Vă întrebați cum să opriți amânarea? Mulți oameni sunt. Cei mai mulți dintre noi ne-am trezit amânând lucrurile și doar urmărindu-ne cum facem asta, ca din perspectiva unui străin care privește, cel puțin la un moment dat sau altul. Deși putem aborda anumite proiecte cu poftă, unele sarcini ne lasă să ne simțim paralizați de inerție, urmărindu-ne termenele apropiindu-ne (sau trecându-ne) pe măsură ce ne întrebăm cum să ne forțăm să mergem mai departe. Dacă sună îngrozitor de familiar, am ajutor! Data viitoare când te vei lupta cu amânarea, vei avea mai multe instrumente de partea ta. Citiți mai departe pentru 9 sfaturi despre cum să opriți amânarea.
Păstrați perfecționismul sub control
Deși nu toate amânările provin de la perfecționism, acesta poate fi cu siguranță un factor.
Gândiți-vă la asta: atunci când lăsați perfecționismul să prindă, puteți lăsa proiectele să devină atât de mari încât să vă intimidați să începeți. S-ar putea să fii atunci la mila amânării.
Dacă vă aflați în amânarea perfecționismului, vă puteți ajuta relaxându-vă standardele. Trageți pentru „suficient de bine” și mergeți până la „grozav” dacă aveți timp și energie. Nu lăsați scopul perfecțiunii să vă împiedice să începeți!
Scoateți lucrurile rapide din cale
Uneori, o listă de sarcini prea lungă te poate intimida în amânare; toate acele elemente care au nevoie de atenția ta pot să te scape de energia de care ai nevoie pentru a începe. Un sfat util „cum să oprești amânarea” este să faci o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faci și să notezi cât de mult ar trebui să treacă fiecare articol. Pe măsură ce examinați lista, luați orice articol care poate fi completat în 5 minute sau mai puțin și faceți-l imediat. Acest lucru nu numai că vă poate scurta rapid lista de sarcini, dar vă poate energiza pe măsură ce marcați articolele. De asemenea, vă stabilește că ați început în direcția corectă pentru a termina restul.
Faceți pași mici
Descompunerea proiectelor demne de amânare în pași mai mici este o tehnică binecunoscută și eficientă de amânare a amânării. Poate fi mult mai ușor să începeți abordarea unui proiect pe care știți că îl puteți finaliza rapid și, odată ce ați făcut câțiva pași inițiali în direcția corectă, puteți continua să vă mișcați mai ușor și să continuați până când ați terminat. (Pe măsură ce finalizați fiecare pas, probabil că vă veți simți mai energic și motivați să finalizați mai mult.)
O cheie importantă este de a face pașii scurți, concreți și stabiliți în programul dvs. Pașii mici duc la câștiguri mari!
Recompenseaza-te
Pe măsură ce parcurgeți fiecare dintre acești pași mai mici, sentimentul de satisfacție și realizare pe care îl simțiți poate fi propria recompensă și își poate crea propria motivație pentru a trece la pasul următor. Cu toate acestea, uneori puteți beneficia de o recompensă suplimentară. În aceste cazuri, vă puteți propulsa înainte atașând recompense mici la fiecare dintre pașii mici sau o recompensă mai mare atunci când finalizați mai mulți. Mergeți la un film, sărbătoriți repere cu prietenii, faceți lucruri de care vă bucurați când vă duceți la bun sfârșit sarcinile. S-ar putea să vă temeți de sarcina însăși, dar răsfățul de cealaltă parte vă poate motiva să începeți!
Faceți mai întâi lucrurile ușoare
Când o sarcină se simte copleșitoare, este adesea pentru că ne îndoim de capacitatea noastră de a o aborda. O modalitate de a construi încrederea în sine este de a aborda mai întâi părțile mai ușoare ale locului de muncă.
Pe măsură ce finalizați sarcinile mai ușoare, slujba poate fi mai puțin descurajantă și va fi mai ușor să opriți amânarea pe măsură ce o finalizați.
Odată ce părțile ușoare ale lucrării sunt finalizate, veți rămâne cu mai puțină muncă de făcut, astfel încât restul lucrării este mai mic și poate părea mai ușor de preluat. În ambele moduri, încrederea dvs. poate crește preluând mai întâi părțile ușoare ale jobului.
Sau Fă lucrurile grele mai întâi
Dacă știți că puteți îndeplini sarcina la îndemână, dar vă simțiți doar când vă gândiți la munca implicată, economisiți-vă un pic de stres și abordați mai întâi părțile neplăcute sau dificile ale postului. Ca și cum ai scoate rapid un bandaj, vei scoate din cale cea mai inconfortabilă parte a muncii și te vei salva de tot disconfortul care vine de la temere și evitare înainte de a opri în sfârșit amânarea și a o face oricum. Nu prelungi tot stresul! Scoateți din greu părțile dure, iar restul sarcinii va fi mult mai ușor de făcut.
Fii optimist
O altă modalitate de combatere a îndoielii de sine care duce adesea la amânare este să începeți să gândiți mai mult ca un optimist clasic: evidențiați pozitivul și reduceți la minimum părțile negative ale locului de muncă și ale dvs. Uitați-vă mai atent la motivele pentru care ați putea simți că nu puteți îndeplini această sarcină și provocați aceste puncte de vedere, analizând în mod activ motivele pe care le puteți: punctele dvs. forte, resursele și succesele dvs. - sarcini similare pe care le-ați finalizat cu succes în trecut.
Concentrați-vă mai mult asupra motivului dvs. poate sa faceți acest lucru și mai puțin de ce credeți că nu puteți.
Lasă-ți ispitele să te alimenteze
Niciodată o emisiune de televiziune nu mi s-a părut atât de primitoare ca atunci când amânez și evit un proiect mare. Emisiuni TV, conversații cu prietenii, gustări - dintr-o dată aceste activități se pot simți irezistibile! Sunt sigur că vă puteți relaționa. Când vă întrebați cum să opriți amânarea, o parte a soluției vă privește în față: priviți aceste lucruri care apar ca distrageri tentante și folosiți-le ca recompense! Spune-ți doar că, indiferent de ceea ce ai prefera să faci, poate fi recompensa ta pentru o treabă bine făcută odată ce ai finalizat o parte din munca ta.
Folosiți-vă energia cu înțelepciune
Ai observat vreodată că ai mai multă energie în anumite momente ale zilei? (Pentru mine este, de obicei, dimineața târziu.) Abordarea acelor lucruri care, de obicei, sunt pradă amânării în timpul acestor „ferestre cu energie ridicată” vă poate ajuta să fiți mult mai productivi, vă puteți face munca în sine mai ușoară și vă poate ajuta să opriți amânarea mult mai mult uşor. Pentru următoarele câteva zile, observați când aceste momente ale zilei cu energie mai mare sunt pentru dvs. Apoi, lăsați sarcinile mai ușoare atunci când sunteți dezamăgiți la sfârșitul zilei și folosiți-vă energia în sarcinile dvs. mai provocatoare atunci când aveți cantități mai mari.