Activitățile de anxietate socială sunt acele lucruri pe care le puteți face pentru a vă provoca anxietatea. Se estimează că tulburarea de anxietate socială (SAD) afectează aproximativ 12% din populație la un moment dat în viața lor. Persoanele cu SAD suferă în toate domeniile vieții lor; au probleme de a-și face prieteni și de a-și menține prietenii, de a găsi parteneri de viață, de a găsi de lucru și de a construi o carieră și chiar de a trece prin aspectele banale ale vieții de zi cu zi.
Tulburarea de anxietate socială poate fi grav debilitantă, iar cea mai bună abordare de tratament implică combinarea terapiei cognitiv-comportamentale (TCC) și / sau a medicamentelor (cum ar fi ISRS). Dar se pot face multe lucruri prin auto-ajutor pentru a depăși anxietatea socială.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Auto-ajutor pentru anxietate socială
Strategiile de auto-ajutor se bazează adesea pe componentele eficiente ale abordărilor de tratament mai tradiționale. De exemplu, auto-ajutorarea ar putea încorpora aspecte ale relaxării, reprogramării gândirii și expunerii la situații temute.
Scoate-te acolo
Dacă suferiți de anxietate socială ușoară până la moderată, s-ar putea să simțiți că sunteți într-o rutină de cele mai multe ori. Care este cel mai bun mod de a ieși dintr-o rutină? Fă ceva.
Deși poate fi tentant să evitați situațiile sociale și de performanță dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD), este important să vă scoateți acolo. Asta înseamnă să accepți invitații pentru a merge în locuri și a face lucruri care te fac să te simți inconfortabil. În același timp, trebuie să vă pregătiți pentru a vă descurca în mod corespunzător când sunteți acolo.
Întreabă pentru ajutor
Nu așteptați până mâine sau săptămâna viitoare sau data viitoare când sunteți în criză. Faceți o întâlnire astăzi pentru a vedea pe cineva. Dacă sunteți prea jenat să vă chemați medicul, luați în considerare contactarea unei linii de asistență pentru sănătate mintală, cum ar fi cea oferită de Alianța Națională pentru Boli Mentale, pentru a vă începe. S-ar putea să vă fie mai puțin intimidant să vorbiți cu un străin anonim și, în cele din urmă, ar putea duce la primirea ajutorului de care aveți nevoie. Doar faceți primul pas.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu anxietatea, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Tine un jurnal
Păstrați un jurnal zilnic, astfel încât să puteți vedea cât de mult ați îmbunătățit. Scrierea despre gândurile și experiențele tale vă va ajuta, de asemenea, să recunoașteți când vă prăbușiți în vechile obiceiuri și modele de gândire negativă.
Îmbunătățiți-vă sănătatea
Faceți tot ce vă stă în putință pentru a vă asigura că o sănătate fizică slabă nu contribuie la problemele dvs. de anxietate. Faceți exerciții fizice în mod regulat (inclusiv exerciții cardiovasculare și antrenamente cu greutăți) și mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Faceți tot posibilul pentru a vă feri de alcool.Beați ceai de mușețel pentru a vă calma nervii.
Dacă nu faceți deja exerciții fizice în mod regulat, începeți să vă planificați un program astăzi. Exercițiul nu numai că mărește sentimentele de bunăstare și reduce anxietatea, dar, dacă este făcut în compania altora, oferă șansa de a-ți dezvolta abilitățile sociale într-un mediu relativ non-amenințător.
Dacă nu aveți resursele sau timpul necesar pentru a vă alătura la o sală de gimnastică sau pentru a participa la cursuri regulate de exerciții fizice, există încă multe lucruri pe care le puteți face. Luați în considerare începerea mersului pe jos sau alergării sau practicarea yoga acasă.
Obiective stabilite
Nu este suficient să ai obiective vagi despre ceea ce vrei să realizezi. Fie că doriți să depășiți simptomele anxietății sociale sau să deveniți actriță câștigătoare a premiului Oscar, este important să vă puneți obiectivele pe hârtie. Acest lucru le face reale și măsurabile.
O parte din stabilirea obiectivelor presupune să decideți unde doriți să ajungeți, dar implică, de asemenea, învățarea și stabilirea unui punct de reper al locului în care vă aflați acum. O modalitate de a face acest lucru este luând câteva teste de autoevaluare pentru a vedea cum punctezi în termeni de anxietate socială (scara Liebowitz este una bună de încercat).
Apoi, pe drum, după ce ați început să vă scoateți din rutină, puteți lua din nou testul și puteți vedea dacă scorurile dvs. s-au îmbunătățit. Nu uitați să nu vă comparați cu ceilalți în ceea ce privește succesul social; comparați-vă cu modul în care vă aflați acum o săptămână, o lună sau un an.
Felicitați-vă
S-ar putea să nu fiți un vorbitor public încrezător, dar există o mulțime de lucruri în viața voastră de care să vă mândriți. Recunoașteți că vă confruntați cu mai multe provocări decât altele și că ar trebui să vă simțiți bine în legătură cu micile realizări din viața voastră. În unele zile vă puteți simți chiar mândru că ați ieșit din casă. Construiește pe mici realizări și te vei simți mai bine cu tine însuți.
Deveniți propriul dvs. cel mai bun avocat
Nimeni altcineva nu va avea grijă de tine așa cum poți avea grijă de tine. Adunați cunoștințe despre DAU, astfel încât să puteți lua decizii mai bune. Cereți cazare la locul de muncă și la școală dacă credeți că vă vor ajuta. Îndrumați-i pe ceilalți spre o mai bună înțelegere a luptelor cu care vă confruntați. Ia-ți timp la petreceri dacă simți nevoia. Nimeni altcineva nu știe cum este să fii tu.
Cumpără-ți o ținută nouă
Terapia cu amănuntul nu este în mod evident un remediu pentru anxietatea socială, dar uneori îmbrăcămintea te poate face să te simți ca o persoană nouă cu o atitudine nouă. Încercați să vă scoateți din rutină cumpărând ceva în afara zonei dvs. de confort. Alegeți o piesă de accent unică atât pentru a încerca ceva nou, cât și pentru a le oferi celorlalți un început de conversație atunci când vă întâlnesc pentru prima dată.
Prețuiești să fii singur
Unele persoane cu SAD sunt, de asemenea, introvertiți naturali; acest lucru înseamnă că își reîncarcă bateriile emoționale petrecând timp singuri în loc să fie în compania altora. Alegerea de a lua timp singur pentru a vă aduna gândurile (mai degrabă decât din cauza fricii) este o alegere sănătoasă, conștientă de sine.
Începeți să spuneți da
Poate că ați intrat într-o rutină de a spune „Nu” la toate. În schimb, de ce să nu începi să spui „Da?” Dacă ești invitat să faci ceva social, încearcă să-ți faci un obicei din acceptarea invitației. Deși s-ar putea să vă simțiți anxios la început, în timp, cu cât faceți mai mult, cu atât veți deveni mai puțin temători. Data viitoare când o invitație îți trece biroul sau cineva de la serviciu îți cere să te alături grupului pentru o pauză de cafea, fă un efort să mergi.
Începe să spui Nu
Ești un pushover? Alții îți fac cerințe nerealiste asupra timpului tău sau te tratează prost, dar te simți neputincios să te ridici pentru tine? Acesta este un moment pentru a învăța cum să spui mai bine „Nu” și cum să fii mai asertiv. Nu trebuie să mergeți împreună cu tot ceea ce își dorește toată lumea și, dacă nu comunicați în mod clar ceea ce doriți și ce aveți nevoie, alții rămân să ghicească ce gândiți sau cum vă simțiți.
Asertivitatea nu este despre a merge agresiv după ceea ce vrei; este clar despre ce ai nevoie de la ceilalți pentru a fi mulțumit.
Nu mai încerca să fii perfect
Perfecționismul și anxietatea socială merg adesea mână în mână. Tot ceea ce spui și tot ceea ce faci nu trebuie să fie perfect. Obțineți un punct de a fi imperfect și de a risca o zi.
Ia o vacanta
Pe cât de simplu pare, uneori cu toții avem nevoie doar de o schimbare de peisaj. Dacă sunteți cu adevărat blocați într-o mentalitate anxioasă social, încercați să decolați pentru un weekend într-o nouă locație, chiar dacă este o călătorie solo. Bucurați-vă de unele culturi locale și scufundați-vă într-un ritm diferit.
Citește o carte
Alegeți fie o poveste motivațională, fie o carte de anxietate socială pentru auto-ajutor. Citiți tot ce puteți pune la dispoziție despre anxietatea socială și despre cum să vă îmbunătățiți. Citiți povești adevărate despre alți oameni care au fost acolo. Citiți cărți motivaționale despre viață în general. Să te educi pe tine însuți nu te va răni niciodată și ar putea să-ți ofere înțelegerea sau inspirația de care ai nevoie pentru a face schimbări în viața ta.
Începeți să acordați atenție
Șansele sunt că gândurile și sentimentele tale au devenit atât de automate încât nici nu îți dai seama ce îți trece prin cap zilnic. Încetinește, ia-ți timp să te concentrezi asupra prezentului și examinează gândurile care îți trec prin minte; mai ales cele negative.
Fă schimbări pentru tine, nu pentru alții
Aveți grijă la motivele pentru care doriți să vă schimbați. Dacă viața de zi cu zi este dureroasă, acesta este un motiv pentru a face față anxietății sociale. Cu toate acestea, dacă doriți doar să vă impresionați prietenii pe Facebook sau în viața reală cu abilitățile sociale și popularitatea dvs., schimbările pe care le faceți nu vor dura.
Nu mai pune lucrurile
Poate că vă imaginați un moment în viitor când vă puteți cuceri temerile. Poate când ești mai mare, ai mai mulți bani de plătit pentru terapie sau când te simți mai puternic.
Realitatea este că nu există niciodată un moment mai bun decât acum. Nu mai amâna și începe călătoria ta de schimbare astăzi.
Recompenseaza-te
Nu va fi foarte distractiv să ieșiți dintr-o rutină dacă nu vă răsplătiți niciodată pentru eforturile depuse. Alegeți ceva despre care știți că va fi plin de satisfacții pentru dvs. și răsfățați-vă când ați făcut schimbări în viața voastră; fie că este zilnic, săptămânal, lunar sau anual. Ideile ar putea include o masă specială, un roman nou sau chiar o vacanță la care ai visat.
Faceți o mică schimbare
Uneori ne putem lăsa gândiți că schimbările pe care trebuie să le facem pentru a ieși dintr-o rutină trebuie să fie mari. Faceți o mică schimbare și vedeți dacă are efecte în viața voastră.
Schimbarea ar putea fi la fel de mică ca și vizionarea știrilor în fiecare seară pentru a ține pasul cu evenimentele actuale și pentru a avea mai multe de spus în timpul discuțiilor mici.
Încercați un supliment pe bază de plante
Dacă chiar aveți chef să încercați ceva medicamentos, dar nu sunteți încă gata să abordați subiectul medicamentelor cu medicul sau psihiatrul, luați în considerare încercarea unui supliment pe bază de plante din farmacie.
Există multe suplimente pe bază de plante care sunt folosite în gestionarea anxietății; cu toate acestea, este important să știm că suplimentele pe bază de plante nu sunt reglementate de către Administrația pentru Alimente și Medicamente din Statele Unite în același mod în care sunt evaluate medicamentele tradiționale. Asigurați-vă că citiți despre orice avertismente, avertismente sau interacțiuni medicamentoase înainte de a lua un supliment pe bază de plante.
Provoaca-te
Lucrezi la un loc de muncă care nu folosește abilitățile și talentele tale? Ai luat întotdeauna calea „sigură” din cauza anxietății tale sociale? Încercați să ieșiți din rutină părăsind zona de siguranță și preluând acele provocări care vă ajută să creșteți ca persoană.
Acceptați promovarea la locul de muncă, reveniți la școală pentru o nouă carieră sau începeți propria afacere. Urmați-vă pasiunea și visele și nu lăsați anxietatea socială să vă stea în cale.
Apreciaza ceea ce ai
Deși este posibil să vi se fi dat o mână proastă atunci când vine vorba de anxietate socială, probabil că există multe lucruri în viața voastră de care să fiți recunoscători. Faceți-vă timp pentru a vă exprima recunoștința pentru ceea ce aveți.
Obțineți un somn adecvat
Asigurați-vă că dormiți suficient; lipsa de odihnă vă poate determina să vă simțiți mai puțin decât cel mai bun și să exacerbați anxietatea.
A rade
Uneori, persoanele cu anxietate socială petrec atât de mult timp îngrijorându-se și îngrijorându-se încât uită să râdă și să se distreze. Când ai vizionat ultima dată un film amuzant care te-a făcut să râzi cu voce tare? Cine a fost ultima persoană care te-a făcut să chicoti? Încearcă să aduci mai multe râsete în viața ta. Dacă nu te distrezi, ce rost are?
Nu te mai gândi că nimic nu va funcționa pentru tine
Cheia pentru a ieși dintr-o rutină este să acționezi; să nu te gândești de ce lucrurile nu vor funcționa. Încercați să faceți unele dintre modificările din această listă și observați rezultatul. Nu respingeți niciodată o idee pentru că credeți că „nu va funcționa pentru mine”.
Petreceți timp în natură
A fi în aer liber are un efect natural calmant. Dacă lucrați în interior sau vă petreceți cea mai mare parte a timpului în interior, încercați să ieșiți mai des. Desparte-ți rutina cu o plimbare prin parc oricând poți.
Începe să mănânci mai bine
Dacă suferiți de anxietate socială, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și evitați cât mai mult zahărul și alcoolul.
O dietă săracă poate face ravagii cu chimia creierului și vă poate face să vă simțiți lent și uzat. Prea multă cofeină și zahăr poate crește, de asemenea, sentimentele de anxietate.
Citiți Citate de inspirație
Fostul bolnav de anxietate, Jamie Blyth, a inclus citate motivaționale ca parte a planului său personalizat de auto-îmbunătățire. Înscrieți-vă pentru a primi un flux de știri motivațional pe Facebook sau vizitați zilnic un blog motivațional.
Practicați abilitățile sociale
Poate că nu v-ați născut cu darul gab, dar vă puteți îmbunătăți abilitățile pe care le aveți. Exersați cum să faceți prezentări, să faceți un contact vizual mai bun, să vă amintiți numele și să faceți complimente.
Împărtășiți-vă experiențele
Fie că ai cucerit anxietatea socială, fie că ai dreptate în mijlocul ei, experiențele tale sunt valoroase și ar trebui împărtășite altora. Împărtășirea poveștii tale îi va ajuta pe ceilalți să-și dea seama că nu sunt singuri și, de asemenea, va aduce mai multă conștientizare unei probleme care este în mare parte ținută în spatele ușilor închise.
Alăturați-vă unui grup de asistență
Indiferent dacă vă alăturați unui grup de susținere a cărămizilor sau unui grup online, veți găsi compania altor persoane care înțeleg ceea ce treceți reconfortant. Profitați la maximum de timpul petrecut cu grupul; fii încurajator și caută modalități de a-i ajuta pe ceilalți. Actele tale de bunătate îți vor fi rambursate.
Spuneți „Sunt nervos”
Toată lumea care vorbește în public devine puțin nervoasă. Unul dintre cele mai bune antidoturi pentru anxietatea legată de vorbirea în public este să recunoașteți pur și simplu cum vă simțiți înainte de a începe.
În multe situații, este complet acceptabil să începi discursul tău cu un râs și un comentariu de genul „Iartă-mă dacă mă împiedic de cuvintele mele, devin puțin nervos vorbind în public”. Imediat vă ajutați să ieșiți din rutina de a aluneca într-un atac de panică în timp ce vorbiți. Alții vor fi, de asemenea, mai iertători decât ai crede.
Nu trebuie să devii un fluture social pentru a depăși anxietatea socială; fii confortabil să fii cine ești.
Du-te undeva nou
Urmezi aceeași rutină în fiecare săptămână? Vizitați același magazin alimentar, aceeași benzinărie, mâncați la același restaurant sau mergeți pe același bloc?
Încercați să ieșiți din rutină mergând undeva nou. Nu numai că îți va provoca anxietatea socială cu privire la împrejurimile noi, dar s-ar putea să descoperi că ai pierdut un aspect extraordinar al cartierului tău.
Alăturați-vă Toastmasters
Dacă aveți o frică semnificativă de a vorbi în public, faceți un punct de a vă alătura Toastmasters International … astăzi! Acest grup a ajutat oamenii din întreaga lume să îmbunătățească abilitățile de vorbire în public și să depășească anxietatea vorbirii. Cel mai bun din toate, grupul oferă feedback unul pentru celălalt, deci este o mare șansă de a cunoaște oameni și de a face noi prieteni.
Încercați un alt mod de a vă privi. Ești mai mult decât anxietatea ta socială. Nu definește cine ești.
Fă ceva interesant
Încercați ceva cu totul în afara pereților, cum ar fi o plimbare cu balonul cu aer cald sau o aventură cu tiroliana. Pierde-te într-o aventură captivantă și uită de anxietatea ta socială. Cel mai bine, data viitoare când cineva te întreabă ce faci pentru distracție, vei avea o poveste minunată de spus.
Înlocuiți negativitatea cu pozitivitatea
A fi pozitiv este contagios. Dacă aveți obiceiul de a vedea lumea printr-o lentilă negativă (lucru pe care majoritatea oamenilor cu SAD tind să o facă), încercați să deveniți un optimist, chiar și pentru o zi la început. Înlocuiți orice gând negativ cu alternative mai pozitive. Vedeți dacă acest lucru nu vă ajută să începeți să ieșiți din rutină.
Înconjoară-te de oameni pozitivi
Dacă este posibil, încercați să petreceți mai mult timp cu oameni pozitivi; oameni care te iubesc, cred în tine și văd frumusețea în cine ești, în ciuda anxietății tale sociale.
Petrecerea timpului cu aceste persoane vă va face să vă simțiți bine și vă va ajuta să rezistați în orice moment dificil, în timp ce încercați să faceți schimbări în viața voastră.
Fiți răspunzători față de cineva
S-ar putea să rămâi în rutina ta pentru totdeauna dacă nimeni nu știe că încerci să treci peste anxietatea ta socială și nu ești responsabil pentru nimeni. Alegeți pe cineva de încredere (ar putea fi chiar un prieten online) și spuneți-i despre planurile dvs. de a face schimbări în viața voastră.
Acest lucru funcționează foarte mult ca și cum ai avea un partener de exerciții; cealaltă persoană te menține sincer și te împiedică să renunți atunci când drumul pare greu și lung.
Înscrieți-vă pentru o cauză
Alăturați-vă unei cauze în care credeți și care vă va face să ieșiți în comunitate și să cunoașteți oameni noi. Ajutați animalele să găsească case adoptive, să meargă în scopuri caritabile sau să lupte împotriva foametei din lumea a treia. Găsește un scop dincolo de tine și spațiul tău din lume, iar unele dintre problemele lumești ale zilei ar putea părea chiar asta.
Începeți să rămâneți „Bună” unui vecin
Te grăbești după ușă de fiecare dată când apare vecinul tău? Data viitoare, încercați să faceți un efort concertat pentru a saluta, a face semn și a fi prietenos. Deși acest lucru s-ar putea simți lipsit de caracter și provocator de anxietate la început, în timp acest nou obicei va deveni a doua natură.
Dacă te simți cu adevărat îndrăzneț, încearcă un experiment comportamental: Invită-l pe vecinul tău la cafea într-un moment în care este clar ocupată. Căutați respingerea și aflați că nu este atât de rău! La un moment dat pe drum, s-ar putea chiar să descoperi că ți-ai făcut un prieten dintr-un vecin.
Începi o conversație
Te sfii să vorbești cu străini? Evitați contactul vizual la magazinul alimentar? Te uiți la picioarele tale din lift? Astăzi, în loc să faceți ceea ce faceți în mod normal în acele situații, încercați să faceți contrariul. Angajați-o pe cealaltă persoană într-o mică discuție, doar pentru a obține practica și a învăța să nu vă fie frică.
Dă o strângere de mână grozavă
Ești cunoscut pentru strângerile de mână cu tăiței? Surprindeți pe toți pe care îi întâlniți cu o strângere de mână solidă și un contact vizual excelent. Aceasta este o abilitate socială ușor de învățat care vă poate ajuta să faceți cea mai bună primă impresie.
Ia un curs
Luați o clasă în ceea ce vă interesează: olărit, gătit, schi, golf … orice vă face să întâlniți oameni și să învățați o nouă abilitate va face trucul. Participarea la un curs vă va oferi oportunitatea de a vă construi încrederea, de a vă expune la situații sociale și, eventual, de a vă face noi prieteni.
Nu vă mai plângeți și dați vina
Poate că ți s-a făcut o mână proastă în viață. Poate ai avut o mamă controlantă sau un tată care te-a lăsat jos. Deși aceste experiențe de viață ar fi putut contribui la anxietatea voastră socială, nu este nevoie să le lăsați să influențeze în continuare cursul vieții voastre. Începeți să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile și comportamentul dvs.
Angajați un antrenor de viață
Dacă tratamentul tradițional nu este o opțiune pentru dvs., indiferent de motiv, luați în considerare investiția în unele ședințe cu un antrenor de viață. Antrenorii vă pot ajuta să vă identificați obiectivele și obstacolele în calea succesului. Deși nu vă vor putea ajuta în mod specific să depășiți anxietatea socială, antrenorii de viață vă pot ajuta să vă orientați pe o cale mai pozitivă a vieții de zi cu zi.
Lucrează cu punctele tale forte
Pentru a te scoate dintr-o rutină de anxietate socială, nu trebuie să ai un scop final de a deveni un comedian de rezervă sau un pianist de concert performant.
Dacă îți plac cărțile, poate te înscrie într-un club de carte sau chiar să conduci un club de carte. Gândește-te la interesele și talentele tale și la modul în care poți aduce mai multă sociabilitate în acele domenii din viața ta.
Ajută pe altcineva
Una dintre cele mai bune modalități de a te simți mai bine cu tine este să ajuti pe altcineva. Deși ajutarea celorlalți poate fi dificilă atunci când aveți anxietate socială, există multe modalități în care puteți ajuta oamenii.
Vă recomandăm să vă alăturați unui forum de anxietate socială și să oferiți sprijin cuiva care trece printr-o perioadă dificilă. Gândiți-vă la cineva care s-ar putea să fie singur sau să se simtă singur și trimiteți-i un card, o notă sau un e-mail pentru a-și lumina ziua. În fiecare zi, faceți câte ceva pentru altcineva și în curând veți începe să vă simțiți mai bine cu voi înșivă și cu viața în general.
Spune cuiva
Una dintre cele mai dificile aspecte legate de anxietatea socială este că este de obicei o bătălie foarte privată. Poate că nu ați vorbit niciodată cu nimeni despre temerile voastre. Dacă doriți cu adevărat să ieșiți din rutină, trebuie să vă deschideți cel puțin unei persoane.
Numai tu știi cine ar trebui să fie acea persoană; poate te-ai simți mai confortabil vorbind cu cineva care nu te cunoaște personal (cum ar fi un medic, un profesor sau un cler) sau poate un prieten sau un membru al familiei ar fi alegerea corectă.
În momentul în care începi să te deschizi despre cum te simți, cu atât problemele tale vor părea mai puțin înfricoșătoare.
Lucrați la o prietenie
Toată lumea are potențialul pentru una sau mai multe prietenii în viața lor. Poate că există cineva pe care îl cunoașteți care a încercat să vă cunoască mai bine, dar ați blocat prietenia; este timpul să luați frâiele și să lucrați la transformarea acelei persoane într-un prieten.
Deși la început s-ar putea să pară greu, în timp vei fi bucuros să vezi o față familiară la serviciu, la sală sau în clasa ta de facultate. Luați inițiativa și extindeți și invitația de a face ceva împreună; nu te baza pe cealaltă persoană pentru a face întotdeauna prima mișcare.
Faceți-o o competiție
Aveți o natură competitivă? Dacă da, ai putea face un sport din încercarea de a-ți depăși anxietatea socială? Dacă te înghesuie la petreceri, încearcă să te pregătești prea mult cu povești interesante de spus.
Încercați să puneți fiecărei persoane cel puțin o întrebare. Țineți evidența de câte ori vorbiți și acordați-vă puncte. Fă-l un joc!
Vizualizați ceea ce doriți
Ce vrei mai exact? Dacă nu ați definit acest lucru pentru dvs., atunci nu știți unde vă îndreptați sau cum să ajungeți acolo. Vrei mai mulți prieteni, o slujbă mai bună sau pur și simplu să nu te simți anxios tot timpul? Vizualizați având acele lucruri pe care le doriți; acest lucru vă va ajuta să vă motivați să faceți ceea ce trebuie făcut pentru a ieși dintr-o rutină.
Evitați ispitele obișnuite
Dacă aveți un obicei prost să pierdeți prea mult timp pe internet sau să vă uitați la televizor în loc să socializați, încercați să reduceți timpul sau educațional în ceea ce privește învățarea despre SAD și abilitățile sociale. Vedeți cât timp câștigați pentru a vă concentra pe depășirea anxietății sociale și dezvoltarea abilităților sociale.
Nu mai aștepta să fii salvat
Dacă credeți că problema dvs. nu va fi rezolvată până când nu apare glonțul magic, atunci nu veți începe niciodată să faceți modificări pe cont propriu. Asumați-vă responsabilitatea pentru schimbările pe care trebuie să le faceți și realizați că nimeni altcineva nu va lua frâiele.
Vorbește cu cineva care „a fost acolo și a făcut asta”
Această persoană ar putea fi un prieten într-un forum online sau cineva pe care îl întâlnești într-un grup de asistență. Scopul este de a avea pe cineva cu care să vorbească cine a trecut prin anxietate socială, știe ce simte să fii blocat și știe ce este nevoie pentru a ajunge la cealaltă parte.
A se uita la filme
Urmăriți filme cu personaje sigure și exersați comportamentul în același mod. Mulți artiști performanți și-au construit încrederea urmărind și învățând pe alții pe care doresc să-i imite.
Căutați tratament
Uneori pur și simplu nu te poți scoate dintr-o rutină; mai ales dacă este mai degrabă o gaură adâncă în care te-ai săpat. Dacă ești tu și te găsești complet copleșit de anxietate socială, până la punctul în care interferează semnificativ cu funcționarea ta zilnică, este timpul să cauți ajutor din exterior.
Medicul dvs. de familie este un loc bun pentru a începe. Chiar dacă s-ar putea să vă fie frică să intindeți mâna și să admiteți că aveți o problemă, vă veți bucura că ați făcut-o.
Un cuvânt de la Verywell
Linia de jos atunci când încerci să te eliberezi de o rutină de anxietate socială este să îți amintești că totul durează timp. Indiferent de schimbările pe care le faci în viața ta, nu vei trece de la anxietate socială la fluture social peste noapte.
Fii mulțumit de orice mic progres pe care îl faci; fiecare călătorie începe cu pași mici și este important pentru tine să începi și să nu te îngrijorezi prea mult de obiectivul tău acum. Concentrați-vă pe călătorie și acțiunile dvs. vă vor duce acolo.
