Pentru persoanele cu probleme psihologice, cum ar fi tulburarea de personalitate la limită (BPD), s-a demonstrat că diferite tipuri de scrieri expresive au un impact pozitiv. Oamenii au folosit jurnalismul ca mijloc de a-și exprima sentimentele și vindecarea de secole. Dacă vă confruntați cu o boală mintală, scrierea expresivă poate fi un plus util pentru terapia dumneavoastră.
Ce este scrierea expresivă?
Scrierea expresivă este greu de definit, deoarece este în esență orice vrei să fie. Nu există reguli complicate sau linii directoare de stil elaborate. Este pur și simplu actul de a scrie despre experiențele dvs. personale pentru a vă recunoaște și a înțelege mai bine propriile percepții, sentimente și răspunsuri.
Scrierea expresivă poate lua mai multe forme. De exemplu, puteți păstra un jurnal tradițional de hârtie sau puteți lansa un blog care funcționează ca un jurnal online. Într-o zi puteți scrie în proză, în alte zile puteți scrie poezie. Alegeți orice vă simțiți cel mai confortabil.
Există dovezi că scrierea expresivă este utilă indiferent dacă împărtășești sau nu scrisul cu altcineva, deci dacă vrei să-l păstrezi privat, este perfect.
De ce este util?
Cercetătorii nu sunt pe deplin siguri de ce este utilă scrierea expresivă, dar există câteva teorii care ar putea explica de ce funcționează. În primul rând, vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă în viața voastră. Poate fi o modalitate de a procesa și gândi mai bine prin semnificația evenimentelor și modul în care doriți să răspundeți.
Scrierea expresivă vă poate ajuta, de asemenea, să exprimați emoții reținute despre lucrurile care s-au întâmplat. Pentru cei cu tulburare de personalitate limită, aceasta poate fi o modalitate utilă de a gestiona sentimentele intense și de a reduce impulsurile dăunătoare.
În cele din urmă, scrierea expresivă care este împărtășită cu alții vă poate oferi un sentiment de sprijin social. Îmi pare bine să împărtășești scrisul tău și să primești feedback pozitiv sau ca alții să te anunțe că au trecut prin circumstanțe similare.
Despre ce ar trebui să scriu?
Puteți scrie despre orice doriți. De obicei, oamenii aleg să scrie despre evenimente care sunt de importanță personală. Acestea sunt adesea evenimente care sunt cel puțin ușor emoționale sau sunt relevante personal din mai multe motive.
De exemplu, ai putea scrie despre un eveniment stresant care se întâmplă în viața ta acum sau despre un eveniment important din copilăria ta. Poate că doriți să scrieți despre cum percepeți aspecte ale relațiilor voastre, ale vieții profesionale sau ale vieții spirituale.
Subiectul nu este la fel de important ca Cum tu scrii despre asta. Scrierea expresivă este probabil cea mai utilă atunci când scrieți despre un subiect în profunzime.
Aceasta înseamnă că, mai degrabă decât să scrieți despre calitățile superficiale sau de suprafață ale unui eveniment, vă adânciți cu adevărat în aspectele emoționale ale evenimentului.
De exemplu, întrebați-vă:
- Cum te-ai simțit în diferite momente ale evenimentului?
- La ce te gândeai?
- Ce senzații fizice ai avut?
- Cum a avut impact acest eveniment asupra modului în care te vezi pe tine, pe ceilalți oameni, lumea sau viitorul tău
- Ce înseamnă acest eveniment acum despre tine?
Un cuvânt de la Verywell
Dacă nu ați încercat niciodată o scriere expresivă înainte, s-ar putea să vă pară puțin ciudat sau incomod la început. Este cu siguranță o abilitate care necesită puțină practică înainte de a începe să se simtă confortabil. Înainte de a începe, vă poate ajuta să verificați câteva exemple de la altele.