În timp ce banii sunt o cauză relativ frecventă de stres și tensiune conjugală, o recesiune economică globală gravă poate avea mulți oameni îngrijorați de pierderea locuinței sau a economiilor - sau ambele. Dacă te simți stresat în legătură cu banii, următorii pași te pot duce la un sentiment mai mare de pace și la un viitor financiar mai luminos.
Rămân calm
Când ne simțim amenințați, răspunsul nostru la luptă sau fugă - răspunsul la stres al corpului - începe și face schimbări în corp. Frecvența cardiacă se accelerează, hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, sunt eliberați și apar o serie de alte modificări care permit corpului o explozie rapidă de energie să fugă repede sau să rămână și să lupte.
Deși aceste strategii au funcționat de mii de ani, nu sunt întotdeauna practice acum. În timp ce acea zgomot de energie și vigilență vă poate inspira să acționați, dacă corpul dvs. rămâne în această stare pentru perioade lungi de timp, acesta poate fi dăunător sănătății dumneavoastră.
Cum vă afectează stresul sănătateaDe aceea, este important să aveți câteva strategii de ameliorare a stresului care pot fi utilizate în diverse situații, pentru a calma răspunsul la stres al corpului, astfel încât să puteți gândi clar și să rămâneți mai sănătos. Apoi puteți lucra la soluții.
Există câteva strategii „pentru toate scopurile” de ameliorare a stresului care pot funcționa bine aici.
- Exerciții de respirație: Exercițiile de respirație funcționează bine, deoarece se pot face oricând și oriunde. Oamenii nu trebuie să știe că chiar faci asta, dar concentrarea asupra respirației te poate ajuta să-ți calmezi corpul și să îți calmezi emoțiile tensionate în câteva minute.
- PMR: Relaxarea musculară progresivă este un alt agent anti-stres cu acțiune rapidă. Este simplu, gratuit și poate fi realizat aproape oriunde. Din nou, poate calma răspunsul la stres al corpului, astfel încât să nu rămâneți într-o stare de stres cronic.
- Jurnalizare: Pentru cei cu adevărat stresați și care trebuie să simtă că sunt face ceva, jurnalul despre emoțiile stresante vă poate ajuta să vă scoateți din cap, astfel încât să nu ajungeți să rumegați ceea ce vă stresează. Asigurați-vă că vă încheiați sesiunea de jurnal cu câteva brainstorming-uri despre soluții și veți obține un sentiment mai bun de control asupra situației și o atitudine mai pozitivă.
Deși nu putem controla întotdeauna ce se întâmplă cu noi, o mare parte din modul în care răspundem la evenimentele vieții depinde de modul în care vedem ceea ce se întâmplă; cum înțelegem totul.
Dacă vedem un eveniment de viață ca o amenințare, de exemplu, putem reacționa mai negativ și mai neputincios decât dacă îl vedem ca pe o „provocare”. Dacă ne învinovățim pe noi înșine și ne imaginăm că lucrurile nu se vor schimba niciodată, o situație stresantă se simte mai copleșitoare decât dacă ne amintim că putem găsi întotdeauna o căptușeală argintie cu norii întunecați și că și asta va trece.
Reîncadrați situația
Iată câteva tipuri specifice de reformulare care pot fi foarte utile pentru a trece printr-o criză financiară:
- Dacă simțiți că criza dvs. financiară este o formă de eșec personal, reamintiți-vă că mulți, mulți oameni se află și în această situație. Situația în sine nu este un eșec din partea ta și lucrul prin ea doar demonstrează puterea ta.
- Dacă sunteți îngrijorat de impactul asupra familiei dvs., reamintiți-vă că familiile pot deveni mai puternice și mai apropiate atunci când fac față provocărilor împreună și că această experiență (deși este posibil să nu o fi ales de bunăvoie) vă poate face și familia mai puternică.
- Dacă sunteți stresat de incertitudinea viitorului, reamintiți-vă că aceste schimbări aduc și oportunități; pe drum, s-ar putea să vă regăsiți într-un loc și mai bun. Chiar dacă nu aveți mai mulți bani, este posibil să aveți mai multă fericire.
Recunoscând sentimentele și gândurile pe care le aveți și vă redirecționați ușor atenția către pozitiv, puteți diminua stresul pe care îl experimentați. Când nu vă simțiți zdrobiți sub niveluri extreme de stres, puteți face chiar alegeri care să maximizeze mai bine oportunitățile cu care vă confruntați în continuare.
4 pași pentru a schimba perspectiva și a schimba totulIa o pauză
O altă modalitate de a reformula o situație este de a lua o pauză de la ea și de a reveni mai târziu cu o atitudine mai relaxată și o perspectivă nouă. Mulți oameni nu știu cum să „ia o pauză” de la gândurile stresante, mai ales atunci când se stresează despre finanțe. Ei tind să rumege și să rămână stresați.
A petrece mai mult timp făcând activități distractive cu familia și prietenii, bucurându-vă de hobby-uri sau chiar uitându-vă pur și simplu la comedii TV vă poate aduce într-un cadru de spirit mai bun. Aceste tehnici de reîncadrare orientate spre activitate, precum și tehnicile de reîncadrare mentală menționate, ar putea duce mai puțin la stres și la o „spirală ascendentă”, mai degrabă decât una descendentă.
Concentrați-vă asupra învățării
O criză financiară prezintă schimbări semnificative și provocări de rezolvat, dar poate fi, de asemenea, o experiență de învățare valoroasă și o oprire pe drumul către perioade financiare mai stabile și o atitudine mai sănătoasă pe termen lung față de bani.
De exemplu, o criză financiară poate inspira obiceiuri mai frugale, o mai bună planificare pe termen lung și o atitudine de recunoștință pentru bunurile materiale și alte lucruri importante din viață. Chiar și problemele financiare grave, cum ar fi executările silită și falimentele, pot fi depășite. De aceea, nu este important doar să faci un plan pentru a trece prin aceste vremuri grele, ci este important să ai o atitudine pozitivă față de viitor.
Fa un plan
Stai cu ochii pe posibilitățile viitorului. Rețineți că vremuri mult mai bune pot fi create înainte prin abordarea provocărilor financiare de astăzi.
Când creați un plan, ar trebui să vă uitați la toate posibilitățile pe care le aveți deschise (chiar dacă s-ar putea să nu pară că există multe). Discutați cu cât mai mulți oameni înțelepți, pentru a vă asigura că nu există căi pe care le treceți cu vederea.
Poate doriți să discutați cu un consilier financiar sau cu un consilier de credit, de exemplu, și să vă faceți o idee clară despre locul în care vă aflați acum și către destinația dvs. Planul dvs. poate dura mai mulți ani, dar este important să aveți o idee despre cum veți face față acestei crize.
Nu numai că va fi mai ușor să știți ce să faceți, dar dacă aveți un plan, vă puteți liniști mintea, astfel încât să nu vă gândiți la finanțe și „ce să faceți” tot timpul.
Obiective stabilite
Pe lângă realizarea unui plan și menținerea unei atitudini pozitive, este important să țineți cont de viziunea dvs. pozitivă pentru viitor. Concentrați-vă pe stabilirea atât a obiectivelor pe termen lung, cât și pe termen scurt.
Obiectivele tale pe termen lung pot include o situație financiară stabilă pentru tine și familia ta și o viață care include activități vesele și relații strânse. Obiectivele dvs. pe termen scurt pot include pur și simplu trecerea în următoarea lună sau săptămână într-o stare relativ pașnică. Atât obiectivele pe termen lung, cât și cele pe termen scurt sunt importante.
Puteți crea o imagine mentală vie a ceea ce sperați să găsiți în viitor și să o revizitați adesea sau poate doriți să creați un tablou de viziune pentru a vă concretiza ceea ce ați dori să vedeți în viitor.
Stai cu ochii pe obiectivul tău și nu te uita în jos.
Cum să cereți ajutor
Dacă simțiți că stresul situației dvs. financiare este prea mare pentru dvs., este important să cereți ajutor. Adesea oamenilor le este frică sau le este rușine să ceară ajutor de la alții, dar cererea de ajutor este uneori lucrul înțelept și necesar. Ajutorul poate lua mai multe forme:
Prietenii si familia
Oamenii care te iubesc nu vor să te vadă suferind singuri. Dacă aveți nevoie de o ureche înțeleaptă sau un umăr pe care să plângeți, prietenii și familia sunt de obicei foarte buni în a oferi tipul de confort și sprijin. De fapt, pentru asta sunt acolo.
Consilieri financiari
În cazul crizelor financiare, uneori tipul de ajutor profesional de care aveți nevoie poate veni sub forma unei persoane care înțelege crizele bănești mai bine decât restul dintre noi. Adesea, obținerea unui plan împreună cu ajutorul unui profesionist poate elimina o mare parte din stres - s-ar putea să vă simțiți mai controlat, mai puțin singur și mai optimist cu privire la situația dvs.
Profesioniști în sănătate mintală
Nu subestimați importanța celuilalt tip de „ajutor profesional” atunci când vă confruntați cu o criză. Uneori, stresul unei crize financiare poate fi mai mult decât o singură persoană poate sau ar trebui să se descurce singură.
Dacă utilizarea tehnicilor de ameliorare a stresului nu ajută la ameliorarea acestui tip de stres atât cât aveți nevoie, poate fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale.
Dacă simțiți un sentiment copleșitor de lipsă de speranță, o pierdere durabilă a interesului pentru activitățile de care vă bucurați de obicei sau un sentiment general că probabil aveți nevoie de mai mult ajutor, de exemplu, un profesionist vă poate oferi opțiuni mai aprofundate care vă pot ajuta prin aceste vremuri grele.
4 moduri simple de a ameliora stresul banilor