Gândurile negative pot crea mai mult stres în viața noastră. Nu numai că „afectarea negativă” sau starea de spirit proastă ne pot colora experiența astfel încât multe dintre lucrurile pe care le experimentăm să pară mai stresante și chiar copleșitoare, dar starea noastră proastă poate fi contagioasă și poate provoca chiar și alții să ne trateze în un mod mai puțin prietenos, perpetuând negativitatea în noi și practic în toată lumea pe care o întâlnim, într-o anumită măsură.
Este ușor să te prinzi în obiceiul de a gândi negativ, iar schimbarea acestor procese de gândire este un obiectiv în terapia cognitivă.
Mulți oameni au considerat că acesta este un instrument util în strategia lor de gestionare a stresului.
Sa constatat că terapia cognitivă este eficientă în tratarea multor probleme, cum ar fi tulburările de anxietate, depresia și chiar stresul sever. Indiferent dacă stresul contribuie la tulburările de dispoziție sau doar creează sentimente neplăcute care interferează cu un stil de viață fericit, terapia cognitivă (sau un amestec de terapie cognitivă și comportamentală) poate fi un mod de tratament foarte eficient.
Ideea din spatele terapiei cognitive
Terapia cognitivă pentru stres se bazează pe premisa că nu doar evenimentele din viața noastră ne provoacă stres, ci modul în care ne gândim la ele.
De exemplu, două persoane pot fi prinse în trafic. O persoană ar putea privi această situație ca o oportunitate de a asculta muzică sau de a se pierde în gânduri și de a deveni (sau de a rămâne) relaxat. O altă persoană se poate concentra asupra timpului pierdut sau a sentimentului de a fi prinsă în capcană și poate deveni tulburată.
Există sute de exemple despre modul în care gândurile noastre și vorbirea noastră de sine negativă colorează experiențele noastre. Acestea pot duce la un răspuns declanșat la stres sau la un comportament calm.
Practic, toate modelele de gândire care influențează negativ experiențele noastre pot fi clasificate într-una din cele 10 distorsiuni cognitive obișnuite. Terapeuții care utilizează o abordare cognitivă lucrează cu clienții pentru a recunoaște și modifica aceste modele de gândire negative obișnuite. Puteți lucra și la unele dintre ele acasă.
Folosirea terapiei cognitive pentru ameliorarea stresului
Mulți oameni au găsit că o abordare cognitivă este extrem de utilă și mult mai rapidă decât alte abordări terapeutice.
Nu există o durată standard sau un număr de sesiuni de terapie cognitivă necesare pentru tratamentul stresului. Depinde de nevoile dumneavoastră. După câteva sesiuni, unii oameni văd îmbunătățiri. Este posibil ca alte persoane să aibă nevoie de luni de terapie înainte de a se simți mai bine.
Acest lucru este semnificativ mai rapid decât rata de terapie psihanalitică, care este mult mai multă lume când se gândește la „a se micșora”.
Sprijinul pentru eficacitatea acestei abordări provine din cercetarea stilurilor explicative optimiste și pesimiste. Este, de asemenea, dezvăluit de rezultatele pozitive care provin de la terapia cognitivă pentru stres sau de un amestec de terapie cognitivă și comportamentală.
Terapia cognitivă a fost, de asemenea, combinată cu practica mindfulness. Aceasta a creat terapia cognitivă bazată pe atenție (MBCT), care a arătat și efecte promițătoare.
Încercând
Când intervievați potențiali terapeuți, întrebați despre experiența lor cu această abordare. De asemenea, puteți căuta pe cineva specializat în intervenții terapeutice cognitive.
Dacă nu sunteți interesat să vedeți un terapeut în acest moment, dar doriți să utilizați câteva tehnici cognitive pentru a reduce nivelul de stres, puteți începe de acasă. Există o mulțime de cărți, cursuri online și resurse care vă pot ajuta să învățați să vă schimbați modelele de gândire.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă nu sunteți sigur dacă aveți nevoie de terapie cognitivă, ați putea începe prin a vă întreba medicul. Explicați-vă simptomele și întrebați-vă dacă medicul crede că o recomandare către un terapeut ar putea fi utilă. Căutarea ajutorului poate fi puțin înfricoșătoare, dar ar putea fi una dintre cele mai bune alegeri pe care le faceți vreodată.