Poate v-ați gândit să vedeți un terapeut la un moment dat sau altul. Poate că v-ați vorbit sau nu v-ați convins că, dacă așteptați puțin mai mult, problema ar putea dispărea.
Sau poate vă mai întrebați dacă ar trebui să discutați cu cineva, dar nu sunteți sigur că este o prioritate pentru dvs. acum.
Știind când să vezi un terapeut poate fi uneori puțin dificil. La urma urmei, toată lumea are o zi proastă sau trece printr-un petic dur din când în când, dar de unde știi că atunci când vorbești cu cineva te poate ajuta?
Următoarea listă prezintă câteva dintre motivele pentru care ați putea beneficia dacă discutați cu un terapeut. Desigur, acestea nu sunt singurele motive pentru a căuta un terapeut, dar această listă vă poate ajuta să luați decizia.
Gestionarea sănătății mintale
Cu toate provocările vieții, este posibil să aveți probleme în a vă echilibra lunga listă de responsabilități. Este posibil să fiți stresat și să aveți dificultăți în gestionarea și procesarea tuturor sentimentelor voastre. Și, este posibil să nu aveți de-a face cu ei în cele mai eficiente moduri - un terapeut vă poate ajuta să vă navigați sentimentele și să vă oferiți instrumente pentru a le gestiona.
Doriți ajutor pentru gestionarea stresului
Viața este inerent stresantă. Nu poți scăpa de tot stresul din viața ta. De fapt, unele stresuri sunt bune pentru tine.
Dar, dacă aveți probleme cu gestionarea stresului, poate doriți să vorbiți cu cineva. A fi stresat poate duce la o varietate de probleme, cum ar fi a fi iritabil și cu temperament scurt sau a deveni ineficient și frenetic.
Un terapeut vă poate ajuta să învățați abilități sănătoase de gestionare a stresului sau vă pot ajuta în rezolvarea problemelor, astfel încât să puteți elimina unele aspecte stresante din viața dumneavoastră.
Aveți dificultăți în a vă regla emoțiile
Emoțiile incomode, cum ar fi anxietatea și furia, pot fi uneori greu de gestionat. Și, deși s-ar putea să aveți unele emoții bine gestionate, pot exista una sau două care par să obțină cele mai bune dintre voi mai frecvent.
Un terapeut vă poate ajuta să descoperiți tehnicile specifice de gestionare a furiei care funcționează pentru dvs. Sau vă pot ajuta să practicați strategii de reducere a anxietății care vă ajută să vă simțiți mai bine mai repede. Indiferent cu ce emoții te confrunți, un terapeut te poate ajuta să dezvolți un plan care să te asigure că emoțiile tale te servesc bine.
Obțineți sfaturi de la Podcast-ul The Verywell Mind
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți învăța să tolerați emoțiile incomode.
Ajungi la abilități de gestionare nesănătoase
Indiferent dacă mâncați excesiv pentru că sunteți stresat sau beți pentru a vă ajuta să vă relaxați, abilitățile nesănătoase de a face față vor introduce noi probleme în viața voastră - și se vor da înapoi pe termen lung.
Rețineți că aproape orice abilitate de a face față poate fi nesănătoasă. Vizionarea la televizor, jocurile video sau chiar citirea cărților poate deveni nesănătoasă dacă le folosiți pentru a evita rezolvarea problemelor.
Un terapeut vă poate ajuta să găsiți abilități sănătoase de coping care reduc intensitatea emoțiilor incomode, ajutându-vă, de asemenea, să vă confruntați cu probleme frontale.
Îmbunătățirea Sinelui și a Relației
Te străduiești să îți atingi obiectivele
De la obiectivele de slăbit până la obiectivele financiare, există o mulțime de lucruri care pot sta între dvs. și succesul dvs. Și dacă vă luptați pentru a depăși obstacolele din calea dvs., un terapeut poate fi în măsură să vă ajute.
Profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot aborda o varietate de probleme, cum ar fi problemele motivaționale, perfecționismul și autosabotajul, toate acestea putând face atingerea unui obiectiv aproape imposibilă.
Doriți să vă îmbunătățiți relația (relațiile)
Există multe motive pentru care s-ar putea să vă luptați pentru a vă gestiona relațiile. Problemele legate de atașament, dificultatea de a fi asertiv și teama de confruntare sunt doar câteva.
Un terapeut vă poate ajuta să descoperiți probleme care interferează cu relațiile și vă poate ajuta cu abilitățile și instrumentele de care aveți nevoie pentru a forma și a menține conexiuni mai sănătoase. Munca dvs. împreună poate include orice, de la învățarea modului de stabilire a unor limite mai sănătoase până la descoperirea de ce vă sabotați adesea relațiile.
Vrei să-ți crești conștiința de sine
Vă întrebați vreodată de ce faceți lucrurile pe care le faceți, cum ar fi să vă despărțiți de un partener care vi se pare bun sau să spuneți lucruri nepotrivite atunci când sunteți nervos? Un terapeut te poate ajuta să descoperi motivele comportamentelor tale.
Un terapeut te poate ajuta, de asemenea, să înveți despre tiparele din viața ta, cum ar fi modelele de gândire sau tiparele de relație. De asemenea, s-ar putea să descoperi convingerile autolimitate care te țin înapoi în viață ca și cum ai crede că nu ești suficient de inteligent pentru a reuși.
Poate aveți câteva modele de comunicare care sunt descurajante. Sau poate te chinui să-ți transmiți intențiile într-un mod util.
O opinie obiectivă a unui terapeut vă poate ajuta să faceți un pas înapoi și să revedeți tipurile de tipare care se repetă în mod continuu în viața voastră. Apoi, vă pot oferi instrumente care să vă ajute să vă eliberați de cele care nu vă servesc bine.
Tratarea evenimentelor majore de viață
Treci printr-o tranziție
Începerea unui nou loc de muncă, mutarea într-un oraș nou, devenirea unui părinte sau încheierea unei relații sunt doar câteva exemple de tranziții majore ale vieții care ar putea crea o cantitate echitabilă de suferință pentru dvs.
A vorbi cu cineva ar putea să vă ofere sprijin emoțional, îndrumare și sfaturi de care aveți nevoie pentru a vă adapta la schimbările din viața voastră.
Doriți asistență pentru creșterea copilului
Creșterea copilului este dură. Și uneori poate fi înfricoșător. La urma urmei, de unde știi dacă îi oferi copilului tău prea multă responsabilitate sau dacă nu ai suficient sprijin?
Dacă vă puneți la îndoială abilitățile parentale sau aveți o întrebare dacă comportamentul copilului dvs. este normal, este posibil să discutați cu un terapeut.
Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate împuternici să faceți cele mai bune alegeri pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Indiferent dacă asta înseamnă să vă oferiți instrumentele de care aveți nevoie pentru a părinți un copil cu ADHD sau înseamnă doar să vă asigurați că sunteți pe drumul cel bun.
Un mic feedback obiectiv al unei alte părți ar putea fi esențial pentru a vă asigura că creșteți un copil sănătos din punct de vedere emoțional, care va crește pentru a deveni un adult responsabil.
Doriți ajutor la procesarea unui eveniment traumatic
Evenimentele traumatice, cum ar fi experiențele aproape de moarte, nu determină întotdeauna traumatizarea oamenilor. Oamenii răspund diferit la evenimentele traumatice și, uneori, sunt capabili să le proceseze într-un mod în care nu dezvoltă PTSD.
Un terapeut vă poate ajuta să faceți față unui eveniment traumatic. Acest lucru vă poate împiedica să dezvoltați PTSD sau vă poate ajuta să găsiți mai mult sens în viața dumneavoastră. Poate chiar să te ajute să crești din experiența ta.
Managementul productivității
Starea ta de spirit îți afectează munca
Este normal să te simți în jos sau anxios uneori. Dar dacă starea ta de spirit se împiedică să fii eficientă și productivă la locul de muncă, poate fi un semn că este timpul să vorbești cu cineva.
Un terapeut vă poate ajuta să vă dezlănțuiți. Prelucrarea emoțiilor dvs., practicarea de noi abilități și schimbarea modului în care credeți sunt doar câteva dintre strategiile pe care un terapeut le-ar putea folosi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, astfel încât să nu vă împiedice ocupația sau educația.
Starea dvs. emoțională vă afectează apetitul sau somnul
S-ar putea să apară momente în care să nu observi că ești stresat sau că starea ta de spirit este „oprită”. Dar s-ar putea să observați o schimbare majoră a poftei de mâncare sau a obiceiurilor de somn.
Unii oameni își pierd apetitul atunci când se luptă emoțional. Alți oameni mănâncă mai mult în efortul de a-și controla sentimentele.
Același lucru se poate spune și pentru somn. Unii oameni trăiesc nopți nedormite, în timp ce alții dorm prea mult când le este greu.
Este posibil să nu întâmpinați nici măcar o modificare a numărului de ore de somn. S-ar putea să te simți epuizat tot timpul, deoarece calitatea somnului tău suferă.
Odată ce un medic este capabil să excludă posibilele cauze medicale pentru schimbarea somnului sau a apetitului, un terapeut vă poate ajuta să determinați dacă există cauze emoționale.
Terapia poate fi chiar benefică pentru persoanele care suferă de insomnie cronică. Terapia cognitiv-comportamentală, de exemplu, folosește o varietate de strategii pentru a ajuta oamenii să se antreneze pentru a dormi mai bine.
Găsindu-te
Ați pierdut interesul pentru activitățile pe care le-ați bucurat
Indiferent dacă vă place grădinăritul sau găsiți o mare bucurie când vizitați magazinele de antichități, pierderea interesului pentru activitățile pe care, de obicei, vi se pare plăcute este un semn că ceva poate fi „oprit” în viața voastră.
Desigur, este normal ca interesele tale să vină și să plece. Dar dacă vă pierdeți interesul pentru aproape tot ce vă place să faceți, dezinteresul dvs. poate fi un semn al ceva mai mare.
Poate că te deprimi puțin. Sau poate dezvoltați o anumită anxietate. Un terapeut vă poate ajuta să descoperiți de ce v-ați pierdut interesul pentru aceste lucruri, precum și să vă ajutați să vedeți cum lipsa activității distractive vă poate afecta viața.
Împreună, puteți crea un plan care să vă ajute să vă simțiți mai bine și să încorporați activități mai plăcute în viața de zi cu zi.
Viața ta socială suferă
Uneori, lipsa de viață socială este un simptom al unei anxietăți mai mari, precum problemele. Alteori, poate fi o problemă în sine.
În timp ce calendarul dvs. social nu trebuie să fie debordat în fiecare weekend, contactul social redus poate fi nesănătos. Relațiile tale influențează foarte mult bunăstarea ta psihologică.
Desigur, nu întotdeauna contează cantitatea de relații. A avea zeci de cunoscuți poate să nu fie la fel de util ca a avea doi prieteni apropiați.
Dar este important să aveți unii oameni cu care vă bucurați să petreceți timpul. Dacă nu, luați în considerare să discutați cu un terapeut.
Un terapeut vă poate ajuta să găsiți oameni cu care vă puteți conecta. De asemenea, vă pot învăța abilități care vă îmbunătățesc viața socială sau vă pot ajuta să descoperiți de ce suferă viața dvs. socială.
Poate că pur și simplu nu v-ați înconjurat de oamenii potriviți. Studiile arată că persoanele cu o stimă de sine scăzută tind să-și aleagă prieteni care să le dea jos, de exemplu. Prin urmare, un terapeut vă poate ajuta să descoperiți cum să găsiți oameni mai sănătoși în viața dvs.
Gândirea negativă provocatoare
Doriți să schimbați modelele de gândire inutile
Toată lumea are uneori distorsiuni cognitive. Acestea sunt gândurile neadevărate care pot fi greu de eliminat.
Poate crezi întotdeauna predicțiile catastrofale pe care le faci. Sau poate îți lași întotdeauna îndoiala de sine să te scoată din a face lucruri pe care vrei să le faci.
Sau poate că modelele tale de gândire nesănătoase implică autocritica aspră pe care ți-o dai. Mai degrabă decât să fii bun când faci o greșeală, poate îți spui nume și te lasi jos.
Conversațiile pe care le ai cu tine contează. Și modul în care gândești va afecta modul în care te simți și cum performezi.
Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să dezvoltați un dialog interior mai sănătos. Și asta ar putea fi cheia pentru a-ți trăi cea mai bună viață.
Nu te simți la fel de fericit pe cât crezi că ai putea fi
S-ar putea să apară momente în care nu simțiți neapărat că ceva este „greșit”, dar simțiți că nu sunteți la fel de fericiți pe cât ați putea fi. S-ar putea chiar să nu reușiți să identificați de ce ar putea fi acest lucru.
Dacă vă simțiți așa, s-ar putea să doriți să discutați cu un terapeut. Un terapeut te poate ajuta să identifici dacă lipsește ceva din viața ta sau dacă există o strategie care te-ar putea ajuta să te simți mai bine.
Uneori, sunt necesare câteva modificări simple pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. S-ar putea să descoperiți că o mică schimbare a obiceiurilor, a mentalității, a stilului de viață sau a rutinei zilnice face o mare diferență în nivelul de fericire.
Bănuiți că aveți simptome ale unei boli mintale
Există o gamă largă de boli mintale și simptome care le însoțesc. De la a auzi voci pe care nimeni nu le aude până la a experimenta momente de panică pură fără un motiv anume, veți ști probabil când ceva nu vi se pare normal.
Uneori, totuși, oamenii nu caută ajutor pentru că sunt jenați. Și adesea, oamenii nu își înțeleg simptomele sau de ce nu își pot schimba comportamentul.
Cu toate acestea, bolile mintale sunt tratabile. Și cu cât vorbești mai repede cu cineva, cu atât vei putea începe mai repede să te simți mai bine.
Rețineți că sunteți responsabil de tratament. Trebuie să decideți despre ce vorbiți în terapie sau dacă doriți să luați medicamente. Dar învățarea despre sănătatea ta mintală și opțiunile de tratament care te pot ajuta te pot ajuta să iei decizii cu privire la ceea ce este mai bine pentru tine.
Găsirea unui terapeut
La modelele mai vechi și mai tradiționale de terapie, așteptați până când ați fost „bolnav” pentru a primi ajutor. De fapt, companiile de asigurări au plătit pentru tratament numai dacă ați avut deja depresie, anxietate sau vreo altă boală mintală.
Acum că mai mulți oameni devin conștienți de cât de importantă este sănătatea mintală și sunt mai deschiși să o discute, acest mod mai vechi de a vedea terapia evoluează.
Acum, există modalități accesibile de a vedea un terapeut înainte de a vă confrunta cu o problemă de sănătate mintală (de exemplu, programe de asistență a angajaților și terapie online).
Discuția cu un profesionist din domeniul sănătății mintale devreme poate preveni bolile mintale înainte de a începe - și, de asemenea, vă poate ajuta să gândiți, să simțiți și să vă prezentați la maxim.
Dacă decideți să vorbiți cu cineva, ați putea începe prin a discuta cu medicul dumneavoastră. Medicul dvs. vă poate ajuta să găsiți un terapeut potrivit pentru dvs.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă sunteți pe gard despre dacă vedeți un terapeut, ar putea fi util să încercați. A vorbi cu cineva din afara familiei și a prietenilor vă poate ajuta în mai multe moduri.
Rețineți că a vorbi cu un profesionist din domeniul sănătății mintale nu înseamnă că nimic nu vă merge bine. S-ar putea pur și simplu să decideți că a vedea un terapeut este ceea ce vă ajută să deveniți cea mai bună versiune a dvs.
Și a vorbi cu cineva nu este un semn de slăbiciune. La urma urmei, este nevoie de forță pentru a admite că nu aveți toate răspunsurile.
Cum să găsiți cel mai bun terapeut pentru sănătatea mintală