Oboseala prin zoom este exact cum sună - epuizarea pe care o simțiți din cauza creșterii cerințelor de videoconferință pe care o pandemie globală a creat-o pentru mulți oameni, având în vedere necesitatea distanțării sociale.
A ajuns să aibă impact asupra tuturor fațetelor vieții, de la modul în care funcționează folxul până la modul în care gestionează relațiile cu cei dragi pe care nu îi mai pot vizita la fel de ușor.
Comunicare prin webcam
Constatările dintr-un articol din jurnalul din 2008 au demonstrat că comunicarea prin videoconferință a crescut cerințele cognitive ale participanților.
Nu numai că oamenii trebuie să coordoneze conferința, ci trebuie să creeze iluzia contactului vizual prin tehnologie, încercând în același timp să proceseze cuvintele celuilalt în conferință. Toate aceste activități combinate pot fi epuizante psihic.
Astfel de descoperiri indică faptul că este important pentru dvs. să evaluați modalitățile prin care utilizați sesiunile de conferință video, astfel încât să puteți evita epuizarea.
Faceți față oboselii cu zoom
Datorită circumstanțelor noastre actuale, ar putea fi destul de dificil sau imposibil să vă întâlniți cu colegi de muncă sau să vă întâlniți cu cei dragi.
De exemplu, spațiul dvs. de birou poate fi închis și poate că unii dintre prietenii și familia dvs. nu se simt încă confortabil să fie cu alții în persoană.
Pentru a remedia incapacitatea de a se angaja în interacțiuni față în față, mulți oameni se bazează pe întâlniri cu webcam-uri sau hangout-uri de familie pentru a umple aceste lacune.
Deși este mai convenabil, acest tip de interacțiune socială poate fi obositoare din punct de vedere mental, deci este important să atenuați stresul, lucru pe care îl puteți face cu următoarele sfaturi.
Pregătiți-vă înainte de întâlnirile de videoconferință
Beneficiile mindfulness pot fi valorificate pentru a vă umple atunci când vă confruntați cu oboseala Zoom.
Tehnicile de împământare se pot baza pe oricare dintre simțurile dvs. pentru a vă conecta la momentul prezent și pot fi utile atunci când navigați interacțiunile drenante.
Câteva exemple despre cum puteți face acest lucru includ:
- Hidratându-vă mâinile
- Denumirea cu voce tare a articolelor din spațiul dvs. de lucru
- Respirarea în uleiuri esențiale
- Masându-vă tâmplele
Respirarea profundă înainte de a intra în apel sau între întâlnirile cu zoom poate fi, de asemenea, foarte utilă. Respirația profundă poate fi făcută și în timpul întâlnirilor cu zoom (mai ales dacă videoclipul dvs. este dezactivat) pentru a ajuta la scăderea stresului în acest moment.
Luați pauze scurte
Având în vedere cât de epuizant poate fi să investești în cerințele cognitive ale comunicării prin videoconferință, folxul ar beneficia de programarea lor în pauze scurte.
Când folxul obișnuia să participe regulat la întâlniri în persoană, de obicei ar trebui să se mute dintr-o locație în alta, ceea ce ar oferi timp liber între întâlniri. Deci, pauzele scurte ar trebui, de asemenea, să fie integrate în aranjamente de lucru la distanță.
De asemenea, ați putea beneficia de a vă ridica, de a vă întinde și de a practica respirația profundă înainte și după apeluri de videoconferință. Deci, poate fi util ca întâlnirile să fie programate pentru mai puțin timp pentru a permite acele pauze cognitive atât de necesare.
Găsiți conexiunea în caz contrar
Într-un studiu de cercetare din 2014, s-a demonstrat că chiar și întârzierile de 1,2 secunde pe sistemele tehnologice au făcut ca oamenii să perceapă că răspunsul a fost mai puțin prietenos sau nu la fel de concentrat pe comunicarea cu ei.
Pe baza acestor constatări, conexiunile furnizate de dinamica de lucru personal nu pot fi la fel de ușor de găsit cu comunicarea prin videoconferință.
Așadar, atunci când vorbești cu ceilalți de la distanță, amintește-ți că există un timp de întârziere și că este posibil ca cealaltă persoană să nu fie nepoliticoasă sau neprietenoasă intenționat.
De asemenea, în acest timp, poate fi necesar să vă concentrați asupra conexiunilor dvs. cu cei de acasă sau cu dvs. pentru a satisface nevoile dvs. de validare și conexiune.
Luați în considerare dacă este necesară conferința video
Cu majoritatea întâlnirilor care au loc de la distanță, comunicarea prin videoconferință a devenit norma, în ciuda cerințelor cognitive crescute ale acestui proces.
Având în vedere cât de mult poate fi mai drenant, merită să ne întrebăm dacă este necesară conferința video pentru comunicare. În caz contrar, ar putea fi o idee bună să purtați conversația prin telefon sau prin e-mail. Aceste substituții vă pot ajuta să limitați stresul în timpul zilei de lucru.
Pledează pentru tine când te simți obosit
Când sunteți stresat sau obosit, este posibil să fiți nevoit să anunțați echipa că aveți nevoie de o pauză sau de o zi de sănătate mintală. Stabilirea limitelor sau comunicarea oamenilor unde sunt nevoile și limitele dvs. poate fi adesea stresantă la început, dar va merita cu adevărat.
Deși poate părea ușor să pledezi pentru tine, merită menționat faptul că folxul are tendința de a fi perceput diferit pe baza factorilor de privilegiu și opresiune.
De exemplu, o femeie BIPOC supraponderală poate fi văzută ca leneșă sau mai puțin competentă de un bărbat alb mai în vârstă, într-o poziție de autoritate, dacă cere timp liber, spre deosebire de cineva mai slab, alb sau bărbat. Aceasta se bazează pe modul în care supremația albă, fatfobia și sexismul tind să se intersecteze la locul de muncă.
Dacă aparțineți unui grup marginalizat, ar putea fi mai greu să pledați pentru voi înșivă. În unele cazuri, poate fi necesar să găsiți alte modalități de a vă controla stresul și oboseala, cum ar fi stabilirea limitelor timpului de ecran în afara orelor de lucru sau acordarea timpului pentru îngrijirea personală.
În momente ca acestea, este crucial să nu interiorizezi opresiunea pe care o trăiești - adică o reflectare a folxului cu putere care își folosește privilegiul în mod etic pentru a te marginaliza în continuare - nu este o reflectare a valorii tale ca persoană.
Sfaturi pentru conferințe video
În multe cazuri, vor exista momente în care nu puteți evita o întâlnire de videoconferință sau chat. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când vi se cere să participați la o conferință video:
- Utilizați „vizualizarea difuzoarelor” în loc de „vizualizarea galeriei” astfel încât să vă puteți concentra asupra unei singure persoane la un moment dat - s-ar putea să găsiți acest lucru mai puțin psihic. De asemenea, acest lucru poate limita timpul pe care îl concentrați asupra modului în care priviți camera, ceea ce poate adăuga un stres suplimentar.
- Opriți camera când poți să ajuta la reducerea stresului pe care l-ai putea simți când ești pe ecran în fața multor oameni.
- Încercați un fundal virtual pentru a face apelurile video conferință mai plăcute. Zoom oferă opțiunea de a alege orice fundal pe care doriți să îl afișați în spatele dvs. Deci, experimentează câteva dintre ele până găsești una care îți place.
Un cuvânt de la Verywell
Oboseala prin zoom este o realitate pentru mulți oameni care au trecut la munca la distanță și trebuie luată în serios, astfel încât să se poată face ajustări de comunicare la locul de muncă.
Dacă se va dovedi imposibil să renunțați la ședințele de conferință video, va fi și mai important să limitați cerințele cognitive în caz contrar, cum ar fi reducerea timpului de ecran sau luarea pauzelor.
Dacă vă aflați în poziția în care aveți autoritatea de a gestiona procesele fluxului de lucru, este posibil să puteți ajuta la atenuarea stresului și oboselii legate de zoom în rândul echipei dvs. utilizând aplicații de e-mail sau mesagerie instantanee precum Slack pentru a finaliza sarcini.
