Pe măsură ce devenim ocupați și stresați, avem tendința de a face alegeri nutriționale slabe, care de fapt ne pot crește nivelul de stres și pot provoca alte probleme. S-ar putea să facem acest lucru pentru că ne grăbim și este mai ușor să luăm alimente preambalate, care pot fi mai puțin sănătoase, sau putem face acest lucru, deoarece dorim mâncare mai puțin sănătoasă atunci când suntem stresați. S-ar putea să fim atât de ocupați încât uităm să mâncăm sau să omitem mesele, completându-le cu gustări nesănătoase.
Oricare ar fi motivul, atunci când mâncăm o dietă nesănătoasă, putem avea consecințe pe termen scurt și lung. S-ar putea să ne simțim mai puțin energici, iar această lipsă de energie ne poate afecta productivitatea și nivelul de stres. S-ar putea să fim mai puțin capabili să luptăm împotriva bolii, iar această stare de sănătate precară ne poate afecta calitatea vieții și nivelul de stres. Putem fi cu temperament scurt sau prea emoțional, iar acest lucru ne poate afecta relațiile și nivelul de stres. Dacă ați observat un model, acest lucru se datorează faptului că nutriția poate afecta nivelul de stres în atât de multe moduri.
Iată câteva sfaturi pentru a obține o alimentație bună și pentru a menține o dietă mai sănătoasă, chiar și sub stres. După câteva săptămâni, vor deveni obișnuiți și nici nu va trebui să vă gândiți la o alimentație bună. Iar corpul tău - ca să nu mai vorbim de nivelul de stres - va simți diferența!
Mănâncă regulat
Trebuie să mâncăm regulat pe tot parcursul zilei și să nu omitem nici o masă pentru a menține nivelul zahărului din sânge, dar, de asemenea, să ne asigurăm că nu ne este foame fiziologic. Dacă suntem stresați și dorim ceva și ne este foame fiziologic, va fi mult mai dificil. Primul pas este să vă asigurați întotdeauna că nu omiteți mesele.
S-ar putea să raționalizați că încă nu vă este foame, că nu aveți timp, că masa de prânz va veni destul de curând, că oricum aveți nevoie de dietă sau că laptele din laptele pe care îl luați pe drum este bine nutriție de care aveți nevoie. Dar sărind peste micul dejun face mai dificilă menținerea nivelurilor stabile de zahăr din sânge și funcționarea eficientă în timpul dimineții pline; ai nevoie de ea. (Puteți lua cu ușurință un ou fiert tare și un recipient cu suc de portocale când ieșiți pe ușă, nu?)
Optează pentru ceaiul verde
Dacă sunteți un drogat de cafea, este posibil să nu vă dați seama de efectele pe care le are cafeina asupra sistemului dumneavoastră. Cu toate acestea, vă puteți reduce nivelul de stres și vă puteți îmbunătăți performanța mentală pe tot parcursul zilei, dacă vă dezlipiți treptat de cantități mari de cofeină. O modalitate relativ ușoară și sănătoasă de a face acest lucru este înlocuirea cafelei cu ceai verde decofeinizat, care are un gust liniștitor și beneficiul adăugat al multor antioxidanți.
Încercați Sparkling Juice sau Perrier
Dacă sunteți un băutor de cola, probabil că aveți aceleași consecințe asupra sănătății de la cafeină pe care le au băutorii de cafea. O alternativă mai sănătoasă este sucul de fructe spumante sau apa spumantă. Veți primi în continuare un tratament răcoritor, dar veți adăuga apă în sistem, mai degrabă decât să o diminuați (cofeina vă sapă sistemul de apă, deci consumul este asemănător cu dez-apă potabilă!), și veți evita alte efecte secundare legate de cofeină.
Poartă o gustare
A avea niște gustări sănătoase bogate în proteine în mașină, birou sau poșetă vă poate ajuta să evitați scăderea nivelului zahărului din sânge și însoțirea modificărilor de dispoziție și a oboselii. Fructele, nucile, mixul de trasee, barele de granola și anumite bare energetice conțin toate o alimentație bună. În acest sens, ar trebui să aveți întotdeauna apă la îndemână, deoarece este atât de vitală pentru sănătate și buna funcționare fizică.
Munches sănătoși
Dacă descoperi că mănânci în mod absent când ești stresat sau ai un tip de gustare în anumite momente ale zilei sau săptămânii, aprovizionează-te cu alegeri sănătoase. Înlocuiți chipsuri, pufuri de brânză și alte munchies procesate cu bastoane de morcov, edamame, bastoane de țelină și semințe de floarea soarelui. (Chiar și floricelele sunt o alegere mai bună dacă lăsați untul și sarea!)
Brown Bag It
Mulți oameni ies la prânz în localuri de fast-food, cafenele sau restaurante care servesc tarife mai puțin sănătoase decât cele optime. Deși acest lucru economisește un pic de timp, puteți economisi bani și, de obicei, puteți mânca mult mai sănătos dacă luați câteva minute în plus pentru a împacheta și a aduce un prânz de acasă.
Chiar dacă împachetați un prânz doar câteva zile pe săptămână, ar fi o îmbunătățire față de mâncarea afară pentru fiecare prânz.
Fără cafeină După ora 14:00
Deoarece cofeina are un timp de înjumătățire în corp de cel puțin 6 ore, cofeina pe care o ingeri la cină poate interfera cu somnul pe timp de noapte.
Stocați-vă casa cu tarif sănătos
Este mai ușor să eviți alimentele zaharoase, grase și altfel nesănătoase dacă nu sunt acasă, practic te imploră să le consumi. Acest lucru poate suna ca un nebun (totuși este uneori mai greu de făcut decât v-ați aștepta), dar ar trebui să treceți prin bucătărie și să vă asigurați că aveți o mulțime de alimente bune pentru dvs. pe care să le gustați când sunteți accentuat.
Luați în considerare planificarea unui meniu de mese și gustări sănătoase la începutul fiecărei săptămâni, enumerați ingredientele de care aveți nevoie și cumpărați totul o dată pe săptămână. Astfel știi că vei avea ceea ce îți dorești când ai nevoie de el și nu va trebui să te stresezi cu privire la ce să mănânci în fiecare seară; te-ai fi gândit deja la asta! (Acest lucru facilitează și mâncarea acasă!)
Îmblânzitori de tensiune
Adoptarea tehnicilor de reducere a stresului ar trebui, de asemenea, să reducă pofta provocată de stres pentru mâncare nesănătoasă sau excesivă. Recomand yoga, arte marțiale, jurnal, râs și PMR; iată o selecție mai completă de tehnici de relaxare pe care le puteți folosi pentru a vă calma și a opri răspunsul la stres al corpului.
