Ce este REM Sleep?

Ce este REM Sleep?

Somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) este una dintre cele patru etape prin care creierul trece în timpul ciclului de somn. Această perioadă a ciclului de somn are loc de obicei la aproximativ 90 de minute după ce o persoană adoarme pentru prima dată. Este marcat de o serie de modificări fiziologice care includ relaxarea musculară, mișcarea ochilor, respirația mai rapidă și creșterea activității creierului.

Semne ale somnului REM

Creierul și corpul trec printr-o serie de modificări care sunt caracteristice acestei etape a somnului. Unele semne cheie ale somnului REM includ:

• Modificări ale temperaturii corpului
• Răsucire corporală, în special la nivelul feței, brațelor și picioarelor
• Creșterea tensiunii arteriale
• Creșterea activității cerebrale, care este similară cu stările de veghe
• Creșterea frecvenței cardiace
• Creșterea consumului de oxigen de către creier
• Mișcări rapide ale ochilor
• Respirație rapidă, neregulată
• Excitare sexuală

Majoritatea oamenilor se confruntă, de asemenea, cu o stare de paralizie temporară cunoscută sub numele de atonie.

Impactul somnului REM

Somnul REM joacă un rol important în dezvoltarea creierului, precum și în alte funcții, inclusiv starea de spirit, visarea și memoria.

Visele

Visele se întâmplă în timpul etapei de mișcare rapidă a ochilor (REM) a somnului. Într-o noapte tipică, visezi două ore în total, despărțite de ciclul somnului.

Cercetătorii nu înțeleg pe deplin motivele exacte pentru care dormim. Știu că nou-născuții visează și că privarea șobolanilor de somn REM le scurtează foarte mult viața. Alte mamifere și păsări au, de asemenea, stadii de somn REM, dar animalele cu sânge rece, cum ar fi țestoasele, șopârlele și peștii nu.

Visele pot avea loc în oricare dintre etapele somnului, dar cele care apar în timpul somnului REM tind să fie cele mai frecvente și mai vii.

1:40

9 Vise comune și interpretările lor

Dezvoltarea creierului

Cercetările sugerează că somnul REM joacă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos central (SNC) în copilărie. Nivelurile ridicate de activitate din creier în această etapă a somnului pot juca un rol în dezvoltarea și consolidarea conexiunilor neuronale.

Memorie

Visele pot fi o modalitate prin care creierul consolidează amintirile. Timpul de vis ar putea fi o perioadă în care creierul se poate reorganiza și revizui evenimentele zilei și poate conecta experiențe noi la cele mai vechi. Deoarece corpul este închis, creierul poate face acest lucru fără ca intrările suplimentare să intre sau să riște corpul „acționând” amintirile zilei.

Unii cercetători cred că visele seamănă mai mult cu un „zgomot” de fond care este interpretat și organizat. Această teorie de sinteză a activării sugerează că visele sunt doar încercarea creierului de a da sens semnalelor aleatorii care apar în timpul somnului.

Unii oameni au mai mult control asupra viselor lor decât alții. Pentru acești oameni, ultimele gânduri înainte de culcare pot influența conținutul unui vis.

Provocări

Somnul REM joacă un rol important într-o serie de funcții, inclusiv învățarea și memoria. Întreruperile somnului REM pot duce uneori la probleme. Ca urmare, lipsa somnului REM este legată de mai multe probleme de sănătate, inclusiv următoarele.

Greutate crescută

Somnul REM redus este asociat cu modificări ale nivelului de leptină și poate fi asociat cu apetitul și greutatea crescute.

Consolidarea memoriei

Ponsul trimite, de asemenea, semnale către cortexul cerebral prin intermediul talamusului (care este un filtru și un releu pentru informații senzoriale și funcții de control motor adânc în creier). Cortexul cerebral este partea creierului implicată în procesarea informațiilor (învățare, gândire și organizare).

Zonele creierului care sunt „pornite” în timpul somnului REM par să ajute învățarea și memoria. Sugarii își petrec aproape 50% din timpul lor de somn în somn REM (comparativ cu 20% pentru adulți), ceea ce poate fi explicat prin cantitatea extraordinară de învățare în copilărie.

Dacă oamenii sunt învățați diverse abilități și apoi lipsiți de somn REM, adesea nu își pot aminti ce au fost învățați.

Circulaţie

Somnul REM începe de obicei după o perioadă de somn profund cunoscută sub numele de somn în stadiul 3. O zonă a creierului numită pons - de unde provin semnalele de somn REM - oprește semnalele către măduva spinării. Acest lucru face ca corpul să fie imobil în timpul somnului REM.

Când pons nu închide semnalele măduvei spinării, oamenii își vor îndeplini visele. Acest lucru poate fi periculos, deoarece acționarea viselor fără aportul simțurilor poate duce la accidente și daune fizice, cum ar fi alergarea în pereți și căderea scărilor. Această afecțiune este rară și diferită de somnambulismul mai frecvent și cunoscută sub numele de tulburare de comportament al somnului REM.

Sfaturi pentru sprijinirea somnului REM sănătos

Există lucruri pe care le puteți face pentru a profita la maximum de somnul REM în fiecare noapte.

Urmați un program de somn

Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață. Respectarea unui program de somn vă poate ajuta să maximizați cantitatea de somn de calitate, inclusiv somnul REM, pe care îl obțineți în fiecare noapte.

Urmăriți consumul de alcool

Păstrați lumina consumului de alcool înainte de a merge la culcare. Cercetările au constatat că chiar și consumul moderat de alcool seara poate interfera cu somnul REM. Consumul ușor de alcool nu pare să aibă același impact, dar consumul moderat până la intens a întârziat apariția somnului REM și a dus la mai puține faze de somn REM in timpul noptii.

Amintește-ți visele

Îți poți dezvolta abilitatea de a-ți aminti visele ținând un jurnal lângă pat și notând tot ce poți despre visele tale atunci când te trezești pentru prima dată. După câteva săptămâni, capacitatea ta de a-ți aminti visele se va îmbunătăți.

Unii oameni susțin că au vise lucide, care sunt vise în care pot participa și schimba visul pe măsură ce se dezvoltă. Visarea lucidă poate fi declanșată printr-o serie de tehnici, deși s-au făcut puține cercetări asupra acesteia.

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu o tulburare de somn, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.

Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.