Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD) este posibil să fi experimentat ceea ce este cunoscut sub numele de atac de panică.
Un atac de panică este o perioadă de frică intensă însoțită de simptome cum ar fi o inimă accelerată, dificultăți de respirație sau amețeli. Atunci când persoanele care au SAD experimentează atacuri de panică, acestea sunt în general declanșate de situații sociale sau de performanță. Pentru a înțelege de ce se întâmplă panica, este util să ne uităm la modelul ciclic al evenimentelor care duce la panică.
Sentimente inițiale
Imaginați-vă că stați într-o întâlnire la locul de muncă. Deși situația ar putea părea inofensivă, a fi într-o poziție în care trebuie să vorbești în fața altora sau să-ți exprimi opinia te poate face să te simți puțin neliniștit. Situația este cunoscută sub numele de „reper” și este cea care declanșează prima etapă a ciclului de panică.
În timp ce stai la întâlnire, poate observi că inima ta începe să bată puțin repede. Poate aveți un gând de genul „Am ceva de adăugat la ceea ce se spune, dar mă tem de ce vor crede ceilalți”. S-ar putea chiar să te trezești începând să respiri puțin mai repede și mai puțin adânc decât ai face în mod normal.
Interpretarea senzațiilor
Pe măsură ce observați senzațiile din corpul dvs., începeți să experimentați și mai multe simptome.
Interpretarea dvs. despre ceea ce se întâmplă contribuie la escaladarea simptomelor de panică.
Pe măsură ce inima îți bate și mai repede și mâinile încep să tremure, te întrebi dacă altcineva din cameră ți-a observat anxietatea. Aceste gânduri alimentează și mai multe simptome de panică.
Escalarea simptomelor de panică
Dacă sunteți chemat să vorbiți în ședință sau dacă numele dvs. este pe ordinea de zi pentru a fi prezentat în timpul ședinței, simptomele dvs. ar putea crește până la punctul unui atac de panică complet.
În timpul atacului de panică, s-ar putea să experimentați lucruri cum ar fi o inimă de curse, dificultăți de respirație, mâini strânse, gură uscată și sentimente de fatalitate iminentă.
Când te uiți prin cameră, ești sigur că toată lumea trebuie să-ți observe anxietatea și să se gândească prost la tine. S-ar putea chiar să credeți că aveți un atac de cord, ceea ce vă agravează simptomele.
Îngrijorare anticipativă
După ce terminați de vorbit sau după încheierea întâlnirii, probabil că vă simțiți epuizați și epuizați. S-ar putea să vă simțiți ușurați că episodul s-a încheiat, dar vă faceți griji și pentru situații similare în viitor.
Probabil că vă veți pune întrebări de genul „Cum voi face față următoarei noastre întâlniri?” sau, „Mă voi destrăma dacă trebuie să vorbesc din nou în fața grupului?” Aceste tipuri de gânduri despre imposibilitatea de a face față și îngrijorarea față de situațiile viitoare stabilesc etapa anticipativă a ciclului de panică.
Cum să faci față panicii
În etapa anticipativă a panicii, începeți să vă faceți griji cu privire la evenimentele și situațiile viitoare în care s-ar putea să aveți simptome similare. Vă amintiți cum nu ați putut face față în trecut când a trebuit să prezentați la o întâlnire și vă întrebați cum veți trece vreodată prin ea. Etapa anticipativă continuă până la următoarea situație declanșatoare.
Deși s-ar putea părea că este imposibil să scapi de ciclul simptomelor de panică, există metode eficiente de tratament care abordează tiparele de gândire negative care mențin ciclul.
Nu situația declanșează reacția în corpul tău; gândurile pe care le aveți despre situație. Metodele de tratament, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă pot ajuta să învățați modalități mai bune de a vorbi cu voi înșivă, astfel încât panica să poată fi evitată.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online