Tulburarea de personalitate la limită (BPD) este o afecțiune gravă de sănătate mintală caracterizată prin instabilitate emoțională, impulsivitate, probleme cu relațiile și schimbări semnificative în comportament legate de stres.
BPD poate avea un impact dramatic asupra modului în care te vezi pe tine însuți și asupra modului în care interacționezi cu alte persoane. De asemenea, poate face dificilă reacția la situații stresante într-un mod constructiv. Persoanele cu BPD pot constata că simptomele lor îngreunează menținerea unui loc de muncă și menținerea unor relații sănătoase cu ceilalți.
Doar un profesionist medical vă poate diagnostica cu BPD. De obicei, prima linie de tratament pentru această afecțiune este psihoterapia, deși medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente și ambele opțiuni sunt foarte utile pentru reducerea simptomelor BPD.
Cu toate acestea, dacă vă treziți că aveți nevoie de mai mult sprijin, aceste strategii de auto-ajutor pot fi utilizate împreună cu tratamentul dumneavoastră.
Educă-te
Este important să fii educat cu privire la ceea ce înseamnă diagnosticul tău de BPD pentru tine. Acest lucru ar putea însemna să înveți despre simptomele afecțiunii tale, astfel încât să le poți identifica și să le faci față mai ușor și să înțelegi abordarea pe care o ia medicul tău cu tratamentul tău, ceea ce ți-ar putea permite să localizezi zone din viața ta unde ai putea folosi mai mult sprijin.
De fapt, multe tratamente profesionale pentru BPD includ o componentă educațională și există dovezi care sugerează că primirea educației despre BPD poate reduce simptomele.
Aveți câteva opțiuni pentru a vă informa despre starea dumneavoastră. Primul este să cereți terapeutului dvs. direct mai multe informații în timpul procesului de evaluare a BPD. Câteva întrebări pe care le-ați putea lua în considerare includ (dar cu siguranță nu se limitează la):
- Ce simptome de BPD prezint?
- Cum vor avea impact asupra muncii și a relațiilor mele?
- Aș putea avea alte probleme de sănătate mintală împreună cu BPD?
- Ce mi-a cauzat starea?
- Ce include planul meu de tratament?
- Trebuie să iau medicamente?
- Cât timp voi fi în tratament pentru BPD?
- Ce pot face pentru a-mi gestiona simptomele acasă?
În general, ar trebui să vă simțiți confortabil adresându-vă terapeutului orice întrebare pe care o aveți pe tot parcursul procesului de tratament. Aceasta face parte din construirea unei relații terapeutice bune, care va beneficia în cele din urmă tratamentul dumneavoastră.
Cealaltă opțiune pentru a vă informa despre BPD este să cercetați informații despre starea dumneavoastră. Există o varietate de surse bune de cunoaștere despre BPD, inclusiv site-uri web și cărți. Unele resurse online bune despre BPD includ:
- Clinica Cleveland
- Johns Hopkins Medicine
- MentalHealth.gov
- Alianța Națională pentru Bolile Mentale (NAMI)
- Institutul Național de Sănătate Mentală (NIMH)
Nu toate sursele de informații sunt fiabile. Dacă găsiți un site web sau o carte despre BPD care nu împărtășește sursele sale sau nu explică de unde provin informațiile sale, este posibil să nu fie cel mai bun loc pentru a afla despre starea dumneavoastră. Căutați întotdeauna informații pe care le puteți verifica dvs.
Cărți despre BPD
Există câteva cărți foarte bune disponibile pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre starea dumneavoastră. Acestea includ:
- „Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale, ediția a 5-a (DSM-5)”, 2013, American Psychiatric Association: Dacă sunteți în căutarea unei resurse clinice aprofundate privind BPD, DSM-5 este. Destinat utilizării de către profesioniștii din domeniul sănătății mintale, include criterii de diagnostic BPD, simptome, cauze și tratamente.
- „The Borderline Personality Disorder Workbook Workbook: An Integrative Program To Understand and Gestion Your BPD”, de Daniel J. Fox, 2019, New Harbinger Publications: Acest manual include informații pentru a vă ajuta să înțelegeți BPD, iar exercițiile interactive vă ajută să vă gestionați simptomele. Este destinat să ofere o abordare integrată a gestionării BPD bazată pe o varietate de terapii diferite.
- „I Hate You-Don't Leave Me: Understanding the Borderline Personality”, de Jerold J. Kreisman și Hal Straus, ediția revizuită 2010, Penguin Random House: Această carte se aruncă în cauzele posibile ale BPD și cum se leagă de alte stări de sănătate mintală. Cea mai nouă ediție include, de asemenea, actualizări privind posibilele tratamente pentru BPD.
- „The Dialectical Behavior Therapy Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, & Distress Tolerance”, de Matthew McKay, Jeffrey C. Wood și Jeffrey Brantley, ediția revizuită 2013, New Harbinger Publications: Aceasta oferă informații cuprinzătoare pe DBT înainte de a trece peste abilități și exerciții specifice concepute pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele.
Abilități de coping
O altă utilizare adecvată a auto-ajutorului pentru BPD este în domeniul formării abilităților de coping. Învățarea unor tehnici simple pe care le puteți folosi acasă vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile în terapie.
Abilitățile de coping pentru BPD sunt adesea centrate pe învățarea de a gestiona momentele de instabilitate emoțională și / sau de a controla furia. Unele tehnici pentru a ajuta în aceste situații ar putea include:
- Folosind tehnici de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă sau meditația
- Efectuați exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga
- Distragerea atenției cu ceva plăcut, cum ar fi ascultarea de muzică sau vizionarea unui film amuzant
- Împământarea
- Contactați un prieten apropiat sau o persoană dragă pentru sprijin
Persoanele cu BPD întâmpină frecvent probleme în relațiile lor, astfel încât s-ar putea să descoperiți că beneficiați de învățarea unor abilități de comunicare eficiente, cum ar fi ascultarea angajată, văzând lucrurile din punctul de vedere al altei persoane și concentrându-vă doar pe situația imediată.
Expresie emotionala
Deoarece BPD este adesea asociat cu emoții extreme, inclusiv furie, mulți oameni cu această afecțiune încearcă să evite exprimarea emoțiilor lor. Cu toate acestea, suprimarea sentimentelor nu le va face să dispară și poate chiar să vă determine să vă concentrați mai mult pe emoțiile pe care încercați să le evitați.
În schimb, ia în considerare învățarea unor modalități sănătoase de a exprima ceea ce simți. Unii oameni fac acest lucru scriind într-un jurnal sau blog, alții desenând sau pictând, iar unii prin alte metode creative, cum ar fi cântatul, dansul sau muzica. Scrierea expresivă, în mod specific, poate oferi o varietate de beneficii, inclusiv o sănătate fizică mai bună și simptome psihologice reduse.
Pentru unii oameni, angajarea în aceste tipuri de strategii se poate simți copleșitoare sau declanșatoare. Discutați cu terapeutul despre anxietățile pe care le simțiți pentru a vă exprima emoțiile. Ele vă pot ajuta să determinați ce activități, dacă există, sunt potrivite pentru dvs.
Sănătate mintală
Mindfulness poate fi deosebit de util pentru persoanele cu BPD. Mindfulness te încurajează să fii conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale și această conștientizare te poate ajuta să identifici momentele în care simptomele tale devin deosebit de intense.
Meditația Mindfulness este un mod structurat de a practica această conștientizare, iar cercetările sugerează că poate ajuta persoanele cu BPD să-și gestioneze simptomele. Meditația Mindfulness vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați stresul, făcându-l o strategie de auto-ajutorare multitasking pentru persoanele cu BPD.
Un cuvânt de la Verywell
BPD poate provoca întreruperi semnificative în viața dvs., iar simptomele se pot simți debilitante. Cu toate acestea, este important să recunoaștem că este posibil să învățați cum să vă gestionați starea și, cu timpul, puteți stăpâni abilitățile de coping necesare pentru a face acest lucru.