Când suntem în groaza factorilor de stres ai vieții, uneori vrem doar să experimentăm fericirea acum. Cercetările nu numai că arată că oamenii fericiți au multe avantaje în viață datorită fericirii lor, dar fericirea se simte bine. Deși poate părea că fericirea așteaptă întotdeauna după colț cu un loc de muncă mai bun, o relație mai bună sau o casă mai bună, fericirea care vine cu acele achiziții poate fi trecătoare.
Mai important, nu trebuie să faceți schimbări mari pentru a vă simți mai fericiți; puteți găsi sentimente de fericire chiar acum. Iată câteva strategii rapide pentru sentimente de fericire instantanee.
Folosiți muzică
Se știe că muzica are capacitatea de a-și schimba starea de spirit, ceea ce îl face un excelent calmant al stresului. De fapt, muzica a fost utilizată terapeutic în spitale pentru gestionarea durerii și bunăstarea emoțională. Cercetările au legat, de asemenea, muzica de fericire, în special anumite tipuri de muzică.
Cercetătorii de la Universitatea japoneză Osaka au studiat nivelurile de cortizol salivar și alte răspunsuri fiziologice și au descoperit că muzica, în special muzica cu un ton major (mai degrabă decât minor), este corelată cu stresul scăzut, precum și sentimentele de fericire. Deci, pentru o explozie rapidă de fericire, de ce să nu arunci muzica ta optimistă preferată?
Incorporează râsul
Expresia „Râsul este cel mai bun medicament” a devenit un clișeu, deoarece este atât de adevărat. Știm că râsul are beneficii cu mult dincolo de dispoziție. Râsul poate îmbunătăți imunitatea și poate prelungi viața. Cu toate acestea, pentru a-ți ridica starea de spirit, râsul nu poate fi bătut - de fapt, se știe că simpla așteptare a râsului aduce beneficii. Există mai multe modalități rapide de a te distra mai mult și de a obține mai multe râsete în viața ta (glumele sunt unele dintre preferatele mele), dar strategia pe termen lung de menținere a simțului umorului despre viață poate aduce fericire continuă, precum și mai puțin stres.
Schimbați-vă perspectiva
Adesea, satisfacția ta cu viața este legată de cadrul tău de referință și de comparațiile pe care le faci. Dacă încercați să „țineți pasul cu Jonesii”, iar Jonesii sunt milionari, este mult mai dificil să rămâneți fericiți și mulțumiți de locul dvs. în viață decât dacă vă oferiți timpul pentru a ajuta pe cei care au nevoie și sunteți amintit constant de cât ai în comparație.
O modalitate simplă și rapidă de a vă transforma starea de spirit este schimbarea așteptărilor și a comparației. În loc să vă uitați la ceea ce nu aveți, uitați-vă la tot ceea ce aveți do avea. Vor exista întotdeauna oameni care au mai mult decât tine într-un domeniu sau altul al vieții, dar mulți au mai puțin. Bucurați-vă de beneficiile recunoștinței și schimbați modul în care vedeți ceea ce aveți (și nu aveți) și puteți simți mai multă fericire imediat.
Fă o faptă bună
Mulți oameni consideră că ajutarea altora aduce sentimente de fericire. De fapt, cercetările arată că cei care se oferă voluntari au tendința de a raporta niveluri mai mari de sănătate și fericire, ceea ce se crede că este adevărat din câteva motive.
Una este că altruismul în sine aduce multe beneficii, inclusiv niveluri mai mari de bunăstare emoțională. Când faci ceva drăguț pentru altcineva, concentrarea ta se îndepărtează de tine și de problemele tale, față de ceilalți și îi ajută să se simtă bine.
Un zâmbet pe care îl aduceți pe fața altcuiva este un zâmbet contagios, care aduce fericire contagioasă. De asemenea, atunci când se confruntă cu alții care au nevoie, oamenii tind să se concentreze mai mult pe ceea ce au deja decât pe ceea ce nu au.
O faptă bună rapidă, care conturează fericirea, poate fi orice, de la un cuvânt bun la un funcționar stresat la magazin, până la un cadou mare pentru o persoană dragă sau o organizație caritabilă și vă poate face să vă simțiți fericiți imediat - fericire comună.
Încercați Meditația
În timp ce o tehnică precum meditația pare mai mult un instrument de gestionare a stresului decât ceva care poate spori fericirea, meditația este cunoscută ca fiind un instrument excelent pentru ambele. Beneficiile meditației de gestionare a stresului sunt bine cunoscute, dar cercetările arată, de asemenea, că meditația regulată poate duce la niveluri mai mari de fericire. Există multe tehnici de meditație diferite de încercat și puteți simți nivele mai mari de fericire în doar câteva minute pe zi .
Alege Bucuria
Expertul în fericire Robert Holden, dr., Autor al unui curs de succes de 8 săptămâni despre dezvoltarea fericirii, susține că nu este nevoie să lucrează spre fericire, poți doar fi fericit. Gândește-te: probabil știi deja ce activități te fac să te simți bine și ce îți aduce bucurie. Doar do lucrurile acelea. Și de ce să nu începem astăzi? După cum recomandă Holden, „Trăiți ACUM, amânați mai târziu!”
Un alt lucru pe care îl puteți face este să decideți dimineața că veți fi puțin mai fericiți. Gândiți-vă la lucrurile care vă pot face un pic mai fericiți în acea zi și încercați să le faceți. În timp ce construirea unei vieți care încurajează fericirea este o idee bună, nu trebuie să așteptați până când acel stil de viață-fericire este la locul său: poți fi mai fericit acum prin simpla alegere a fericirii.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă eforturile tale de a-ți ridica starea de spirit nu funcționează sau te străduiești să-ți dai un impuls atât de necesar, ia în considerare dacă ajutorul profesional ar putea fi în regulă. Dacă starea ta de spirit a scăzut de mai mult de două săptămâni sau începe să influențeze relațiile, munca sau școala, vorbirea cu un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta.