Programarea plăcută a activității, care este denumită și activare comportamentală, este o tehnică de terapie care este adesea utilizată pentru a trata persoanele cu afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia.
Aceasta implică programarea și participarea la evenimente pozitive menite să stimuleze starea de spirit a unui individ. Programarea plăcută a activității este recunoscută ca un tratament bazat pe dovezi, care este eficient în reducerea unei varietăți de simptome de sănătate mintală.
Cum functioneaza
Persoanele care suferă de depresie se izolează adesea. Ei pot să nu se mai angajeze în activități de care se bucurau anterior și pot refuza invitațiile sociale.
Retragerea din activități poate crește depresia. Simptomele lor pot dura mai mult și deveni mai intense, ceea ce le poate spori tendința de a se izola și mai mult.
Pentru a ajuta la ieșirea din acest ciclu, un terapeut poate ajuta un client să identifice o activitate care ar putea spori starea lor de spirit. Dacă mâncați cina cu un prieten, mergeți la sală sau jucați o rundă de golf s-ar putea să vă ajutați pe cineva să se simtă mai bine.
Dar terapeuții nu asistă doar clienții în alegerea unei activități distractive aleatorii. În schimb, îi ajută pe clienți să își identifice valorile. Ei clasifică cât de importante sunt valorile specifice pentru ei, cum ar fi munca, educația, voluntariatul, intimitatea, familia, prietenia, spiritualitatea, divertismentul și sănătatea.
Apoi, terapeutul ajută la strângerea de activități concrete care susțin aceste valori. Cineva care prețuiește prietenia, de exemplu, s-ar putea bucura de cafea sau de vizionarea de filme cu un prieten. Odată identificate activități concrete, terapeutul încurajează clientul să programeze unele dintre aceste activități care sunt importante pentru valorile lor.
Apoi, ei analizează rezultatele împreună cu terapeutul și determină un curs de acțiune ulterioară. Clienții care au considerat că activitatea este utilă pentru a-și îmbunătăți starea de spirit pot continua să o programeze. Cei care nu au găsit această activitate utilă pot lucra cu terapeutul la găsirea altor care le pot spori starea de spirit.
Programarea unei activități plăcute poate ajuta în două moduri diferite:
- Actul de a programa o activitate poate da individului ceva de așteptat cu nerăbdare. De îndată ce își fac planuri, pot experimenta un impuls de dispoziție.
- Apoi, atunci când se angajează în activitate, este posibil să experimenteze o dispoziție și mai strălucitoare, care îi poate ajuta să iasă dintr-o spirală descendentă.
Cercetare
Programarea plăcută a activității a existat încă din anii '70. Inițial, a fost încorporat în terapia cognitiv-comportamentală.
Terapeuții comportamentali cognitivi îi ajută pe indivizi să înlocuiască gândurile, sentimentele și comportamentele care contribuie la suferință. Așadar, în timp ce o persoană poate învăța cum să își reformuleze gândurile care le alimentează depresia, ar putea învăța și cum să își mărească nivelul de activitate.
Dar cercetările indică faptul că programarea plăcută a activității poate fi o intervenție autonomă eficientă.
De fapt, unii indivizi cu depresie severă se pot lupta pentru a înlocui gândurile iraționale - care este o componentă cheie în terapia comportamentală cognitivă. În plus, abordarea gândurilor lor nesănătoase poate crește de fapt sentimentele de vinovăție (un simptom comun al depresiei).
Prin urmare, programarea plăcută a activității poate fi o modalitate și mai eficientă de a îmbunătăți starea de spirit atunci când este utilizată ca o intervenție independentă pentru depresie.
Iată câteva alte lucruri pe care cercetările le dezvăluie despre programarea plăcută a activității:
- Este eficient în setările de grup. Un studiu din 2019 publicat în Terapia comportamentală a concluzionat că „activarea comportamentală administrată în grupuri produce un efect moderat spre mare asupra simptomelor depresive și ar trebui considerată o opțiune adecvată de tratament de primă linie”.
- Te poate ajuta să nu mai fumezi. Un studiu din 2020 publicat în Comportamente dependente a constatat că activarea comportamentală a redus rata recidivelor la indivizii care au renunțat la fumat, deoarece depresia este adesea un factor care îngreunează renunțarea. Programarea plăcută a activității a fost eficientă în scăderea simptomelor depresive, crescând totodată șansele ca indivizii să renunțe la fumat.
- Poate fi mai eficient decât alte tipuri de tratament pentru anumite persoane. Persoanele cu depresie pe tot parcursul vieții, probleme de abuz de substanțe, demență și depresie severă pot să nu răspundă bine componentelor cognitive ale terapiei comportamentale cognitive. Un studiu din 2009 publicat în Modificări de comportament a constatat că aceiași indivizi pot experimenta ameliorarea simptomelor lor atunci când se angajează într-o programare plăcută a activității. Studiul a constatat, de asemenea, că poate fi superioară paroxetinei (un medicament antidepresiv) în tratarea depresiei, deoarece are ca rezultat mai puține recidive și recurențe, poate fi substanțial mai ieftină și nu are riscurile asociate cu medicația.
Studiile copleșitor de pozitive privind programarea plăcută a activității au contribuit la transformarea acestuia într-un tratament bazat pe dovezi. Este folosit de mulți practicieni care doresc să îmbunătățească sănătatea mintală a clienților lor.
Exemple
Programarea plăcută a activității este personalizată pentru fiecare client. În timp ce terapeutul asistă clientul în identificarea activităților în care doresc să se angajeze, depinde de acesta să ia deciziile cu privire la ceea ce doresc să facă și când vor să o facă. Iată câteva exemple de modul în care programarea plăcută a activității poate fi utilizată în tratament:
- Un bărbat a dezvoltat depresie după ce a fost disponibilizat din slujba sa. Își petrecea zilele acasă uitându-se la televizor și avea puține interacțiuni sociale. Terapeutul său l-a ajutat să identifice modalități de a-și spori interacțiunile sociale. El a fost de acord să localizeze și să participe la un eveniment de networking în fiecare săptămână. De asemenea, a început să se întâlnească cu un membru al familiei la cafea în fiecare dimineață. Creșterea activității sale sociale l-a ajutat să se simtă mai fericit și mai plin de speranță cu privire la viitor.
- O femeie a suferit depresie mulți ani. S-a luptat cu energie scăzută și, în consecință, a încetat să meargă la sală, deși sănătatea ei era importantă pentru ea. Ea a lucrat cu terapeutul ei la identificarea unor activități pe care era dispusă să le încerce, precum o plimbare cu prietenii. A programat o activitate pe săptămână timp de o lună și a constatat că starea ei de spirit a început încet să se îmbunătățească.
- Un student a raportat că s-a simțit deprimat în primul an de facultate. Terapeutul său a descoperit că a petrecut mult timp în dormitorul său singur. Terapeutul a întrebat despre activitățile pe care obișnuia să le facă și a descoperit că era foarte implicat în biserica sa când era la liceu. Clientul a fost de acord să participe la slujbele bisericii locale. După câteva săptămâni de participare, el a descoperit că starea lui de spirit a devenit treptat mai bună.
- Un manager a primit permisiunea de a lucra de la distanță. La început, i-a plăcut flexibilitatea de a lucra de acasă. Dar, în câteva luni, a devenit deprimată. Terapeutul ei a ajutat-o să identifice activități care ar putea să o ajute să se simtă conectată la lumea exterioară. Ea a început să meargă în fiecare dimineață, să lucreze de la o cafenea două după-amiezile pe săptămână și să participe la sala de sport trei seri pe săptămână. Simptomele ei de depresie au scăzut pe măsură ce implicarea socială a crescut.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă observați unele simptome ușoare de depresie, este posibil să adăugați câteva activități plăcute la rutina obișnuită vă ajută să vă gestionați simptomele. Cu toate acestea, dacă vă luptați să vă simțiți mai bine pe cont propriu, discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați-vă cu un terapeut
S-ar putea să găsiți un terapeut care încurajează activarea comportamentală să vă fie de mare ajutor în stimularea dispoziției și să vă ajute să vă simțiți mai bine.
Tipuri de terapie pentru depresie