A te simți lipsit de valoare implică adesea un sentiment de lipsă de speranță și nesemnificativitate. Astfel de sentimente sunt adesea un simptom comun al depresiei, dar pot apărea și din cauza unor lucruri precum stima de sine scăzută, neglijare, abuz, traume sau situații dificile care reprezintă o amenințare pentru sentimentul de sine al unei persoane.
A te simți lipsit de valoare poate crea o suferință semnificativă și poate îngreuna funcționarea normală în viața de zi cu zi. S-ar putea să vă fie greu să vă simțiți motivați să vă urmăriți obiectivele atunci când simțiți că nimic din ceea ce faceți nu este corect sau că niciunul dintre eforturile dvs. nu va face diferența. Din această cauză, este important să găsiți modalități de a gestiona aceste sentimente dificile și de a căuta ajutor atunci când este necesar.
De ce s-ar putea să te simți nevrednic?
Sentimentele de lipsă de valoare pot fi cauzate de o serie de factori diferiți. Educația, experiențele sociale, stilul explicativ, evenimentele stresante și condițiile de sănătate mintală pot juca toate un rol. Unele motive pentru care s-ar putea să te lupți cu astfel de sentimente includ:
Trauma copilăriei
Este posibil să fi avut experiențe negative din copilărie care au lăsat o amprentă durabilă. Neglijarea, abuzul și maltratarea în timpul copilăriei pot juca un rol în dezvoltarea sentimentelor de lipsă de valoare. Copiii care sunt abuzați sau care sunt frecvent criticați de părinți sau de alți îngrijitori pot transporta acele sentimente de nesemnificativ la maturitate. Cercetările au arătat că aceste traume interpersonale timpurii sunt legate de sentimentele ulterioare de lipsă de valoare.
Văzând evenimentele negative ca fiind o eroare
Puteți atribui evenimente negative propriilor acțiuni sau caracteristici. Persoanele care sunt predispuse să atribuie evenimente negative cauzelor interne pot avea mai multe șanse să experimenteze simptome de depresie, inclusiv lipsa de valoare.
Critici trecute
Este posibil să fi fost criticat de alții în trecut. Experiențele negative în care o persoană a fost degradată sau criticată de alții le pot lăsa, de asemenea, pe oameni să se simtă lipsite de valoare.
Dificultate în tratarea stresului
S-ar putea să aveți probleme pentru a face față stresului. Atât stresul acut, cât și cel cronic pot influența percepțiile unei persoane despre sine. S-ar putea să vă simțiți lipsit de valoare după ce ați experimentat un obstacol serios, cum ar fi probleme financiare, divorț sau pierderea locului de muncă.
Semnul unei stări de sănătate mintală
S-ar putea să aveți o afecțiune de sănătate mintală. Tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia, sunt adesea marcate de simptome precum rușinea, vinovăția, lipsa de speranță și lipsa de valoare. Astfel de simptome creează suferință și îngreunează gestionarea sarcinilor zilnice obișnuite.
Ce poti sa faci
Dacă vă confruntați cu sentimente de lipsă de valoare, există pași mici, acționabili pe care îi puteți face, care vă pot ajuta să începeți să vă simțiți mai bine. Iată câteva idei care vă pot ajuta.
Vorbește-ți cu amabilitate
Oamenii care se simt lipsiți de valoare se angajează adesea în gândire negativă și vorbire de sine. Poate fi o provocare la început, dar concentrați-vă pe a vă trata cu bunătate. Când observați o vorbire de sine negativă, căutați modalități prin care puteți reformula aceste gânduri într-un mod mai pozitiv sau realist. În loc să gândiți „nu voi putea niciodată să o fac”, de exemplu, ați putea spune „pot face lucruri mici în fiecare zi pentru a mă îmbunătăți”.
Fii atent la momentul în care greșește lipsa de valoare
Uneori, aceste sentimente negative apar ca răspuns la anumite situații, gânduri, experiențe sau chiar oameni. Începeți să observați când apar aceste sentimente, ce se întâmplă când apar și ce tip de gânduri ar putea contribui. Aceasta este o modalitate de a ajuta la combaterea ruminației negative care ar putea alimenta sentimentele de inadecvare.
Păstrați un jurnal de recunoștință
Inutilitatea se poate strecura atunci când te afli comparându-ți propria viață în mod nefavorabil cu viața altora. În loc să cădeți în capcana de a privi doar modalitățile în care pare că vă lipsește, luați în considerare ținerea unui jurnal de recunoștință în care petreceți puțin timp în fiecare zi gândindu-vă la lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Reconcentrarea gândurilor în acest fel vă poate ajuta să vă protejați de efectele negative ale comparației și invidiei.
Faceți ceva pentru altcineva
Uneori, când vă simțiți lipsit de valoare, vă puteți ajuta să vă concentrați atenția asupra altceva decât dvs. Cercetările au arătat că angajarea în activități prosociale, cum ar fi voluntariatul pentru comunitatea dvs. sau ajutarea altcuiva care are nevoie poate avea un efect pozitiv asupra fericirii și bunăstării unei persoane. Ajutarea altora vă poate ajuta, de asemenea, să simțiți un sentiment mai mare de conexiune și scop.
Încercați o aplicație pentru sănătate mintală
Există o serie de aplicații mobile diferite dedicate îmbunătățirii sănătății mintale. Unele aplicații pot oferi instrumente precum afirmații pozitive, antrenament de atenție sau exerciții înrădăcinate în terapia cognitiv-comportamentală (TCC) care sunt concepute pentru a vă ajuta să identificați și să schimbați tiparele gândirii negative.
Cum să obțineți ajutor
Este important să ne amintim că senzația de lipsă de valoare poate fi, de asemenea, un semn al unei stări de sănătate mintală subiacente. Dacă astfel de sentimente sunt persistente, tulburătoare sau fac dificilă gestionarea sarcinilor de zi cu zi, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară sau contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Furnizorul dvs. de asistență medicală primară vă poate întreba despre sentimentele și alte simptome pe care le-ați experimentat. De asemenea, vă pot cere să completați un chestionar pentru a depista simptomele depresiei sau anxietății. De asemenea, este posibil să aveți un examen fizic și teste de laborator pentru a exclude afecțiunile medicale care ar putea contribui la simptomele depresiei.
Ați putea dori, de asemenea, să luați în considerare încercarea terapiei online. Cercetările sugerează că terapia online poate fi la fel de eficientă ca tratamentul tradițional față în față. Terapia online prezintă un mod accesibil și adesea accesibil de a obține ajutor pentru probleme de sănătate mintală. Serviciile care oferă terapie online pot varia în ceea ce privește ceea ce oferă, prețul lor și modul în care sunt desfășurate sesiunile de terapie. În multe cazuri, opțiunile includ chat online, conferințe video, e-mail și opțiuni de telefon.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Un cuvânt de la Verywell
În timp ce toată lumea s-ar putea simți fără valoare din când în când, poate deveni o problemă serioasă dacă astfel de sentimente sunt cronice și omniprezente. Din fericire, există pași pe care îi poți lua care te pot ajuta să te simți mai bine.
Este disponibil și ajutor profesional, inclusiv psihoterapie față în față, medicamente sau o combinație a celor două. Depresia se poate înrăutăți în timp, așa că vorbirea cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară acum despre sentimentele de lipsă de valoare vă poate asigura că primiți tratament înainte ca simptomele să se înrăutățească.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu depresia, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
9 lucruri de făcut dacă vă simțiți anxios