Se pare că este „cunoscut” faptul că femeile sunt, în general, mai ocupate și mai stresate decât bărbații. Se crede că jonglează cu mai multe roluri și se grăbesc constant. Multe femei înșiși simt că își asumă cea mai mare parte a responsabilităților în afara muncii plătite, chiar și atunci când lucrează la fel de multe ore ca omologii lor de sex masculin. Poate din această cauză, femeile sunt văzute ca fiind în general mai stresate decât bărbații. Dar cât de adevărată este această percepție?
Cercetătorii de la Școala de resurse pentru familie și consumatori de la Universitatea din Arizona au decis să afle. Au luat un eșantion de 166 de cupluri căsătorite și au solicitat fiecărui participant să mențină un jurnal zilnic pe parcursul a 42 de zile, unde și-au înregistrat factorii de stres zilnici. Rezultatele au arătat într-adevăr că femeile au raportat o cantitate mai mare de zile de „primejdie mare” și mai puține zile fără suferință decât bărbații.
Interesant este că diferențele dintre nivelurile de zile stresante s-au datorat femeilor care au prezentat mai multe apariții de „episoade de suferință” (care au declanșat răspunsul la stres), mai degrabă decât fiind mai susceptibile de a continua într-o stare de suferință de la o zi la alta. Cu alte cuvinte, femeile nu și-au ținut mai mult stresul; au experimentat doar mai multe episoade de stres.
Acest lucru aduce în discuție câteva probleme importante în ceea ce privește femeile și stresul, de care femeile trebuie să fie conștiente:
Înțelegeți diferențele de gen în stres
Dacă vă simțiți mai stresat decât omologii dvs. de sex masculin, nu luați-l ca pe un semn că nu vă ocupați și de stres; s-ar putea pentru că vă confruntați cu mai mult stres. Dă-ți o palmă pe spate pentru a gestiona ceea ce ești deja și trece cu încredere la pasul doi.
Elimină ceea ce poți
Se pare că oamenii cer întotdeauna femeilor (în special mamelor!) Să ajute la proiecte de grup, cum ar fi organizarea de petreceri de ziua biroului sau conducerea PTA. Deși multe dintre aceste activități sunt îndeplinite, ele pot crește o cantitate semnificativă de stres doar prin completarea programului dvs. până la refuz. Deși poate fi foarte dificil să spui nu uneori (mai ales dacă ai tendința de a fi „plăcut oamenilor”), este vital pentru sănătatea și fericirea ta să ții cont că a spune da la prea multe cereri înseamnă să spui nu lucrurilor de care ai nevoie. : timpul singur, hobby-urile și alte activități hrănitoare pentru suflet. Pentru a menține un nivel rezonabil de stres zilnic, femeile trebuie să se obișnuiască cu ideea de a stabili priorități și de a spune nu.
Modificați-vă perspectiva
O mare parte din experiența dvs. cu stresul poate fi eliminată printr-o schimbare a modului în care privim lucrurile. Acest lucru poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar nu este! Modificarea modului în care conceptualizați evenimentele pe care le considerați stresante (considerându-le ca o „provocare” în loc de „amenințare” sau „oportunitate” în loc de „criză”, de exemplu) le poate face să se simtă mai puțin amenințătoare și stresante. Când nu percepi o situație ca o amenințare, răspunsul la stres al corpului tău este dezactivat mai repede (sau nu se declanșează în primul rând) și ești mai capabil să eviți efectele stresului cronic.
Aveți niște anti-stres rapid
Nu poți elimina tot stresul din viață și probabil că nu ți-ai dori dacă ai putea. Există multe tipuri de stres care sunt plăcute, cum ar fi entuziasmul unei prime întâlniri sau suspansul de a aștepta să auzi dacă ai obținut un nou loc de muncă. Deoarece s-ar putea să nu fie posibil să încetați să reacționați la stres (chiar și cu cele mai pozitive perspective), este important să aveți niște anti-stres rapid pentru a inversa rapid răspunsul la stres și a vă preveni să intrați într-o stare de stres cronic.
Mențineți obiceiuri regulate de ameliorare a stresului
De asemenea, vă puteți împiedica să ajungeți într-o stare copleșită (în care sunteți mai reactivi la stres), menținând unele activități regulate de ameliorare a stresului ca parte a programului dumneavoastră. Studiile arată că cei care meditează regulat sunt mai puțin reactivi la factorii de stres care apar în viața lor. Exercițiul este, de asemenea, o opțiune importantă de reținut; vă poate menține sănătos din punct de vedere fizic și emoțional. Jurnalul are, de asemenea, multe avantaje pentru utilizatorii săi. Adăugarea uneia dintre aceste opțiuni la rutina de dimineață sau de noapte ar putea fi deosebit de utilă.
