Ce este stresul cronic?
Stresul cronic este un sentiment de stres prelungit și constant, care poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră dacă nu este tratat. Poate fi cauzată de presiunile cotidiene ale familiei și muncii sau de situațiile traumatice.
Stresul cronic apare atunci când corpul se confruntă cu factori stresanți cu o astfel de frecvență sau intensitate încât sistemul nervos autonom nu are o șansă adecvată de a activa răspunsul de relaxare în mod regulat. Aceasta înseamnă că corpul rămâne într-o stare constantă de excitare fiziologică.
Acest lucru afectează practic orice sistem din corp, fie direct, fie indirect. Oamenii au fost construiți pentru a face față stresului acut, care este de scurtă durată, dar nu a stresului cronic, care este constant pe o perioadă lungă de timp. Pentru a începe să gestionați stresul cronic, este important să înțelegeți ce este, ce poate să-l provoace și cum afectează întregul corp.
Simptome
Stresul cronic afectează atât mintea, cât și corpul. Produce atât simptome fizice, cât și psihologice, care pot influența capacitatea unei persoane de a funcționa normal în viața de zi cu zi.
Aceste simptome pot varia în severitate de la o persoană la alta. Unele dintre cele mai frecvente semne de stres cronic includ:
- Dureri
- Scăderea energiei
- Dificultăți de somn
- Gândire dezorganizată
- Oboseală
- Simt pierderea controlului
- Sentimente de neputință
- Boli și infecții frecvente
- Plângeri gastro-intestinale
- Dureri de cap
- Iritabilitate
- Tensiunea musculară
- Nervozitate și anxietate
- Probleme de concentrare
- Stomac deranjat
Identificarea stresului cronic
Nu este întotdeauna ușor să recunoști stresul cronic. Deoarece este omniprezent și de lungă durată, oamenii se obișnuiesc deseori atât de mult încât să înceapă să se simtă normal. Unele semne pe care trebuie să le căutați atunci când identificați stresul cronic:
- Sunteți adesea bolnav sau iritat?
- Simți că ești mereu îngrijorat de ceva?
- Se pare că nu ai timp să ai grijă de tine sau să faci lucrurile care îți plac?
- Cele mai mici inconveniente par prea mari pentru a fi manipulate?
- Pareți întotdeauna să răciți sau să vă infectați?
- V-ați bazat pe mecanisme nesănătoase de coping, cum ar fi alcoolul, pentru a vă controla stresul?
Cauze
Acest tip de răspuns cronic la stres apare prea frecvent din stilul nostru de viață modern. Totul, de la locuri de muncă cu presiune ridicată până la singurătate și trafic aglomerat, poate menține corpul într-o stare de amenințare percepută și stres cronic.
În acest caz, răspunsul nostru de luptă sau fugă, care a fost conceput pentru a ne ajuta să luptăm cu situații ocazionale care pun viața în pericol (cum ar fi să ne îndepărtăm pentru a pierde aproape un accident de mașină), ne poate uza corpurile și ne poate face să ne îmbolnăvim, fie fizic, fie emoțional.
Estimările sugerează că între 60-80% din vizitele de îngrijire primară implică o componentă legată de stres. De aceea este atât de important să învățați tehnici de gestionare a stresului și să faceți schimbări de stil de viață sănătoase pentru a vă proteja de impactul negativ al stresului cronic.
Tipuri de stres cronic
Sursele de stres cronic pot varia, dar adesea se încadrează în unul din cele patru tipuri diferite:
- Stres emoțional (emoții dificile, cum ar fi furia, tristețea sau frustrarea)
- Stres de mediu (unde locuiți și lucrați)
- Stresul relațional (cum vă relaționați cu prietenii, familia, colegii de muncă, partenerii)
- Stresul la locul de muncă (provocări și presiuni legate de locul de muncă)
În multe cazuri, aceste tipuri de stresuri afectează mai multe domenii din viața unei persoane. Stresul la locul de muncă poate crea stres în relațiile voastre. Stresul relațional poate face mai dificilă gestionarea emoțiilor dificile.
De exemplu, dacă familia dvs. se luptă financiar sau cu o boală severă, stresul poate deveni cronic. Este posibil ca cineva din casa ta să nu poată lucra, facturile se acumulează, iar casa ta se apropie de blocare, iar acest lucru te poate lăsa stresat luni sau chiar un an sau mai mult.
Îngrijorarea ta constantă îți epuizează corpul, făcându-te să te simți obosit și anxios. S-ar putea să lucrați mai mult ca oricând pentru a ajunge la capete și pentru a face alegeri nesănătoase în ceea ce privește mâncarea și exercițiile fizice, ceea ce vă poate face să vă simțiți și mai rău. Acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate semnificative.
Putem avea și stres cronic legat de muncă. Multe slujbe necesită multe de la noi și de multe ori se poate simți că nu ai niciodată o pauză sau că ești întotdeauna sub presiune pentru a efectua.
Munca suplimentară, călătoriile constante și relațiile de afaceri cu presiune ridicată vă pot menține corpul într-o stare constantă de emoție, chiar și atunci când ajungeți acasă la familia dvs. Acest lucru se poate adăuga și la uzura corpului, iar stresul continuu poate contribui la probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă.
Impact
Deoarece stresul cronic este atât de prelungit, poate avea un impact dăunător asupra sănătății și bunăstării dvs. dacă nu este tratat. Unele complicații potențiale legate de stresul cronic includ:
- Acnee
- Depresie
- Diabet
- Eczemă
- Boala de inima
- Tensiune arterială crescută
- Hipertiroidism
- Sindromul colonului iritabil
- Puterea sexuală scăzută
- Ulcere
- Schimbări de greutate
Găsirea modalităților de gestionare a stresului cronic este importantă pentru bunăstarea generală. Acest lucru poate implica tratament profesional, dar strategiile de auto-ajutorare și relaxare pot fi, de asemenea, deseori eficiente.
Tratament
Dacă stresul cronic sever provoacă suferință semnificativă sau vă afectează capacitatea de a funcționa normal, tratamentul profesional vă poate ajuta să dezvoltați noi abilități de coping și să găsiți modalități de a vă reduce nivelul de stres. Opțiunile includ:
- Psihoterapie: Abordările precum terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă pot ajuta să învățați să identificați modele de gândire negative care contribuie la stresul cronic. Lucrând cu un terapeut, puteți începe apoi să schimbați aceste gânduri în altele mai realiste și mai utile. De asemenea, puteți învăța instrumente de coping care vă vor ajuta să vă gestionați mai bine răspunsul la stres. Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) este o altă abordare care poate ajuta oamenii să utilizeze mindfulness și meditația pentru a face față stresului cronic.
- Medicamente: Medicul dumneavoastră vă poate prescrie diferite medicamente pentru a vă ajuta să gestionați unele dintre simptomele stresului. Dacă aveți și simptome de anxietate sau depresie, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antidepresiv. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care vă pot ajuta să dormiți sau să reduceți supărarea stomacului.
Copiind
Stresul cronic poate fi adesea gestionat prin abordări de auto-ajutorare. Este important să începeți să utilizați tehnici de gestionare a stresului cât mai devreme posibil, atunci când recunoașteți stresul cronic în viața dumneavoastră. Acest lucru funcționează din câteva motive.
- Oferă o ameliorare rapidă a stresului: Tehnicile cu acțiune rapidă pot inversa răspunsul la stres, astfel încât corpul tău are șansa de a-și reveni și mintea poate aborda problemele dintr-o atitudine proactivă, mai degrabă decât să reacționeze dintr-o perspectivă stresată sau chiar panicată. Atunci când faceți alegeri dintr-un loc mai relaxat și mai încrezător, aveți tendința de a face alegeri care să vă servească mai bine interesele și să nu creați mai mult stres pentru dvs.
- Dezvoltă rezistența la stres: Obiceiurile sănătoase pe termen mai lung pot fi, de asemenea, importante, deoarece pot construi rezistența și vă pot oferi șanse de a lua o pauză de stres în mod regulat. Acest lucru vă poate ajuta să evitați starea atât de constant încât să nu vă dați seama cât de stresați sunteți, ceea ce vă poate împiedica să luați măsuri pentru a reduce stresul din viața dumneavoastră. De asemenea, vă poate salva de efectele mai negative ale stresului cronic. Unele dintre cele mai eficiente obiceiuri includ exercițiile fizice, meditația și jurnalul, deoarece s-a demonstrat că promovează rezistența la stres
- Creează noi abilități de coping: Schimbarea modului în care răspundeți la stres poate ajuta, de asemenea. Luând măsuri pentru a reduce situațiile stresante cu care te confrunți (spunând Nu mai des, de exemplu) și să-ți schimbi perspectiva (amintindu-ți resursele pe care le poți folosi și puterea pe care le deții) pot ajuta atât. Abordarea stresului dintr-o atitudine proactivă poate ajuta la reducerea stresului cronic.
Dacă ați încercat strategii de auto-ajutor și considerați că aveți nevoie de mai multă asistență sau dacă simțiți că acestea nu vor fi suficiente pentru a vă ajuta, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră. Este disponibil un ajutor eficient.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online