Anxietatea petrecerii la birou este o problemă pentru toată lumea; nu doar cei care suferă de anxietate socială. Gestionată bine, o petrecere de birou este o șansă de a-ți cunoaște mai bine colegii și de a te prezenta într-o lumină bună șefului tău. Din păcate, dacă trăiești cu tulburare de anxietate socială (SAD), petrecerea anuală de vacanță la birou te poate umple de groază.
Ce înseamnă petreceri de birou care provoacă atât de multă suferință? Pentru cei cu SAD, poate fi frica de jenă, de a fi judecați de alții, de a nu ști ce să spun în timpul discuției mici - toți acești factori pot intra în joc atunci când puneți 100 de colegi într-o cameră împreună.
Deși este ușor de spus, relaxează-te și fii tu însuți, pentru cei cu SAD acest lucru nu poate face truc. Dacă nu aveți încă un control asupra anxietății, planificați să rămâneți doar pentru o perioadă scurtă de timp. Nu vă cereți scuze pentru plecare; fii bucuros că ai apărut în ciuda anxietății tale.
Pe de altă parte, dacă lucrezi la anxietate, dar totuși ești slab în abilitățile tale sociale, aceasta este șansa ta de a-ți demonstra că poți să o faci. Ieșiți acolo și distrați-vă.
Întâlni oameni noi
Deși este posibil să nu doriți să cunoașteți oameni noi, gândiți-vă în acest fel - cu cât vă întâlniți mai mulți oameni și vă faceți prieteni la locul de muncă, cu atât va fi mai puțin ca să lucrați. De fapt, dacă te poți apropia de fiecare necunoscut ca prieten pe care nu l-ai întâlnit, în cele din urmă întreaga cameră va fi umplută cu oameni pe care îi cunoști. În timp ce s-ar putea să nu-ți placă să vorbești puțin, măcar poți să îi zâmbești și să dai din cap către Carol în contabilitate, pentru că ai vorbit cu ea la o petrecere de birou.
În acest sens, încearcă din răsputeri
- Zâmbet
- A stabili un contact vizual
- Utilizați limbajul corpului deschis
Aceste trei comportamente simple vor face mai ușor pentru ceilalți să se apropie de tine și să se deschidă. Dacă, pe de altă parte, stai cu brațele peste piept, probabil vei descuraja pe oricine să încerce să vorbească cu tine.
Alegeți Parteneri de conversație
Deseori este cel mai ușor să vă alăturați conversațiilor care sunt deja în curs. Poate fi, de asemenea, mai ușor să vorbești cu soții colegilor, deoarece este posibil să nu cunoască pe nimeni la petrecere și ar fi recunoscător să aibă pe cineva cu care să discute.
Dacă a vorbi cu superiorii te face să fii nervos, măcar dă mâna și salută, pentru ca prezența ta să fie cunoscută. Gândiți-vă la ceva în avans pentru a spune despre la ce lucrați și aduceți-l în discuție dacă vi se pare potrivit la momentul respectiv. Acest lucru vă va ajuta să faceți o impresie mai bună și va ușura anxietatea cu privire la faptul că nu știți ce să spuneți.
Planificați subiecte de conversație
În același timp, conversația la o petrecere de lucru nu trebuie să se învârtă numai în jurul muncii tale.
- Cunoașteți oamenii la nivel personal.
- Puneți întrebări și ascultați ce au de spus alții.
- Analizează evenimentele actuale și memorează câteva glume pentru orice eventualitate.
- Faceți complimente sincere și evitați să răspândiți bârfe de birou.
Ce trebuie evitat
Există câteva lucruri pe care ar trebui să le evitați absolut la petrecerea de la birou:
- Înapoi în ultimul moment: Tratați petrecerea ca pe o funcție de lucru și forțați-vă să mergeți chiar dacă sunteți anxios. Dacă trebuie să pleci după o oră, este în regulă.
- Evitarea tuturor: Dacă pur și simplu sunteți prea nerăbdători să vă amestecați, oferiți-vă voluntar pentru o slujbă la petrecere pentru a vă ține ocupat și a interacționa cu ceilalți.
- Bea prea mult: Sunteți expus riscului de a utiliza alcoolul ca mijloc de a face față anxietății sociale. Dacă beți, luați ceva de mâncare și alternați băuturi alcoolice cu băuturi nealcoolice.
Părăsind petrecerea de la birou
Continuați conversațiile pe care le-ați început în timpul petrecerii de la birou după aceea, pentru a dezvolta relații personale cu colegii de muncă.
Imediat după petrecere, faceți câteva note.
- Notează numele soților și copiilor
- Notați interesele și hobby-urile
Apoi, urmăriți cu conversații sau e-mailuri care vă arată amintite detalii importante despre ceilalți. Chiar și doar trimiterea unui link către un articol de care cineva ar putea fi interesat arată că ați ascultat.
Un cuvânt de la Verywell
Poate fi greu să faci față obligațiilor sociale ale muncii atunci când suferi cu SAD. Acestea sunt câteva sfaturi simple pentru a face față petrecerilor de la birou. Dacă anxietatea dvs. socială este severă și nu ați solicitat încă ajutor, este posibil să fie în ordine un diagnostic și un tratament profesionist, cum ar fi medicația sau terapia cognitiv-comportamentală (TCC).