Planificarea meselor poate provoca anxietate și poate copleși multe persoane care trăiesc cu ADHD. Gândul de a sta jos și de a planifica trei mese pe zi, timp de șapte zile, se simte ca o sarcină enormă. În schimb, mulți oameni o „înghesuie” și mănâncă orice este în jur atunci când le este foame. Deși această tehnică ar putea să nu fie cea mai sănătoasă sau mai rentabilă modalitate de a mânca, elimină necesitatea planificării mesei.
Cu toate acestea, dacă sunteți responsabil pentru nevoile nutriționale ale altor persoane în afară de ale voastre, s-ar putea să vă simțiți vinovați dacă comandați pizza pentru a cincea noapte consecutivă.
Beneficii de planificare a meselor pentru persoanele care trăiesc cu ADHD
Există multe avantaje în planificarea meselor. Cele trei principale sunt:
Economisește bani
Când planificați masa, aveți toate elementele în bucătărie pentru a face o masă completă! Aceasta înseamnă mai puține călătorii de urgență la magazin alimentar și cumpărarea inevitabilă a impulsului. De asemenea, veți economisi bani dacă mâncați afară, deoarece acasă nu este nimic de mâncat.
Economisește timp
Datorită planificării meselor, aveți întotdeauna ingredientele pentru a vă face masa. Nu mai încercați să faceți un pui la pui și să vă dați seama că nu aveți puiul. Chiar și călătoriile rapide la magazin consumă mult timp atunci când țineți cont de parcare și așteptați linia de plată etc.
E sănătos
Pregătirea și gătirea propriilor alimente este mult mai sănătoasă decât mâncarea în afara casei. Pentru ca gustul mâncării să fie atât de bun, restaurantele adaugă grăsimi, sare și zahăr. În schimb, atunci când gătești acasă, poți elimina sau folosi cu ușurință aceste ingrediente. De asemenea, puteți planifica o dietă variată, care este utilă pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții esențiali. Fără planificarea meselor, s-ar putea să vă regăsiți în mod implicit și să mâncați aceleași mese din nou și din nou.
Cum să creați o rotație a meniului pentru o planificare ușoară a meselor
Există o modalitate excelentă de a beneficia de planificarea meselor fără a fi nevoie să vă planificați în mod repetat mesele. Este rotația meniului.
Rotația meniului este locul în care vă planificați mesele pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu, trei săptămâni, apoi repetați acele meniuri de trei săptămâni din nou și din nou. Meniul dvs. este planificat o singură dată și apoi nu trebuie să mai faceți acest lucru! Vă va revoluționa alimentația și sănătatea.
Iată cum puteți configura sistemul:
- În punctele glonț, scrieți toate mesele pe care le faceți cu regularitate acum. Lista dvs. ar putea arăta cam așa.
- Căutați mese suplimentare pe care le-ați făcut în trecut și pe care le-ați bucurat, dar le-ați uitat. Întrebați membrii familiei, căutați în cărți de rețete sau vizitați site-urile de gătit. Adăugați-le la lista dvs. Când ai șapte mese, ai prima săptămână de masă seara!
- Scrieți toate ingredientele de care aveți nevoie pentru aceste mese.
- Acum faceți același lucru și pentru prânzuri.
- În continuare planificați micul dejun. La micul dejun nu aveți nevoie de aceeași varietate ca și cina. Poate aveți mic dejun în timpul săptămânii și mic dejun în weekend
- În următoarele câteva săptămâni, construiți pe prima săptămână de planificare a meselor. Adăugați rețete noi până când aveți 21 de zile de mese. Când ai 21 de zile munca ta este terminată! Aveți meniuri și liste de cumpărături săptămânale pentru fiecare săptămână.
- Dacă vă place să încercați rețete noi, atunci alocați o seară pe săptămână unde încercați o rețetă nouă. Dacă este cu adevărat gustos, poate face parte din rotația ta.
