Tehnicile de gestionare a stresului se pot încadra în două categorii: abordarea axată pe probleme și abordarea emoțională. Practic vorbind, strategiile de adaptare axate pe probleme (sau pe soluții) vizează eliminarea surselor de stres sau lucrul cu factorii de stres.
Între timp, tehnicile de coping axate pe emoție vă ajută să deveniți mai puțin reactivi emoțional la factorii de stres cu care vă confruntați. Acestea modifică modul în care trăiți aceste situații, astfel încât să vă afecteze diferit.
Coping-ul axat pe emoție se concentrează pe reglarea reacțiilor emoționale negative la stres, cum ar fi anxietatea, frica, tristețea și furia. Acest tip de coping poate fi util atunci când un factor de stres este ceva ce nu puteți schimba.
Mulți oameni se gândesc în principal la strategiile de coping orientate spre soluție ca fiind cel mai bun mod de a gestiona stresul. Eliminarea lucrurilor care par să ne provoace stres înseamnă că nu trebuie să învățăm cum să ne modificăm răspunsurile la orice factor de stres - nu vor mai rămâne niciunul în viața noastră!
Cu toate acestea, nu este pe deplin posibil să eliminăm tot stresul din viața noastră - unii factori din slujbele noastre, relațiile noastre sau stilul nostru de viață sunt pur și simplu predispuși la crearea de provocări. De fapt, nu ar fi complet sănătos să eliminăm toți factorii de stres, chiar dacă am putea; o anumită cantitate de stres este sănătoasă.
Beneficii
Aceasta este o parte din motivul pentru care abordarea emoțională poate fi destul de valoroasă, schimbând modul în care experimentăm potențiali factori de stres în viața noastră poate reduce impactul lor negativ. Cu abordarea emoțională, nu trebuie să așteptăm ca viețile noastre să se schimbe sau să lucrăm la schimbarea inevitabilului.
Putem găsi pur și simplu modalități de a accepta ceea ce ne confruntăm chiar acum și de a nu lăsa să ne deranjeze. Acest lucru poate reduce stresul cronic, deoarece oferă organismului șansa de a se recupera de la ceea ce altfel ar putea fi niveluri prea mari de stres.
Un alt avantaj al coping-ului axat pe emoție este că ne permite să gândim mai clar și să accesăm soluții care ar putea să nu fie disponibile dacă ne simțim copleșiți. Deoarece persoanele stresate nu iau întotdeauna cele mai eficiente decizii, abordarea axată pe emoții poate fi o strategie pentru a intra într-un cadru de spirit mai bun înainte de a lucra la tehnici axate pe probleme.
În acest fel, abordarea axată pe emoții poate ajuta atât cu emoțiile, cât și cu soluțiile. Și cele două tipuri de strategii de coping funcționează bine împreună în acest fel. În timp ce strategiile axate pe probleme trebuie să se potrivească bine cu factorii de stres specifici pe care îi abordează, tehnicile de coping axate pe emoții funcționează bine cu majoritatea factorilor de stres și trebuie să se potrivească doar nevoilor individuale ale persoanei care le utilizează.
Găsirea strategiilor potrivite pentru a face față emoției pentru stilul de viață și personalitatea dvs. vă poate oferi un instrument vital pentru ameliorarea stresului general și vă poate permite să obțineți o sănătate fizică și emoțională mai bună.
Meditaţie
Meditația vă poate ajuta să vă separați de gândurile dvs. în timp ce reacționați la stres. Așadar, puteți sta înapoi și puteți alege un răspuns, mai degrabă decât să reacționați din panică sau frică.
Meditația vă permite, de asemenea, să vă relaxați corpul, ceea ce vă poate inversa și răspunsul la stres. Cei care practică meditația tind să fie și mai puțin reactivi la stres, așa că meditația merită efortul necesar pentru a practica.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește câteva tehnici care vă pot ajuta să vă relaxați.
Jurnalizare
Jurnalul vă permite să gestionați emoțiile în mai multe moduri. Poate oferi o ieșire emoțională pentru sentimentele stresante. De asemenea, vă poate permite să faceți o soluție la problemele cu care vă confruntați.
Jurnalul vă ajută, de asemenea, să cultivați sentimente mai pozitive, care vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin stresați. De asemenea, aduce alte beneficii pentru gestionarea stării de bine și a stresului, făcându-l o tehnică de coping excelentă axată pe emoții.
Reîncadrare
Reîncadrarea cognitivă vă permite să schimbați modul în care vedeți o problemă, ceea ce poate face de fapt diferența dacă vă simțiți sau nu stresați în față. Tehnicile de reîncadrare nu se referă la „păcălirea de a fi stresat” sau pretinderea că factorii de stres nu există; reîncadrarea înseamnă mai mult despre a vedea soluții, beneficii și noi perspective.
Distorsiuni cognitive
Recunoașterea modului în care mintea ar putea modifica în mod natural ceea ce vedem, ceea ce ne spunem noi înșine despre ceea ce experimentăm și modalitățile prin care putem contribui fără să știm la propriile noastre probleme ne pot permite să schimbăm aceste tipare. Deveniți conștienți de distorsiunile cognitive obișnuite și veți putea să vă prindeți atunci când faceți acest lucru și veți putea recunoaște și înțelege când alții ar putea să o facă și ei.
Gandire pozitiva
A fi optimist implică modalități specifice de percepere a problemelor - moduri care îți maximizează puterea într-o situație și te țin la curent cu opțiunile tale. Ambele lucruri vă pot reduce experiența de stres și vă pot ajuta să vă simțiți împuterniciți în situații care altfel v-ar putea copleși.
Un cuvânt de la Verywell
Nu toate problemele pot fi rezolvate. Nu poți schimba comportamentul altcuiva și nu poți anula un diagnostic de sănătate. Dar puteți schimba modul în care vă simțiți în legătură cu problema. Experimentați cu diferite strategii de coping axate pe emoții pentru a descoperi care dintre acestea vă reduc suferința și vă ajută să vă simțiți mai bine.