Anticiparea verii și vremea ei mai caldă pot spori adesea îngrijorările legate de imaginea corpului printre cei aflați în recuperare după o tulburare de alimentație. Accentul pe costume de baie, îmbrăcăminte mai slabă și dietă pentru a obține „costumul de baie gata” poate fi dificil de gestionat pentru persoanele de orice dimensiune și poate exacerba imaginea corporală negativă și tulburările alimentare.
Pentru mulți cu sau care se recuperează de la tulburări de alimentație, a purta haine mai revelatoare, cum ar fi pantaloni scurți, bluze fără mâneci și costume de baie este înfricoșător și ceva de evitat. Evitarea este un răspuns comun la anxietate. Poate fi adaptiv atunci când evită ceva cu adevărat periculos, dar costul evitării poate depăși orice beneficii atunci când ceea ce eviți este doar incomod și nu este cu adevărat periculos.
Luați în considerare că, probabil, veți atrage mai multă atenție asupra voastră la pachet într-o glugă într-o zi de 90 de grade decât veți purta dacă purtați haine care se amestecă cu ceea ce poartă toți ceilalți în timp ce vă luați soarele.
O greșeală obișnuită în rândul celor cu sau care se recuperează de tulburări de alimentație este dorința de a dispărea anxietatea înainte de a se angaja într-un anumit comportament - în acest caz, purtând haine de vară. Cu toate acestea, singura modalitate de a trece peste anxietate este să o înfrunți.
Este mai bine să te angajezi în activități acum decât să aștepți o oportunitate perfectă care poate să nu se prezinte niciodată. Și apoi ai pierdut activitățile din vara oferind oportunitatea de plăcere, socializare, mișcare și vitamina D!
Pregătindu-te
Confruntarea deliberată a situațiilor temute este o componentă de bază a terapiei cognitiv-comportamentale și cheia pentru tratamentul cu succes al anxietății și problemelor similare. Acest lucru poate fi aplicat îmbrăcămintei și activităților de vară după cum urmează:
- Clasificați situațiile legate de vară de la cel mai puțin înspăimântător. Faceți o listă a situațiilor legate de vară pe care le evitați sau le temeți și pe care probabil le veți întâlni, cum ar fi purtarea de pantaloni scurți sau bluze fără mâneci, mersul la plajă / piscină în costum de baie sau jocul de tenis.
- Luați în considerare pașii intermediari în aceste situații. Dacă purtați pantaloni scurți este o teamă generală, gândiți-vă la aceasta în diferite scenarii - purtați pantaloni scurți în apartamentul dvs., la magazin alimentar sau la un eveniment cu prietenii. Descompuneți fiecare situație în mai multe setări și ordonați-le. Aceasta se numește clasarea completă a ierarhiei expunerii.
- A merge la cumparaturi. După ce ați făcut această lucrare, cumpărați haine care să vă permită să vă cuceriți ierarhia de expunere. Aceste haine ar trebui să fie adecvate pentru activitățile de vară. Cel mai important ar trebui să se potrivească acum, chiar dacă sunteți nemulțumit de dimensiunea și forma actuală.
- Exersarea purtării hainelor în condiții mai puțin amenințătoare. Puteți începe de acasă și apoi puteți progresa către setări publice mai înfricoșătoare. De exemplu, pantaloni scurți în apartament și apoi în cartier; un costum de baie în casă, apoi piscina într-o săptămână mai puțin aglomerată, apoi piscina într-un weekend aglomerat.
- Urmăriți-vă progresul. Rețineți nivelul de suferință înainte, în timpul și după activitățile de expunere. Mulți oameni folosesc o scală de la 0-10 pentru a-și evalua suferința.
Încercați să combinați tehnicile de relaxare cu expunerea. Când vă expuneți la situații provocatoare de anxietate, încercați să practicați tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație și imagini, pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul și să vă reduceți răspunsul la anxietate. În cele din urmă, vei începe să te simți mai relaxat în aceste situații.
Un cuvânt de la Verywell
Este normal să te simți inconfortabil pe măsură ce faci sarcinile de expunere, dar amintește-ți că sunt presupus să-ți ridici anxietatea. În timp și cu expuneri repetate, ar trebui să observați o scădere treptată a anxietății. Este posibil să fie necesar să exersați de mai multe ori fiecare pas din ierarhia expunerii. Când observați o scădere a anxietății, mișcați un pas pe scară.
Vara promite zile mai lungi, vreme mai caldă, timp liber și distracție. Cu antrenament și pregătire, veți putea să vă bucurați de o varietate de activități distractive și să vă depășiți anxietățile imaginii corpului. Ca întotdeauna, dacă utilizarea individuală a strategiilor în timp nu vă ajută, nu ezitați să căutați ajutor de la un profesionist.
