A avea o stimă de sine sănătoasă vă poate influența motivația, bunăstarea mentală și calitatea generală a vieții. Cu toate acestea, a avea o stimă de sine fie prea mare, fie prea scăzută poate fi problematic. Înțelegerea mai bună a nivelului dvs. unic de stimă de sine vă poate ajuta să obțineți un echilibru potrivit pentru dvs.
Ce este stima de sine?
În psihologie, termenul de stimă de sine este folosit pentru a descrie sentimentul subiectiv general al valorii sau valorii personale a unei persoane. Cu alte cuvinte, stima de sine poate fi definită ca cât de mult apreciați și vă place, indiferent de circumstanțe. Stima de sine este definită de mai mulți factori, printre care:
- Încredere în sine
- Sentiment de securitate
- Identitate
- Sentiment de apartenență
- Sentiment de competență
Alți termeni care sunt adesea folosiți în mod interschimbabil cu respectul de sine includ valoarea de sine, respectul de sine și respectul de sine.
Stima de sine tinde să fie cea mai scăzută în copilărie și crește atât în adolescență, cât și la maturitate, ajungând în cele din urmă la un nivel destul de stabil și durabil. Acest lucru face ca respectul de sine să fie similar cu stabilitatea trăsăturilor de personalitate în timp.
De ce este importantă stima de sine
Stima de sine afectează procesul decizional, relațiile, sănătatea emoțională și bunăstarea generală. De asemenea, influențează motivația, deoarece persoanele cu o viziune sănătoasă și pozitivă despre ei înșiși își înțeleg potențialul și se pot simți inspirați să facă față unor noi provocări. Persoane cu o stimă de sine sănătoasă:
- Au o înțelegere fermă a abilităților lor
- Sunt capabili să mențină relații sănătoase cu ceilalți, deoarece au o relație sănătoasă cu ei înșiși
- Au așteptări realiste și adecvate despre ei înșiși și abilitățile lor
- Înțelegeți nevoile lor și sunteți capabili să le exprimați
Persoanele cu o stimă de sine scăzută tind să se simtă mai puțin siguri de abilitățile lor și se pot îndoi de procesul lor decizional. Este posibil să nu se simtă motivați să încerce lucruri noi, deoarece nu cred că sunt capabili să-și atingă obiectivele. Cei cu o stimă de sine scăzută pot avea probleme cu relațiile și cu exprimarea nevoilor lor. De asemenea, aceștia pot experimenta niveluri scăzute de încredere și se pot simți indubitabili și nedemni.
Persoanele cu o stimă de sine prea mare își pot supraestima abilitățile și se pot simți îndreptățiți să reușească, chiar și fără abilitățile de a-și susține credința în sine. Este posibil să se lupte cu problemele de relație și să se blocheze de la auto-îmbunătățire, deoarece sunt atât de hotărâți să se vadă pe ei înșiși ca fiind perfecți.
Teorii
Mulți teoreticieni au scris despre dinamica implicată în dezvoltarea stimei de sine. Conceptul de stimă de sine joacă un rol important în ierarhia nevoilor psihologului Abraham Maslow, care descrie stima ca fiind una dintre motivațiile umane de bază.
Maslow a sugerat că indivizii au nevoie atât de apreciere de la alți oameni, cât și de respect interior de sine pentru a-și construi stima. Ambele aceste nevoi trebuie îndeplinite pentru ca un individ să crească ca persoană și să ajungă la auto-actualizare.
Este important să rețineți că respectul de sine este un concept distinct de autoeficacitate, care implică cât de bine credeți că veți gestiona acțiuni, performanțe sau abilități viitoare.
Factori care afectează stima de sine
Există mulți factori care pot influența stima de sine. Stima de sine poate fi afectată de:
- Vârstă
- Handicap
- Genetica
- Maladie
- Abilități fizice
- Statut socio-economic
- Modele de gândire
S-a dovedit că rasismul și discriminarea au efecte negative asupra stimei de sine. În plus, factorii genetici care ajută la modelarea personalității unei persoane pot juca un rol, dar experiențele de viață sunt considerate a fi cel mai important factor.
Deseori experiențele noastre stau la baza stimei de sine generale. Cei care primesc în mod constant aprecieri critice sau negative excesive de la familie și prieteni, de exemplu, vor experimenta probabil o stimă de sine scăzută. Cei care experimentează ceea ce Carl Rogers a făcut referire la respectul pozitiv necondiționat vor avea mai multe șanse să aibă o stimă de sine sănătoasă.
Stima de sine sănătoasă
Există câteva modalități simple de a spune dacă aveți o stimă de sine sănătoasă. Probabil că aveți o stimă de sine sănătoasă dacă:
- Evitați să vă opriți asupra experiențelor negative din trecut
- Crede că ești egal cu toți ceilalți, nici mai bine, nici mai rău
- Exprimă-ți nevoile
- Simțiți-vă încredere
- Ai o perspectivă pozitivă asupra vieții
- Spune nu când vrei
- Vedeți punctele dvs. forte și punctele slabe generale și acceptați-le
A avea o stimă de sine sănătoasă vă poate ajuta să vă motivați să vă atingeți obiectivele, deoarece sunteți capabil să navigați în viață știind că sunteți capabil să realizați ceea ce vă propuneți. În plus, atunci când aveți o stimă de sine sănătoasă, puteți stabili limite adecvate în relații și puteți menține o relație sănătoasă cu dvs. și cu ceilalți.
Stimă de sine scazută
Stima de sine scăzută se poate manifesta într-o varietate de moduri. Dacă aveți o stimă de sine scăzută:
- Poți crede că alții sunt mai buni decât tine.
- Este posibil să vă exprimați nevoile dificil.
- Vă puteți concentra asupra punctelor slabe.
- S-ar putea să experimentați frecvent frică, îndoială de sine și îngrijorare.
- Este posibil să aveți o perspectivă negativă asupra vieții și să simțiți o lipsă de control.
- Este posibil să aveți o teamă intensă de eșec.
- Este posibil să aveți probleme cu acceptarea feedback-ului pozitiv.
- Este posibil să aveți probleme să spuneți nu și să stabiliți limite.
- S-ar putea să puneți nevoile altor persoane înainte de ale voastre.
- S-ar putea să te lupți cu încredere.
Stima de sine scăzută are potențialul de a duce la o varietate de tulburări de sănătate mintală, inclusiv tulburări de anxietate și tulburări depresive. De asemenea, este posibil să vă fie greu să vă urmăriți obiectivele și să mențineți relații sănătoase. A avea o stimă de sine scăzută vă poate afecta serios calitatea vieții și vă poate crește riscul de a experimenta gânduri suicidare.
Stima de sine excesivă
Stima de sine prea mare este adesea etichetată greșit ca narcisism, totuși există unele trăsături distincte care diferențiază acești termeni. Persoanele cu trăsături narcisiste pot părea să aibă o stimă de sine ridicată, însă stima de sine poate fi ridicată sau scăzută și este instabilă, în continuă schimbare în funcție de situația dată. Cei cu o stimă de sine excesivă:
- Poate fi preocupat de a fi perfect
- Se poate concentra pe a avea întotdeauna dreptate
- Poate crede că nu pot da greș
- Poate crede că sunt mai pricepuți sau mai buni decât alții
- Poate exprima idei grandioase
- Poate supraestima în mare măsură abilitățile și abilitățile lor
Atunci când stima de sine este prea mare, poate duce la probleme de relație, dificultăți în situațiile sociale și incapacitatea de a accepta critici.
Cum să îmbunătățești stima de sine
Din fericire, există pași pe care îi poți lua pentru a rezolva problemele legate de stima de sine. Câteva acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a vă îmbunătăți stima de sine includ:
- Deveniți mai conștienți de gândurile negative. Învață să identifici gândurile distorsionate care îți afectează valoarea de sine.
- Provocați modele de gândire negative. Când vă aflați implicat într-o gândire negativă, încercați să contracarați aceste gânduri cu gânduri mai realiste și / sau pozitive.
- Folosiți o vorbire de sine pozitivă. Exersează-ți recitând afirmări pozitive.
- Practică autocompasiunea. Exersează să te ierți pentru greșelile din trecut și mergi înainte acceptând toate părțile din tine.
Stima de sine scăzută poate contribui la sau poate fi un simptom al tulburărilor de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie. Luați în considerare discutarea cu un medic sau terapeut despre opțiunile de tratament disponibile, care pot include psihoterapie, medicamente sau o combinație a ambelor.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast vă arată cum puteți deveni cea mai bună versiune a dvs.
Un cuvânt de la Verywell
Deși unele dintre cauzele stimei de sine scăzute nu pot fi schimbate, cum ar fi factorii genetici, experiențele din copilărie timpurie și trăsăturile de personalitate, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă simți mai în siguranță și mai apreciați. Amintiți-vă că nici o persoană nu este mai puțin demnă decât următoarea. Ținând cont de acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți un sentiment sănătos de stimă de sine.