A trăi cu tulburare de anxietate socială (SAD) poate fi devastator pentru funcționarea zilnică. De obicei, oamenii trec mulți ani fără un diagnostic de DAU și, în timp, dezvoltă modalități slabe de a face față (dar nu vă bateți-ați făcut tot ce ați putut).
Indiferent dacă încă vă luptați, abia ați fost diagnosticați, intrați în tratament sau aveți o recidivă, următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă mențineți calea către gestionarea simptomelor.
Obținerea ajutorului
Fără un tratament adecvat, tulburarea de anxietate socială poate fi cronică și vă poate afecta grav calitatea vieții. Din păcate, natura tulburării înseamnă că ești o persoană căreia îi este frică să ceară ajutor.
Dacă chiar și apropierea unui prieten, a unui membru al familiei sau a medicului dumneavoastră pare prea copleșitoare, încercați să vă scrieți gândurile și să trimiteți o scrisoare prin poștă, să trimiteți un e-mail sau să predați o scrisoare personal.
Ghid de discuții despre tulburarea de anxietate socială
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte la următoarea întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Descărcați PDF
SAD și cariera ta
S-a găsit o relație puternică între tulburarea de anxietate socială și nivelul de educație scăzut, oportunități reduse de angajare, venituri mai mici și dependența de asistența socială. Solicitarea unui loc de muncă, participarea la un interviu, gestionarea sarcinilor sociale legate de muncă și vorbirea în fața altora sunt toate aspecte ale locurilor de muncă care pot declanșa anxietate socială.
Dacă sunteți angajat în prezent, cel mai bun mod de a gestiona DAU la locul de muncă poate fi să-i spuneți angajatorului despre starea dumneavoastră și să învățați strategii pentru a face față întâlnirilor de lucru și a prânzurilor de afaceri (dacă vă este frică să mâncați în fața altor persoane).
Auto-ajutor
Deși nu există un substitut pentru diagnosticul și tratamentul adecvat, utilizarea strategiilor de auto-ajutorare vă poate oferi un anumit control asupra simptomelor și vă va permite să fiți un participant activ la procesul de recuperare.
Următoarele strategii de auto-ajutorare vă pot ajuta să vă reduceți anxietatea:
- Respirație adâncă
- Imagini ghidate
- Antrenament autogen
- Relaxare musculară progresivă
Povestiri ale altora
Citirea de povești despre alte persoane care trăiesc cu tulburare de anxietate socială vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singur. Începeți prin a căuta bloguri despre cum să trăiți cu tulburări de anxietate socială.
Relații
SAD vă poate afecta relațiile cu alții semnificativi, prieteni și familie. Vă poate afecta capacitatea de a vă face prieteni și de a găsi un partener romantic. Poate chiar să îi afecteze negativ pe cei care sunt cei mai apropiați de dvs., deoarece încearcă să vă ajute să faceți față simptomelor de anxietate.
A face față impactului tulburării de anxietate socială asupra relațiilor voastre înseamnă să învățați unde să întâlniți oameni, cum să întrebați pe cineva la o întâlnire și cum să faceți față SAD-ului dvs. dacă vine ziua în care vă decideți să vă căsătoriți.
Dacă sunteți un prieten sau un membru al familiei cu cineva care face față cu SAD, este de asemenea util să aflați ce puteți face pentru a vă ajuta și cum să vă descurcați.
Abilitati sociale
Unele persoane care au SAD suferă, de asemenea, de un deficit de abilități sociale. Din fericire, abilitățile sociale pot fi învățate ca parte a unui program de formare a abilităților sociale, uneori încorporat în tratament.
Un terapeut poate să descrie o anumită abilitate, să explice cum să o realizeze și să modeleze comportamentul pentru a ajuta pe cineva cu SAD să se îmbunătățească în următoarele domenii:
- Contactul vizual și limbajul corpului
- Comunicarea și purtarea unei conversații
- Asertivitatea
- Acceptarea și oferirea de complimente
Tratarea anxietății de performanță
Spectacolele pot lua mai multe forme: vorbit în public, competiții atletice și chiar evenimente muzicale. Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială și sunteți implicat într-un fel de performanță, este posibil să vă fi luptat cu nervii pe scenă sau în timpul unei competiții.
Un cuvânt de la VeryWell
Doar tu poți decide cum să trăiești cel mai bine cu SAD. Dacă ați fost în tratament, este posibil să fiți pur și simplu necesar să fiți vigilenți cu privire la utilizarea strategiilor de coping pentru a evita recăderea simptomelor.
Majoritatea oamenilor nu vor trăi niciodată complet fără anxietate socială, ci mai degrabă vor atinge un echilibru în care anxietatea ta nu îți afectează negativ funcționarea zilnică sau nu pune limite în ceea ce poți realiza.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online