În psihologie, autodeterminarea este un concept important care se referă la capacitatea fiecărei persoane de a face alegeri și de a-și gestiona propria viață. Această abilitate joacă un rol important în sănătatea și bunăstarea psihologică. Autodeterminarea le permite oamenilor să simtă că dețin controlul asupra alegerilor și vieții lor. De asemenea, are un impact asupra motivației - oamenii se simt mai motivați să ia măsuri atunci când simt că ceea ce fac va avea un efect asupra rezultatului.
Conceptul de autodeterminare a fost aplicat unei largi varietăți de domenii, inclusiv educație, muncă, părinți, exerciții și sănătate. Cercetările sugerează că o auto-determinare ridicată poate favoriza succesul în multe domenii diferite ale vieții.
Ce este teoria autodeterminării?
Teoria autodeterminării sugerează că oamenii sunt motivați să crească și să se schimbe prin trei nevoi psihologice înnăscute și universale.
Această teorie sugerează că oamenii sunt capabili să devină auto-determinați atunci când nevoile lor de competență, conexiune și autonomie sunt îndeplinite.
Conceptul de motivație intrinsecă, sau angajarea în activități pentru recompensele inerente ale comportamentului în sine, joacă un rol important în teoria autodeterminării.
Teoria autodeterminării a luat naștere din activitatea psihologilor Edward Deci și Richard Ryan, care și-au introdus ideile pentru prima dată în cartea lor din 1985 Autodeterminarea și motivația intrinsecă în comportamentul uman. Au dezvoltat o teorie a motivației care sugerează că oamenii tind să fie conduși de nevoia de a crește și de a obține împlinire.
Două ipoteze cheie ale teoriei:
Nevoia de creștere determină comportamentul. Prima ipoteză a teoriei autodeterminării este că oamenii sunt direcționați în mod activ către creștere. Obținerea stăpânirii asupra provocărilor și preluarea de noi experiențe sunt esențiale pentru dezvoltarea unui sentiment coeziv al sinelui.
Motivația autonomă este importantă. În timp ce oamenii sunt adesea motivați să acționeze prin recompense externe, cum ar fi banii, premiile și aprecierea (cunoscută sub numele de motivație extrinsecă), teoria autodeterminării se concentrează în primul rând pe surse interne de motivație, cum ar fi nevoia de a dobândi cunoștințe sau independență (cunoscută sub numele de motivație intrinsecă). ).
Conform teoriei autodeterminării, oamenii trebuie să simtă următoarele pentru a realiza o creștere psihologică:
- Autonomie: Oamenii trebuie să se simtă stăpâni pe propriile lor comportamente și obiective. Acest sentiment de a putea luaAcțiunea directă care va avea ca rezultat o schimbare reală joacă un rol major în a ajuta oamenii să se simtă autodeterminați.
- Competență: Oamenii trebuie să câștige stăpânirea sarcinilor și să învețe diferite abilități. Când oamenii simt că dețin abilitățile necesare pentru succes, sunt mai predispuși să întreprindă acțiuni care îi vor ajuta să își atingă obiectivele.
- Conexiune sau legătură: Oamenii trebuie să experimenteze un sentiment de apartenență și atașament față de alți oameni.
Imaginați-vă o persoană care nu reușește să finalizeze un proiect important la locul de muncă. Dacă această persoană are un nivel ridicat de autodeterminare, își va recunoaște vina, va crede că poate face ceva pentru a remedia problema și să ia măsuri pentru a corecta greșeala.
Dacă aceeași persoană ar fi slabă în ceea ce privește autodeterminarea, ar putea în schimb să caute alte lucruri pe care să le dea vina. S-ar putea să-și ofere scuze, să dea vina sau să refuze să recunoască propriul rol. Cel mai important, probabil, este că această persoană nu se va simți motivată să remedieze greșeala. În schimb, s-ar putea simți neajutorați să controleze situația și să creadă că nimic din ceea ce fac nu va avea vreun efect real.
Cum funcționează teoria autodeterminării
Este important să ne dăm seama că creșterea psihologică descrisă de teoria autodeterminării nu se întâmplă pur și simplu automat. În timp ce oamenii ar putea fi orientați spre o astfel de creștere, aceasta necesită o susținere continuă.
Ryan și Deci au sugerat că tendința de a fi fie proactiv, fie pasiv, este în mare măsură influențată de condițiile sociale în care oamenii sunt crescuți. Sprijinul social este esențial. Prin relațiile și interacțiunile noastre cu ceilalți, putem încuraja sau împiedica bunăstarea și creșterea personală.
În timp ce sprijinul social este important, există și alți factori care pot ajuta sau împiedica, de asemenea, cele trei elemente necesare creșterii.
- Motivatorii extrinseci pot uneori să scadă autodeterminarea. Potrivit lui Deci, acordarea oamenilor de recompense extrinseci pentru un comportament deja intrinsec motivat poate submina autonomia. Pe măsură ce comportamentul devine din ce în ce mai controlat de recompense externe, oamenii încep să se simtă mai puțin în control asupra propriului comportament și motivația intrinsecă este diminuată.
- Feedback pozitiv și stimulează autodeterminarea. Deci sugerează, de asemenea, că oferirea de încurajări pozitive neașteptate și feedback cu privire la performanța unei persoane cu privire la o sarcină poate crește motivația intrinsecă. Acest tip de feedback îi ajută pe oameni să se simtă mai competenți, care este una dintre nevoile cheie pentru creșterea personală.
Comportamente autodeterminate vs. neautodeterminate
În timp ce motivația extrinsecă și intrinsecă sunt adesea descrise ca fiind separate și distincte, comportamentul este complex și oamenii sunt rar conduși să acționeze de o singură sursă de motivație. Oamenii se pot baza deseori pe multiple surse de motivație în urmărirea unui obiectiv. De exemplu, dacă te antrenezi pentru a concura într-un maraton, s-ar putea să fii motivat extrinsec de dorința de a obține aprobarea de la alții, precum și motivat intrinsec de satisfacția pe care o obții din activitatea în sine.
În loc să gândim motivația ca fiind condusă fie de recompense extrinseci, fie intrinseci, este de multe ori util să o privim ca pe un continuum între comportamente autodeterminate și nedeterminate:
- Comportamentele pur autodeterminate tind să fie conduse intrinsec și se fac pentru plăcere, interes și satisfacție inerentă acțiunii în sine.
- La celălalt capăt al continuumului sunt comportamente nedeterminate de sine, care se realizează numai pentru că ele trebuie sa fi realizat. La acest capăt extrem de scară, există o lipsă totală de control.
În majoritatea cazurilor, comportamentele tind să se afle undeva în mijlocul continuumului. Există adesea o cantitate variabilă de motivație externă, care poate alimenta, de asemenea, un anumit grad de motivație internă. Oamenii se pot angaja în acțiuni deoarece simt că au un anumit nivel de control personal și comportamentele se aliniază în cele din urmă cu ceva important pentru autoconcepție.
Majoritatea acțiunilor nu sunt pur autodeterminate sau nedeterminate. În schimb, acțiunile se bazează adesea pe un anumit grad de autodeterminare care poate fi influențat și de motivații extrinseci.
Autodeterminarea în lumea reală
Autodeterminarea poate juca un rol important în modul în care oamenii funcționează în multe domenii diferite ale vieții lor. Simțirea controlului și motivarea intrinsecă îi poate ajuta pe oameni să se simtă mai angajați, pasionați, interesați și mulțumiți de lucrurile pe care le fac.
In spațiul de lucru
Oamenii care simt că sunt capabili să aibă un efect pozitiv la locul de muncă tind să se simtă mai implicați și mai motivați. Cum altfel își pot construi angajatorii autodeterminarea în lucrătorii lor?
- Managerii și liderii pot încuraja acest sentiment de autodeterminare, permițând membrilor echipei să ia un rol activ.
- Oferiți responsabilităților angajaților, oferiți feedback semnificativ și oferiți sprijin și încurajare.
- Angajatorii ar trebui să fie atenți să nu folosească în exces recompensele extrinseci. Prea multe recompense pot diminua motivația intrinsecă (un fenomen cunoscut sub numele de efect de suprajustificare), dar prea puține pot determina angajații să se simtă neapreciați.
În competiție
În condiții competitive, cum ar fi sportul și atletismul, promovarea unui sentiment de autodeterminare poate inspira oamenii să exceleze.
- Sportivii care simt că sunt capabili să-și atingă obiectivele și să depășească provocările sunt adesea determinați să se comporte mai bine.
- Excelența permite oamenilor să câștige un sentiment important de competență și să-și construiască stăpânirea abilităților care sunt plăcute și importante pentru ei.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele care au un simț intern al controlului sunt, de asemenea, mai susceptibile de a respecta un regim de exerciții fizice regulate.
În Setări sociale
Autodeterminarea poate juca, de asemenea, un rol important în relațiile sociale. Un sentiment de apartenență este esențial în dezvoltarea autodeterminării. Stabilirea unor relații strânse și afectuoase cu alte persoane poate îmbunătăți autodeterminarea.
- Caută relații pozitive cu oameni care te vor sprijini în urmărirea obiectivelor tale.
- Oferiți asistență și feedback persoanelor care fac parte din cercul dvs. social.
În Setări școlare
Elevii auto-determinați sunt mai predispuși să se simtă motivați să realizeze. Există lucruri pe care educatorii le pot face pentru a ajuta elevii să promoveze un sentiment de autodeterminare și motivație intrinsecă:
- Furnizarea de feedback pozitiv neașteptat atunci când elevii se comportă bine poate ajuta la îmbunătățirea competenței
- Evitarea recompenselor externe excesive pentru acțiunile pe care studenții deja le pot ajuta poate îmbunătăți motivația internă
Cum să îmbunătățim autodeterminarea
Pentru a vă consolida propria autodeterminare, este util să vă gândiți la cum ar putea arăta o persoană foarte autodeterminată.
Oamenii care au un nivel ridicat de autodeterminare tind să:
- Credeți că au controlul asupra propriilor vieți. Ei au un locus de control intern și simt că comportamentele lor vor avea o influență asupra rezultatelor. Când se confruntă cu provocări, ei simt că le pot depăși prin sârguință, alegeri bune și muncă grea.
- Aveți o motivație de sine ridicată. Nu se bazează pe recompense sau pedepse externe pentru a-i motiva să acționeze. Aceștia se angajează în comportamente, deoarece sunt buni la stabilirea obiectivelor și la lucrul către aceste obiective.
- Își bazează acțiunile pe propriile obiective și comportamente. Cu alte cuvinte, ei se angajează în mod intenționat în acțiuni despre care știu că îi vor apropia de obiectivele lor.
- Asumați-vă responsabilitatea pentru comportamentele lor. Persoanele foarte autodeterminate își asumă meritul pentru succesul lor, dar acceptă și vina pentru eșecurile lor.
Îmbunătățirea conștientizării de sine, abilităților de luare a deciziilor, autoreglării și abilităților de stabilire a obiectivelor pot încuraja creșterea unei autodeterminări mai puternice.
Pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți propriul sentiment de autodeterminare:
Găsiți asistență socială
Conectivitatea socială este una dintre componentele principale ale teoriei autodeterminării. Relațiile sociale puternice pot stimula motivația și bunăstarea, în timp ce relațiile slabe pot contribui la un sentiment slab de sine și la o motivație slabă.
Deci și Ryan au sugerat că mediul social poate ajuta sau împiedica o perspectivă autodeterminată. Un sprijin social puternic oferă oportunități de creștere, în timp ce un sprijin slab poate perturba experiențele interioare.
Câștigă stăpânire
A deveni calificat în domenii importante pentru dvs. este o modalitate utilă de a vă construi sentimentul de autodeterminare. Fie că aveți un interes puternic pentru un hobby, sport, disciplină academică sau un alt domeniu, învățarea cât de mult puteți și îmbunătățirea abilităților vă poate ajuta să vă simțiți mai competenți. Cu cât învățați și practicați mai mult, cu atât vă veți simți mai priceput și autodeterminat.
Un cuvânt de la Verywell
Teoria autodeterminării poate fi utilă în înțelegerea lucrurilor care ar putea motiva comportamentele tale. A fi autodeterminat, a simți că ai autonomia și libertatea de a face alegeri care îți modelează destinul, este important pentru bunăstarea fiecărei persoane. Când urmăriți lucruri care sunt motivate intrinsec și care sunt aliniate cu obiectivele dvs., vă veți simți mai fericiți și mai capabili să faceți alegeri bune.