Munca poate provoca multe frustrări pentru cei cu tulburare de deficit de atenție (ADD) sau tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Găsirea unor strategii eficiente care să vă ajute să faceți față zonelor de slăbiciune poate face o mare diferență în succesul în muncă și în fericirea generală. Iată câteva sfaturi și strategii pentru a vă face viața profesională mai ușoară și mai productivă.
Prezentare generală
De ce este locul de muncă atât de dur pentru persoanele cu ADD / ADHD? Iată câteva dintre provocările de top care ar putea ajunge între dvs. și succesul în carieră:
- Rămânând concentrat pe sarcini
- Reglarea distragerilor
- Dezorganizare
- Asumarea mai multor sarcini și nu finalizarea acestora
- Nerespectarea termenelor
- Acordând atenție în întâlnirile lungi
- Lipsesc detalii importante în conversații
- Plictiseală
- Uitare
- Comunicarea cu ceilalți într-un mod eficient
- Senzație de subevaluare
Crește productivitatea
Încercați aceste sfaturi pentru a lucra cu ADD / ADHD:
Evitați multitasking-ul
Rămâneți concentrat și în sarcină este necesar pentru a finaliza munca. Unii oameni consideră că atunci când multitasking-ul devine o problemă. Mai degrabă decât să rămână concentrat pe o singură sarcină, o persoană devine distrasă de mai multe sarcini, dar niciuna nu se finalizează vreodată.
Când mintea cuiva începe să rătăcească și este distrasă, nu numai că munca nu se termină, mulți indivizi constată că ajung să lucreze târziu sau să lucreze acasă noaptea sau în weekend pentru a ajunge din urmă. Acest lucru creează adesea mai mult stres și mai puține perioade de oprire pentru distracție. De asemenea, împiedică viața de acasă și face mai dificilă menținerea unui echilibru sănătos între viața profesională și viața personală.
Cate un lucru pe rand
Puteți crea o variantă a acestei strategii pentru birou: Opriți un proiect timp de 45 de minute, apoi schimbați focalizarea pe un proiect diferit timp de 45 de minute, apoi faceți o pauză de 30 de minute.
Acest lucru asigură varietate și oportunitatea de a vă ridica și a vă deplasa - ambele moduri excelente de a îndeplini sarcini fără prea multă durere!
Bucăți gestionabile
Descompunerea sarcinilor în bucăți mai mici vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin copleșiți de tot ce trebuie făcut. Atunci când munca se simte insurmontabilă, amânarea poate prelua rapid și poate fi greu să începeți cu orice sarcină. Lucrările de fragmentare în pași mai mici și mai ușor de gestionat vă ajută.
Folosiți un cronometru
Există mai multe modalități de a utiliza un cronometru. Pentru unii oameni, setarea unui cronometru pentru 45 de minute de lucru urmată de o pauză de 15 minute poate face mai ușoară trecerea zilei. Perioadele mai scurte de muncă / pauză pot funcționa mai bine pentru alte persoane.
Trucul este să vă asigurați că timpul pe care îl acordați pentru muncă este suficient de semnificativ pentru a finaliza o parte a sarcinii la îndemână - și că timpul de pauză este suficient de lung pentru a vă simți reîmprospătat, dar suficient de scurt pentru a evita implicarea într-o activitate nouă.
Utilizați memento-uri vizuale
Iată o modalitate foarte creativă și distractivă de a rămâne atent și concentrat asupra sarcinilor: postați acronime personalizate în jurul biroului pentru a vă reaminti regulile sociale și de muncă care vă vor ajuta să vă gestionați ziua. Câteva sugestii:
- TTF: Timpul de concentrare
- LABP: Ascultă și fii prezent
- CTT: Numara pana la zece
Conectați-vă cu colegi de muncă pozitivi
Un coleg de sprijin care îți înțelege problemele legate de menținerea sarcinii poate fi un mare ajutor în redirecționarea ta. Unii oameni au descoperit că a fost util să împărtășească informații despre ADD / ADHD cu angajatorii lor și împreună au venit cu adaptări simple pentru a face munca mai reușită.
În multe situații, împărtășirea diagnosticului este utilă. Cu toate acestea, uneori, acesta a fost un domeniu de evitat, dacă este posibil.
Fidgeti de mână
Aduceți un obiect cu voi la întâlniri, cum ar fi o minge mică pentru a vă roti în mâini, o minge tactilă Koosh pentru a-l strânge, un stilou pentru a răsuci prin degete sau hârtie pentru doodling. Un stilou și o hârtie sunt, de asemenea, utile pentru a lua notițe sau a nota orice gânduri, întrebări sau idei care vă apar în cap în timpul întâlnirii.
Instrucțiuni de parafrazare
Dacă aveți tendința de a vă pierde concentrarea în timp ce cineva vă vorbește, încercați să parafrazați înapoi ceea ce se spune periodic în timpul conversației. Acest lucru vă menține activ și implicat și vă asigură că obțineți și înțelegeți punctele importante pe care persoana încearcă să le transmită.
Puteți face acest lucru prin e-mail sau notă dacă este mai ușor și mai eficient. Alternativ, dacă te surprinzi în derivă în timpul unei conversații și îți dai seama că nu ai nicio idee despre ceea ce tocmai s-a spus, cere pur și simplu să se repete.
Limitați distracțiile
Dacă este posibil, solicitați un birou privat și închideți ușa pentru a bloca distragerea atenției de la alții. Dacă acest lucru nu este posibil, cereți să fiți așezat într-un loc departe de agitația zonei principale de lucru. Desigur, aceste opțiuni nu sunt întotdeauna disponibile. Mulți au considerat că dopurile pentru urechi, zgomotul alb și muzica ușoară sunt utile.
Planificatorii
Obișnuiește-te să folosești în mod activ calendare mari, planificatoare de zi, PDA-uri, liste de sarcini zilnice și rutine. Rămâneți cu strategia care funcționează pentru dvs.
Tehnici de calmare
Luați un minut pentru a încetini și a vă aduna gândurile. Dacă sentimentele devin prea intense, scuzați-vă de conversație până când aveți un control mai bun. Scrieți lucrurile pentru a vă pregăti pentru ce să spuneți. Repetă.
Un cuvânt de la Verywell
Îmbunătățirea concentrării la locul de muncă implică adesea un pic de experimentare, încercare și eroare. Țineți evidența strategiilor pe care le utilizați și monitorizați progresul. Luați în considerare vizitarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vă ajuta în gestionarea simptomelor, astfel încât să puteți obține cele mai bune performanțe.
