Oamenii amână din mai multe motive, dar obiectivul imediat este de a aduce un sentiment temporar de ușurare. Problema amânării este tocmai asta; ușurarea este temporară și, în cele din urmă, este înlocuită cu anxietate pentru a fi în urmă în ceea ce trebuie să faci.
Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD), probabil că amânați de teama dezaprobării sau a eșecului. Poate că amânați să efectuați apeluri telefonice, să întârziați să discutați probleme dificile la locul de muncă sau să rămâneți în spatele programării programărilor de sănătate, a tunsorilor sau a oricărei alte sarcini care implică interacțiunea cu oamenii.
Din păcate, soluțiile tipice pentru amânare nu funcționează în aceste scenarii.
Descompunerea sarcinilor mari în bucăți mai mici nu se aplică cu adevărat atunci când tot ce trebuie să faceți este să efectuați un telefon. Dacă pierdeți timp la locul de muncă încercând să rezolvați singuri o problemă, deoarece nu doriți să puneți o întrebare unui coleg de serviciu, nicio planificare sau organizație nu vă va ajuta.
Cum să faceți față proliferării cauzate de anxietate socială
În primul rând, realizează că așteptarea unui moment mai bun pentru a înfrunta alții nu este soluția. Așteptarea poate înrăutăți lucrurile. Relațiile personale pot avea de suferit dacă problemele nu sunt abordate din timp. Problemele de muncă pot deveni mai mari dacă nu cereți ajutor. Dacă nu există niciun motiv valid pentru a amâna să vorbești cu cineva, atunci este întotdeauna mai bine să o faci imediat.
Care sunt câteva motive pentru care ați putea crede că este mai bine să așteptați?
- Gând: "Dacă sun acum, s-ar putea să fie ocupată. Este mai bine să aștepți o oră, deoarece probabil este un moment mai liniștit pentru ea"
- Fapt: Dacă nu știi sigur că cineva este ocupat, nu există niciun motiv să aștepți. Nu poți prezice ziua altcuiva.
- Gând: "Colegul meu de muncă pare foarte ocupat. Nu vreau să-l deranjez acum, voi aștepta până după prânz"
- Fapt: Chiar dacă colegul dvs. de muncă este ocupat acum, el ar putea fi și mai ocupat după prânz. Spunându-i acum că aveți nevoie de ajutor, el poate să răspundă imediat sau să planifice un timp pentru a vorbi cu dvs.
Recunoașteți-vă modelele de gândire, apoi veniți cu argumente concurente despre motivul pentru care ar trebui să mergeți mai departe oricum. De cele mai multe ori, acțiunea acum este corect.
Nancy Schimelpfening, expertul Verywell.com în depresie, oferă, de asemenea, următoarele sfaturi pentru a face față amânării:
- Faceți o listă de sarcini și acordați prioritate ceea ce trebuie făcut.
- Recompensați-vă pentru îndeplinirea sarcinilor dificile.
- Folosiți strategii de relaxare pentru a face față anxietății cu privire la îndeplinirea sarcinilor.
Anxietatea ta socială te face să amâni? Ce amâni să faci acum?
