Diferența dintre forța mentală și sănătatea mintală

Puterea mintală și sănătatea mintală sunt uneori folosite interschimbabil, dar nu sunt același lucru. Multe dicționare definesc sănătatea mintală ca fiind „absența bolilor mintale”. Dar dacă nu ai depresie, anxietate sau altă boală nu înseamnă că ești puternic din punct de vedere mental.

De fapt, s-ar putea să fiți încă puternic din punct de vedere mental, chiar dacă aveți de-a face cu o problemă de sănătate mintală. Puterea mentală implică abilitatea ta de a gândi, a simți și a performa la maxim.

Forța mintală vs. sănătatea mintală

Diferența dintre forța mentală și sănătatea mintală devine mai ușor de înțeles atunci când o comparați cu diferența dintre sănătatea fizică și forța fizică. Construirea unor mușchi mai mari vă poate îmbunătăți sănătatea fizică. Cu toate acestea, mușchii mari nu garantează că nu veți face niciodată față unei probleme de sănătate fizică, cum ar fi colesterolul ridicat.

Și, deși o problemă de sănătate ar putea face mai puțin dificilă mersul la sală și antrenament, totuși puteți face alegeri care vă ajută să vă dezvoltați fizic chiar și atunci când aveți o problemă de sănătate fizică.

Exercițiile care construiesc forța mentală vă vor îmbunătăți și sănătatea mintală. Și o sănătate mintală mai bună facilitează creșterea mentală.

Putere mentală

• Capacitatea de a face față emoțiilor negative într-un mod sănătos.

• Înțelegerea emoțiilor tale.

• Știind când să te angajezi cu emoțiile tale și când să faci un pas înapoi.

Sănătate mentală

• Prezența sau absența unei probleme de sănătate mintală.

• Starea generală a sănătății mintale.

Trei părți ale forței mentale

Puterea mentală are trei părți:

1. Gândire: Implică abilitatea de a gândi realist. Asta înseamnă să știi să recunoști gândurile iraționale și să le înlocuiești cu un dialog interior mai realist. Este vorba și despre a vorbi cu tine însuți cu bunătate. Deci, atunci când ești tentat să fii extrem de critic față de tine, forța mentală îți permite să răspunzi cu auto-compasiune.
2. Sentiment: Puterea mentală nu implică suprimarea emoțiilor sau negarea durerii. În schimb, este vorba de recunoașterea a ceea ce simți. Uneori, asta înseamnă să accepți o emoție incomodă sau chiar să te calmezi înainte de a purta o conversație dură.
3. Face: Puterea mentală înseamnă a lua măsuri productive. Indiferent dacă asta înseamnă să te antrenezi chiar și atunci când ești obosit sau înseamnă să-ți permiți să te îngrijești de sine, implică asigurarea faptului că comportamentele tale sunt bune pentru tine.

Modul în care gândești afectează modul în care te simți și modul în care te simți afectează modul în care te comporti. Comportamentul tău, la rândul său, afectează modul în care gândești. Există o conexiune minte-corp care leagă gândurile, emoțiile și comportamentele noastre. În terapia cognitiv-comportamentală (TCC), aceasta este cunoscută sub numele de „triada cognitivă”.

Cum să construiești forța mentală

Din fericire, toată lumea are capacitatea de a-și construi puterea mentală. Dezvoltarea mușchilor mentali mai mari necesită exerciții fizice - la fel ca dezvoltarea mușchilor fizici mai mari. Construirea forței mentale poate, la rândul său, să vă îmbunătățească sănătatea mintală.

Deși există multe exerciții care vă pot ajuta să vă construiți forța mentală, iată câteva simple care vă pot ajuta să începeți.

Exerciții cognitive

Exercițiile cognitive sunt acele strategii care te ajută să gândești diferit. Aceasta ar putea include orice exercițiu care vă ajută să gândiți mai pozitiv, să reformulați gândurile negative sau să dezvoltați o mentalitate mai realistă. Iată câteva exemple de exerciții cognitive sănătoase:

• Scrieți într-un jurnal de recunoștință: Jurnalele de recunoștință sunt o modalitate excelentă de a activa și de a întări gândurile și sentimentele pozitive.
• Vorbește cu tine însuți ca un prieten de încredere: Oamenii sunt adesea mai duri cu ei înșiși decât cu prietenii lor. Așadar, încercați să vă arătați aceeași compasiune pe care ați acorda-o cuiva drag.
• Argumentează opusul: În momentele în care ești convins că totul va merge prost, gândește-te la tot ceea ce ar putea merge bine.

Exerciții emoționale

Exercițiile emoționale vă sporesc conștiința de sine cu privire la starea dvs. emoțională. Acestea vă pot ajuta să recunoașteți când emoțiile dvs. sunt utile sau nu, vă pot ajuta în identificarea strategiilor care reduc intensitatea sentimentelor dvs. sau vă pot ajuta să îmbrățișați sentimentele incomode. Iată câteva exemple de exerciții emoționale:

• Etichetați-vă sentimentele: Observarea sentimentelor tale deoarece sentimentele te pot ajuta să te îndepărtezi de ele. Acest lucru vă poate ajuta să gândiți mai logic și să obțineți o perspectivă mai bună asupra problemelor sau emoțiilor cu care aveți de-a face.
• Folosiți abilități sănătoase de coping pentru a face față emoțiilor incomode: În loc să vă concentrați doar asupra emoțiilor negative, puteți face o plimbare, vă puteți vorbi sau puteți citi o carte care vă place. Aceasta nu este o încercare de a evita sau ignora sentimentele tale, dar poate ajuta la ameliorarea unora dintre emoțiile tale dureroase.
• Respirați adânc: Exercițiile de respirație profundă pot ajuta la reducerea anxietății și la ameliorarea tensiunii din corp și minte.

Exerciții comportamentale

Exercițiile comportamentale sunt despre a te ridica și a face lucruri care sunt bune pentru tine. Aceste acțiuni te ajută să te simți mai bine și să performezi la vârf. Câteva exemple de exerciții comportamentale includ:

• Efectuați experimente comportamentale: Experimentele comportamentale ajută la provocarea oricăror gânduri neproductive și autolimitante.
• Programează activități pozitive: Întotdeauna vă ajută bunăstarea mentală să vă faceți timp pentru lucruri care vă aduc bucurie. Programați o baie caldă înainte de culcare sau croiți-vă ceva timp pentru a găti o masă frumoasă pentru dvs.
• Angajează-te în hobby-uri: Hobby-urile îți vor implica mintea în ceva ce îți place să faci. Fie că faceți fotografii sau coaceți, hobby-urile pot aduce un sentiment de realizare care vă poate ajuta să vă simțiți bine cu voi înșivă.

Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast

Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modalități prin care puteți învăța să vă construiți puterea mentală.

Un cuvânt de la Verywell

Mulți oameni înțeleg greșit puterea mentală. Ei cred că a fi puternic înseamnă să nu plângi la filme triste sau să nu recunoști sentimentele rănite. Dar experimentarea și exprimarea emoțiilor umane normale necesită mai multă putere decât suprimarea lor. Așadar, nu credeți că a arăta emoție înseamnă că sunteți slab.

În mod similar, nu cumpărați ideea că oamenii puternici din punct de vedere mental nu cer ajutor. Este nevoie de o forță mentală incredibilă pentru a admite că nu ai toate răspunsurile sau pentru a recunoaște când ai putea avea nevoie de ajutor.

Dacă doriți să știți cum să vă construiți mai multă forță mentală, contactați-vă pentru ajutor. Discuția cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă dezvoltați puterea mentală de care aveți nevoie pentru a gândi, a simți și a face tot posibilul în viață.

Compasiunea de sine te poate face mai fericit?