Ce este serotonina?

Ce este serotonina?

Serotonina (cunoscută și sub numele de 5-hidroxitriptamină sau 5-HT) este o substanță naturală care funcționează ca neurotransmițător pentru a transporta semnale între celulele nervoase (numite neuroni) pe tot corpul. Cel mai frecvent, oamenii sunt conștienți de rolul serotoninei în sistemul nervos central (SNC).

În creier, serotonina ajută la reglarea dispoziției și la memorie, dar neurotransmițătorul are și locuri de muncă importante în alte părți ale corpului. De fapt, cea mai mare parte a serotoninei din corpul tău se găsește în intestin, nu în creier. Nu numai că intestinele produc aproape tot aportul de serotonină al organismului, dar este necesară serotonina pentru a promova o digestie sănătoasă.

În alte părți ale corpului, serotonina ajută și la somn, funcția sexuală, sănătatea oaselor și coagularea sângelui. Iată o privire mai atentă asupra numeroaselor funcții ale serotoninei, ce se întâmplă dacă aveți prea puțin (sau prea mult) și câteva modalități de a vă echilibra nivelurile pentru o sănătate optimă.

Ce reglează serotonina?

Se știe că serotonina este implicată în multe funcții corporale, variind de la reglarea dispoziției până la digestia alimentelor.

Dispozitie

Efectele serotoninei în creier ar putea fi considerate „rolul său principal” în organism. Deoarece vă ajută să vă reglați starea de spirit, serotonina este adesea numită substanța chimică naturală a corpului „simțită bine”. Influența serotoninei asupra stării de spirit o face una dintre mai multe substanțe chimice ale creierului care fac parte integrantă din sentimentul general de bunăstare.

Efectul neurotransmițătorului asupra stării de spirit este, de asemenea, motivul pentru care este adesea o țintă a medicamentelor care sunt utilizate pentru a trata depresia, anxietatea și alte tulburări de dispoziție. De exemplu, creșterea nivelului de serotonină este scopul clasei de antidepresive cunoscute sub numele de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).

Digestie

Serotonina contribuie la funcționarea normală a intestinului și îți reduce pofta de mâncare pe măsură ce mănânci pentru a te ajuta să știi când ești plin. Neurotransmițătorul joacă, de asemenea, un rol protector în intestin.

De exemplu, dacă mănânci ceva iritant sau toxic, intestinul tău răspunde producând mai multă serotonină. „Doza” suplimentară de substanță chimică mută alimentele nedorite, expulzându-le din corpul dvs. mai repede.

Răspunsul este, de asemenea, de ce nivelurile crescute de serotonină vă pot face să vă faceți greață și de ce medicamentele care vizează receptori specifici de serotonină pot fi utilizate pentru a atenua greața și vărsăturile.

Dormi

Natura exactă a rolului serotoninei în somn a fost dezbătută de cercetători, dar se crede că influențează când, cât și cât de bine dormiți. Serotonina nu reglementează aceste sarcini singure; alți neurotransmițători precum dopamina joacă, de asemenea, un rol cheie.

Un hormon numit melatonină este, de asemenea, esențial pentru buna funcționare a ciclului de somn. Corpul tău are nevoie de serotonină pentru a produce melatonină, astfel încât să nu ai suficient neurotransmițător (sau să ai prea mult din el) poate afecta modelul și calitatea somnului tău.

Creierul tău are zone specifice care controlează când adormi, îți reglează tiparele de somn și te trezesc. Părțile creierului care sunt responsabile pentru reglarea somnului au, de asemenea, receptori ai serotoninei.

Relația serotonină-melatonină ar putea contribui, de asemenea, la perturbări ale somnului, cum ar fi insomnia, care sunt frecvente la persoanele cu depresie.

Coagularea sângelui

Când aveți orice fel de leziuni tisulare, cum ar fi o tăietură, celulele trombocitare din sânge eliberează serotonină pentru a ajuta la vindecarea plăgii. Nivelurile crescute de serotonină determină îngustarea arterelor mici (cunoscute sub numele de arteriole) ale sistemului circulator. Pe măsură ce devin mai mici, fluxul de sânge încetinește.

Această îngustare (cunoscută sub numele de vasoconstricție) și încetinirea fluxului sanguin sunt două elemente importante ale coagulării sângelui - un pas crucial în procesul de vindecare a rănilor.

Densitatea oaselor

Studiile au arătat că nivelurile de serotonină pot influența densitatea osoasă (puterea oaselor dumneavoastră). Cercetările sugerează că nivelurile ridicate de serotonină în circulație în intestin ar putea fi asociate cu o densitate osoasă mai scăzută și condiții precum osteoporoza.

Cercetările sugerează că medicamentele SSRI sunt asociate cu scăderea densității minerale osoase. Densitatea osoasă scăzută vă prezintă un risc mai mare de fracturi.

Dacă sunteți îngrijorat de modul în care administrarea unui antidepresiv ar putea afecta densitatea osoasă, nu încetați să luați medicamentul. Începeți prin a discuta cu medicul dumneavoastră despre alți factori de risc, cum ar fi antecedente familiale de osteoporoză sau fumat.

Funcția sexuală

Pe lângă modificarea stării de spirit, serotonina poate influența și frecvența și intensitatea sentimentelor sexuale pe care le aveți.

Anumite antidepresive care cresc nivelul serotoninei pot avea un efect asupra libidoului, deoarece nivelurile ridicate de serotonină au fost asociate cu o scădere a dorinței sexuale.

Influența serotoninei asupra libidoului este, de asemenea, oarecum legată de relația neurotransmițătorului cu o altă substanță chimică din creier: dopamina. De exemplu, un studiu din 2017 al femeilor cu tulburare de dorință sexuală hipoactivă (HSDD) a indicat faptul că simptomele afecțiunii au fost asociate cu o activitate crescută a serotoninei și cu o activitate redusă a dopaminei.

Cauzele serotoninei scăzute

Depresia și alte tulburări de dispoziție legate de serotonină sunt multifactoriale, ceea ce înseamnă că există mai multe motive pentru care apar. A avea un nivel scăzut de serotonină nu este, de unul singur, suficient pentru a provoca depresie. Cu toate acestea, nivelurile scăzute pot contribui la starea de spirit, somn, digestiv și alte probleme.

Nu există o singură cauză a nivelurilor scăzute de serotonină, dar apare de obicei din unul din cele două motive: lipsa de serotonină suficientă sau utilizarea ineficientă a serotoninei pe care o aveți. În primul scenariu, aveți niveluri scăzute de serotonină, deoarece corpul dumneavoastră nu produce suficient pentru a menține nivelurile normale.

Este posibil ca organismul dvs. să nu poată produce suficientă serotonină din cauza altor factori, cum ar fi deficiențele nutriționale și vitaminice.

De exemplu, nivelurile scăzute de vitamina B6 și vitamina D au fost legate de nivelurile scăzute de serotonină. Triptofanul, un aminoacid esențial implicat în producția de serotonină, poate fi obținut numai prin dietă.

Celălalt motiv pentru care s-ar putea să aveți serotonină scăzută este că, în timp ce corpul dumneavoastră produce serotonină, nu o folosește eficient. Acest lucru se poate întâmpla dacă nu aveți destui receptori de serotonină în creier sau dacă cei pe care îi aveți nu funcționează bine (de exemplu, absorb și descompun serotonina prea repede).

Cum să creșteți serotonina

Se știe că depresia este asociată cu dezechilibre chimice din creier. În timp ce rolul serotoninei în depresie este mai complex decât un dezechilibru, se crede că joacă un rol cheie.

Creșterea cantității de serotonină din creier pare să îmbunătățească comunicarea între celulele creierului, care, la rândul său, ridică starea de spirit și reduce simptomele depresiei. Acesta este motivul pentru care medicamentele antidepresive prescrise sunt utilizate pentru a trata depresia clinică și alte tulburări de dispoziție.

Există, de asemenea, modalități naturale de a crește nivelul serotoninei. Totul, de la alimentele pe care le consumi până la cantitatea de lumină solară pe care o primești, poate afecta cantitatea de serotonină pe care o are corpul tău, precum și cât de eficient îl poate folosi.

Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI)

ISRS sunt cele mai frecvent prescrise antidepresive la nivel mondial. Aceste medicamente sunt utilizate pentru a reduce simptomele depresiei moderate până la severe prin creșterea cantității de serotonină din creier.

Când celulele creierului își trimit semnale reciproc, ele eliberează neurotransmițători, inclusiv serotonina. Înainte de a putea trimite următorul semnal, celulele trebuie să reabsorbă și să recicleze neurotransmițătorii pe care i-au eliberat. Acest proces se numește recaptare.

ISRS pun la dispoziție mai multă serotonină în creier prin blocarea procesului de recaptare a serotoninei.

Exemple de ISRS care sunt prescrise în mod obișnuit pentru a trata depresia și alte tulburări de dispoziție includ:

• Celexa (citalopram)
• Lexapro (escitalopram)
• Luvox (fluvoxamină)
• Paxil (paroxetină)
• Prozac (fluoxetină)
• Zoloft (sertralină)

Medicamentele precum Viibryd (vilazodona) nu sunt doar un SSRI, ci și un agonist parțial 5HT-1a. Medicamentele din această clasă nu sunt clasificate doar ca SSRI, ci mai degrabă ca antidepresive serotoninergice. Trintellix (vortioxetina) este un medicament similar.

Inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI)

Un alt grup de medicamente pe bază de serotonină pentru tratarea depresiei este cunoscut sub numele de inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI). Aceste medicamente funcționează similar cu ISRS, deoarece blochează recaptarea serotoninei, dar funcționează și pe norepinefrină, un alt neurotransmițător care afectează starea de spirit.

Medicamentele care acționează atât asupra serotoninei, cât și asupra norepinefrinei sunt uneori denumite „antidepresive cu acțiune duală”.

SNRI populare includ:

• Cymbalta (duloxetină)
• Effexor (venlafaxină)
• Fetzima (levomilnacipran)
• Pristiq (desvenlafaxină)

Triciclici (TCA) și inhibitori ai monoaminooxidazei (IMAO)

Două clase mai vechi de antidepresive afectează, de asemenea, nivelul serotoninei: antidepresivele triciclice (TCA) și inhibitorii monoaminooxidazei (IMAO).

TCA-urile par să blocheze reabsorbția serotoninei și norepinefrinei, ceea ce crește în mod eficient cantitățile disponibile în creier.

Exemple de TCA includ:

• Anafranil (clomipramină)
• Asendin (amoxapină)
• Elavil (amitriptilină)
• Norpramin (desipramină)
• Pamelor (nortriptilină)
• Sinequan (doxepin)
• Surmontil (trimipramină)
• Tofranil (imipramină)
• Vivactil (protriptilină)

MAOI, pe de altă parte, blochează efectele enzimei monoaminooxidazei, care descompune serotonina, epinefrina și dopamina. Prevenirea descompunerii acestor neurotransmițători crește în mod eficient cantitățile disponibile în creier.

Exemple de IMAO includ:

• Emsam (selegilină)
• Marplan (izocarboxazid)
• Nardil (fenelzină)
• Parnat (tranilcipromină)

TCA și IMAO nu sunt prescrise la fel de des ca alte antidepresive, deoarece tind să aibă mai multe efecte secundare decât SSRI și SNRI.

Alimente

Multe alimente conțin în mod natural serotonină, dar corpul dumneavoastră are nevoie și de alți nutrienți, cum ar fi triptofan, vitamina B6, vitamina D și acizi grași omega-3, pentru a produce neurotransmițătorul.

Alimentele care sunt surse bune ale acestor nutrienți cheie includ:

• Banane
• Fasole (cum ar fi nautul, rinichi, pinto, fasole neagra)
• Ouă
• Verduri cu frunze (cum ar fi spanacul, varza)
• Nuci și semințe (cum ar fi nucile, semințele de in)
• Pește gras, gras (cum ar fi somonul, tonul, macroul)
• Alimente probiotice / fermentate (cum ar fi chefir, iaurt, tofu)
• Curcan

Consumul unei diete bogate în fibre, bogată în fructe și legume, vă va ajuta să vă mențineți sănătoase bacteriile intestinale. A avea un echilibru bun de bacterii „prietenoase” în intestine a fost legat de niveluri adecvate de serotonină (deoarece intestinele reprezintă aproximativ 95% din aportul de neurotransmițător al organismului).

Exercițiu

Activitatea fizică regulată (în special exercițiile aerobice) s-a dovedit a crește nivelul serotoninei. Cu toate acestea, beneficiile exercițiilor fizice regulate depășesc creierul tău.

Un antrenament poate ajuta oamenii să gestioneze depresia și alte tulburări ale dispoziției, promovând, de asemenea, sănătatea cardiovasculară, îmbunătățind forța și rezistența și contribuind la menținerea unei greutăți sănătoase.

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă adulților să efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată în fiecare săptămână, plus antrenament de forță două zile pe săptămână.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții. Asigurați-vă că alegeți activitățile care vă plac, deoarece veți fi mai apt să rămâneți cu ea, iar consistența este esențială pentru obținerea tuturor beneficiilor.

Expunerea la lumină

Nivelurile dvs. de serotonină ar putea scădea dacă nu ieșiți în soare în mod regulat. Nu te expune suficient la lumina soarelui este o teorie din spatele motivului pentru care oamenii se confruntă cu depresie în zilele scurte și întunecate de toamnă și iarnă (o tulburare de dispoziție numită tulburare afectivă sezonieră).

Încercați să petreceți 10 - 15 minute afară la soare în fiecare zi. Lumina soarelui mărește, de asemenea, nivelul de vitamina D, care este necesar pentru producerea serotoninei.

Dacă locuiți într-un loc cu puțin sau deloc lumină solară, puteți utiliza și terapia cu lumină pentru a vă asigura că primiți „doza” zilnică de lumină solară.

Masaj

Sa constatat că terapia prin masaj promovează eliberarea serotoninei și scade hormonul de stres cortizol, făcându-l un adaos non-farmaceutic atrăgător la planurile de tratament pentru depresie și anxietate. Nici nu ai nevoie de un masaj profesionist pentru a profita de beneficii.

Un studiu frecvent citat asupra femeilor însărcinate cu depresie publicat în International Journal of Neuroscience în 2004 a ajuns la concluzia că masajul ar putea fi benefic chiar și atunci când este dat de cineva care nu este un terapeut instruit.

După ce participanții la studiu au avut două sesiuni de masaj de 20 de minute oferite de partenerii lor, nivelul lor de serotonină a crescut cu 28%, iar nivelul de dopamină cu 31%.

Suplimente

Deși vă puteți îmbunătăți nutriția generală prin dieta dvs., anumite suplimente pot fi, de asemenea, utile. Suplimentele alimentare populare pe care ați putea să le luați în considerare includ:

• 5-HTP
• Probiotice
• Triptofan pur
• SAMe (S-adenosil-L-metionină)
• Sunătoare

Pericolele unei serotonine prea mari

Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a lua orice medicament sau supliment pentru a crește nivelul scăzut de serotonină. Anumite medicamente și suplimente pot crește prea mult nivelul serotoninei, ceea ce poate duce la sindromul serotoninei.

Simptomele sindromului serotoninei variază de la neplăcut la periculos și pot include fluctuații bruște ale tensiunii arteriale, convulsii și pierderea cunoștinței.

Cazurile grave de sindrom serotoninergic pot fi fatale dacă nu sunt tratate. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă prezentați simptome ale sindromului serotoninei, suna la 911 sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență.

Un cuvânt de la Verywell

Când corpul dumneavoastră nu are suficientă serotonină sau dacă nu utilizează serotonina pe care o aveți în mod eficient, este posibil să fiți mai predispus la simptome de depresie și alte tulburări de dispoziție. Și, deși nivelurile scăzute de serotonină pot provoca probleme, consumul prea mult de serotonină poate fi, de asemenea, o problemă.

Dacă sunteți îngrijorat de simptomele pe care le aveți, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nivelul de serotonină este un vinovat, nu sunteți singur și există multe opțiuni de tratament disponibile, de la medicamente până la modificările stilului de viață.