Există două tipuri de oameni - cei care își fac patul și cei care îl lasă refăcut în fiecare zi. Mulți din fiecare parte au păreri puternice despre meritele relative ale ritualului de dimineață.
Unii oameni ar părăsi mai repede casa goală decât să nu-și facă patul. Alții o fac fără să se gândească nici măcar de ce - sau chiar să-și dea seama cu adevărat că o fac. Unii văd constrângerea de a ordona patul ca un semn al supra-conformării sau al lipsei de personalitate - și văd patul nefăcut ca o insignă de onoare.
Apoi, există oameni care cred că indiferent dacă neteziți sau nu puful pernelor nu face deloc diferență, dincolo de ordinea camerei dvs. Alții susțin încă că acest obicei poate face o lume diferențiată, în special pentru sănătatea ta mentală. Să aruncăm o privire la toate aceste opinii și cercetările pentru a sprijini dacă a-ți face pat să aibă un impact asupra sănătății mintale.
Ritualul de a face patul
Un pat simplificat face mai mult decât să facă ordine și să-i facă pe părinții tăi mândri? Mulți oameni cred că da, inclusiv William H. McRaven, amiral de patru stele în retragere și fost cancelar al Sistemului Universității din Texas. McRaven a scris chiar și o carte despre beneficiile cheie ale acestui ritual pentru sănătatea mintală Fă-ți patul: lucruri mici care îți pot schimba viața … Și poate lumea.
În cartea, publicată în 2017, McRaven susține ideea că a-ți face patul dimineața te pregătește pentru succes. Teoria lui este că doar făcându-ți patul, ai realizat cel puțin acel lucru. Deci, simplul fapt de a-ți ordona huse vă permite să vă începeți dimineața cu un mic succes care, potrivit teoriei, va încuraja mult mai multe pe tot parcursul zilei.
Mai jos, ne uităm la alte posibile avantaje ale sculptării câteva minute suplimentare în rutina de dimineață pentru acest ritual zilnic. De la un somn mai bun, mai puțin stres și o perspectivă mai clară și mai calmă până la o minte mai organizată, beneficiile potențiale pentru sănătatea mintală ale patului tău te pot surprinde.
Cine o face?
Studiile arată că mai multe persoane își fac patul decât fac.
De fapt, potrivit sondajului de dormitor al Fundației Naționale a Somnului, aproximativ 70% dintre americani își fac patul în fiecare dimineață.
Aproape jumătate dintre respondenții din studiu își întorc și capacele înainte de a aluneca în pat și noaptea.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, detalii explicative despre tipul de persoane care sunt mai predispuse să facă patul în fiecare dimineață. De exemplu, cei care locuiesc în Vest și Midwest sunt cel mai puțin susceptibili să-și facă paturile, în timp ce cei care locuiesc în Sud și Nord-Est sunt mai înclinați să-și asume această sarcină zilnică - cu cei de pe Coasta de Est care o fac cu o rată de aproximativ 80%.
Factorii de vârstă și stilul de viață par, de asemenea, să joace un rol în atribuirea acestui ritual de dormitor. Sondajul a constatat că cei cu vârsta peste 40 de ani și cei care trăiesc cu parteneri romantici (căsătoriți sau nu) sunt, de asemenea, mai predispuși să facă ordine în pat înainte de a-și continua ziua.
De ce ar trebui să faci patul?
Unii oameni cred că a face patul este o pierdere de timp - la urma urmei, trebuie doar să vă târâți înapoi în fiecare noapte! Cu toate acestea, pentru mulți, a face patul în fiecare dimineață este mult mai mult decât o corvoadă sau pur și simplu pentru a vă menține camera îngrijită.
În schimb, este un mod de a începe dimineața într-un mod organizat și cu o ardezie curată, care vă ajută să profitați la maximum de ziua voastră.
A face patul înseamnă a stabili o intenție de a face lucrurile mici care aduc o viață ordonată, atentă, responsabilă, echilibrată sau de succes. Pe lângă faptul că oferă un sentiment rapid de realizare zilnică, unii oameni consideră că și patul este calmant.
Beneficii posibile
În timp ce cercetarea științifică asupra impactului de a-ți face patul este subțire, există o mulțime de dovezi anecdotice care indică beneficii substanțiale ale sănătății mintale ale acestei practici zilnice. Aceste avantaje potențiale includ următoarele:
- Un sentiment de împlinire
- Un sentiment de calm
- Un somn mai bun
- Organizare îmbunătățită
- Focalizare îmbunătățită
- Relaxare
- Reducerea stresului
În timp ce multe dintre aceste beneficii posibile se bazează pe înțelepciunea populară, există unele dovezi din diverse studii care să susțină aceste afirmații.
Ce spune cercetarea
Deși nu există prea multe cercetări care să studieze în mod specific efectele de a-ți face patul, există un corp solid de dovezi care arată o legătură clară între a trăi și a lucra într-un mediu organizat, fără dezordine și a avea o concentrare îmbunătățită, abilități de stabilire a obiectivelor, productivitate , și niveluri mai scăzute de stres. În esență, presupunerea este că o casă ordonată (sau un spațiu de lucru), creează o minte ordonată.
Cei cu case mai dezordonate, în special până la extremitatea tezaurului, sunt cunoscuți că au o funcție executivă mai slabă și mai multe probleme cu reglarea emoțională, stresul și sănătatea mintală.
În plus, studiile arată că dezordinea afectează procesarea informațiilor - această constatare devine relevantă dacă presupunem că cei care trăiesc într-un mediu mai plin de dezordine au, de asemenea, mai puține șanse să facă patul.
Interesant este faptul că studiile arată că, în special pentru persoanele în vârstă, trăirea într-un mediu ordonat îmbunătățește sau păstrează funcția creierului și îmbunătățește calitatea generală a vieții. Cercetătorii susțin, de asemenea, că opusul este adevărat - faptul că a avea un spațiu de viață dezordonat poate afecta negativ bunăstarea unei persoane. Nu este un salt mare să extindeți această gândire la impactul de a vă face patul.
Potrivit unui alt studiu privind igiena personală și casnică, persoanele care sunt mai ordonate și mai organizate tind să aibă un control mai bun al impulsurilor și sunt mai conștiincioase, mai ordonate și mai orientate spre obiective. Cei care au făcut curățenie au acordat, de asemenea, mai multă atenție manierelor și respectării normelor sociale - și au fost cel mai adesea femei care și-au făcut îngrijirea coerentă, incluzându-l în rutina lor zilnică.
Există, de asemenea, dovezi că mediile fizice (și ordinea lor relativă) influențează capacitatea noastră de a învăța și interacționa cu ceilalți, precum și sentimentul nostru general de bunăstare. De fapt, cercetătorii au descoperit că dezorganizarea are o influență negativă asupra creierului nostru, cum ar fi capacitatea noastră de a ne concentra.
Impactul asupra somnului
Un alt motiv important pentru a face patul poate fi că te ajută să dormi mai bine noaptea. Întrucât aproximativ 40 de milioane de americani suferă de tulburări de somn și milioane mai mulți trăiesc mai puțin decât un somn adecvat, meritele de a face patul nu pot fi doar o chestiune de estetică, ci una de sănătate publică.
Somnul slab este, de asemenea, direct legat de rezultate mai slabe asupra sănătății, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și chiar moartea. Cercetările arată că privarea de somn are, de asemenea, un impact negativ asupra dispoziției, precum și capacitatea de a rezolva probleme și de a gândi și de a reacționa rapid și creativ. Deci, dacă a face patul ar putea îmbunătăți somnul, există multe motive bune de sănătate care merită încercate.
Așa cum un pat îndreptat pare a fi un semnal puternic (cel puțin pentru unii) că este timpul să vă începeți ziua, un pat făcut poate fi, de asemenea, mai plăcut să vă strecurați la culcare.
Studiile arată că mediul de somn joacă un rol important în somn și că „igiena somnului” slabă poate avea efecte dăunătoare asupra somnului unei persoane.
Igiena somnului include orice ar putea distrage atenția unui somn, cum ar fi zgomotul, lumina, stresul și mizeria. Deci, un dormitor aglomerat și un pat nefăcut ar putea să vă împiedice somnul. În acest scop, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă eliminarea oricăror potențiale distrageri din dormitor pentru a spori somnul.
Și mai convingătoare, studiile arată că cei care își fac patul sunt mai predispuși să raporteze că vor primi odihna de care au nevoie.
Posibile dezavantaje
Deși se pare că există multe beneficii potențiale, există posibile efecte negative în ceea ce privește pregătirea patului? Unii oameni asociază un pat nefăcut cu un spirit mai liber, sugerând o posibilă legătură cu creativitatea - iar un studiu susține că un pat făcut este mai puțin igienic.
Creativitate
Studiile au arătat că un birou mai dezordonat poate fi corelat cu o gândire creativă îmbunătățită - poate că același lucru este valabil și pentru păstrarea patului nefăcut. Partea inversă este că cercetătorii au descoperit, de asemenea, că cei cu un birou ordonat (care se pot referi la un ordin pat) au făcut alegeri mai sănătoase și au fost mai predispuse spre convenție, tradiție și generozitate.
Interesant, aceste efecte au fost create pur și simplu prin aducerea unei persoane în cameră cu biroul dezordonat sau curat. Deci, presupunerea este că, pur și simplu lăsând mediul dezordonat, veți putea curge mai mult din sucurile dvs. creative, în timp ce îndreptarea poate duce la mai multă concentrare și gândire ordonată.
Igienă
Un studiu mai vechi, din 2001, susține că un pat făcut are mai multe șanse să reproducă germeni, în timp ce un pat nefăcut îi descurajează lăsând aerul și soarele să înăbușe un teren de reproducere altfel potențial întunecat și umed. În timp ce studiul simte un pic limba -în obraz, autorii săi numesc transformarea patului într-un „risc pentru sănătate fără precedent”.
Este adevărat că oamenii transpiră destul de mult în timp ce dorm, precum și vărsă celule ale pielii, ambele reprezentând potențialul mediu „de reproducere” al patului menționat în studiu. Cu toate acestea, o soluție simplă poate fi pur și simplu schimbați foile puțin mai des.
A face sau a nu face
În cele din urmă, nu este sfârșitul lumii dacă nu-ți faci patul și este puțin probabil să-ți schimbi radical viața dacă o faci. Cu toate acestea, după cum sa analizat mai sus, par să existe beneficii perceptibile pentru mulți oameni care aleg să adopte acest ritual de dimineață, în special în domeniile sănătății mintale, a productivității și a obiceiurilor de somn.
Cu toate acestea, dacă bănuiți că un pat sau o cameră mai dezordonată poate fi mai propice pentru eforturile dvs. creative (sau dacă doriți pur și simplu să testați dacă observați vreo diferență în ceea ce vă simțiți cu un pat nefăcut), atunci ar fi util să renunțați la realizarea patul tău pentru o anumită perioadă.
O posibilitate este să țineți un jurnal care să urmărească modul în care vă simțiți după ce ați făcut sau nu ați făcut patul pe o perioadă de câteva săptămâni. Apoi, odată ce ați analizat aceste informații, puteți decide dacă obiceiul de dimineață este potrivit pentru dvs. Puteți reveni oricând la oricare dintre metode.
Sfaturi pentru a vă face patul
Dacă doriți să instituți pregătirea patului în dimineața dvs., este mai probabil să deveniți un obicei zilnic dacă îl încorporați în rutina dvs. Este posibil să fie nevoie de un efort mai conștient la început, dar după ce o faceți în mod fiabil timp de o săptămână sau două, va deveni probabil reflexiv, cum ar fi flambarea centurii de siguranță sau spălarea dinților.
Studiile arată că a avea rutine fiabile este cheia multor aspecte ale vieții, inclusiv sănătatea fizică și mentală. Construirea unui obicei cum ar fi pregătirea patului în ziua ta poate ajuta la stabilirea unui program sănătos, ale cărui beneficii se pot răspândi în multe aspecte ale vieții, cum ar fi funcția executivă, reglarea emoțională, productivitatea și somnul - cu alte cuvinte, multe dintre beneficiile potențiale menționate mai sus.
- Conectați activitatea la ceva ce faceți deja. Deci, dacă vă spălați întotdeauna dinții în fiecare dimineață, încercați să urmați acest lucru cu pregătirea patului.
- Încearcă să o faci chiar atunci - durează doar un minut. Dacă îl amânați, crezând că veți reveni mai târziu, s-ar putea să uitați cu ușurință. S-ar putea să fiți tentați să o săriți pentru că probabil sunteți obosit și / sau în grabă.
- Postați o notă sau setați un memento pe telefon. Acest lucru poate fi util dacă aveți tendința de a uita.
- Ține-te responsabil lucrând cu partenerul dvs., dacă aveți unul, alți membri ai familiei sau colegi de cameră. Strategiile includ divizarea celui care face patul oprindu-se în fiecare dimineață sau alocarea unei persoane să se ocupe de această sarcină și solicitarea celeilalte persoane de o sarcină conexă, cum ar fi schimbarea cearșafurilor o dată pe săptămână. O altă opțiune ar fi să pregătim patul împreună sau ca oricine iese ultima să fie însărcinat cu ordonarea patului.
- Amintiți-vă că procesul poate fi la fel de simplu ca și ridicarea capacelor.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă faci sau nu patul este o decizie personală. Aici nu este bine sau rău, așa că faceți ceea ce vă face să vă simțiți bine și, dacă este un pat dezordonat, îmbrățișați-l și nu vă simțiți rău în legătură cu asta.
Cu toate acestea, dovezile anecdotice și bazate pe cercetare indică o legătură între ordonare și o minte mai clară, îmbunătățirea sănătății mintale și un somn mai bun, așa că luați în considerare încercarea dacă aveți nelămuriri în aceste zone.
În plus, netezirea foilor este, de asemenea, o modalitate ușoară de a începe ziua liberă cu un sentiment rapid de realizare. Deci, s-ar putea să merite să o faci doar pentru a-l putea zgâria de pe lista de sarcini din ziua ta. Cui nu-i place să câștige primul lucru dimineața? Și mai bine, a-ți face patul va face ca târârea înapoi în pat să fie și mai atrăgătoare în fiecare noapte.