De ce este atât de greu să începi lucrurile? Pentru persoanele cu ADHD, sarcinile care trebuie îndeplinite pot părea atât de copleșitoare - grămada de rufe, praful și ștergerea, reorganizarea cabinetului. De multe ori se simte mai ușor să nu faci nimic. Pe măsură ce se adaugă din ce în ce mai multe locuri de muncă incomplete, abordarea oricăreia dintre ele pare a fi o corvoadă imposibilă.
Ce este nevoie pentru a obține un loc de muncă?
Dr. Ned Hallowell, psihiatru și fondator al Centrului Hallowell pentru sănătate cognitivă și emoțională și coautor al cărții, „Condus spre distragere”, precum și autorul multor alte cărți despre sănătatea mintală, explică faptul că inițierea și completarea unui sarcina necesită:
- O înțelegere organizată (și adesea ierarhizată) a pașilor sarcinii.
- Abilitatea de a trece cu succes de la pas la pas.
- O capacitate de a rămâne concentrat o perioadă suficient de lungă de timp pentru a finaliza toți pașii.
- O abilitate de a finaliza proiectul și de a merge mai departe.
Modul în care ADHD intră în calea finalizării sarcinilor
Trei dintre aceste domenii - organizarea, tranziția și concentrarea - sunt deosebit de dificile pentru persoanele cu ADHD, notează dr. Hallowell. De fapt, atât de mult, încât aceste caracteristici sunt folosite pentru a ajuta la diagnosticarea dacă cineva are sau nu ADHD atât în DSM-5 cât și în testul de screening al ADHD al Organizației Mondiale a Sănătății. ”
Dr. Hallowell explică că modul în care creierul tău este conectat este ceea ce face atât de greu să începi o nouă sarcină, în special una plictisitoare. „ADHD este un mod de a fi în lume care rezultă din interacțiunile complexe din creier (imagistica creierului arată că creierul răspunde în zone diferite și cu intensitate diferită decât în cele fără ADHD) și modul în care neurotransmițătorii din creier trimit (sau nu trimiteți) dopamină și alte substanțe chimice importante ca răspuns la anumiți stimuli. ” Cu alte cuvinte, o sarcină banală și neinteresantă pur și simplu nu stimulează creierul ADHD.
O lingură de zahăr face distractiv sarcinile plictisitoare
Din fericire, există modalități de a rezolva această problemă. „Cel mai bun mod este de a găsi o modalitate de a face sarcina distractivă”, spune dr. Hallowell. „Dacă trebuie să spălați rufele, poate le puteți sorta practicând aruncarea gratuită cu șosetele înfășurate sau conectând iPod-ul și dansând în timp ce vă spălați. Dacă nu puteți face întreaga sarcină distractivă, atunci împărțiți-o în bucăți mai mici, cu recompense intercalate. De exemplu, plătiți primele 50% sau facturile dvs., apoi rupeți-vă pentru o latte, terminați a doua jumătate și recompensați-vă cu ceva ce vă place cu adevărat! (Fără înșelăciune! Nu vă dați premiul până nu terminați!) ”
Dr. Hallowell subliniază importanța unei abordări pozitive. „Permiteți-vă să vă simțiți mândri de faptul că v-ați început (și ați terminat) sarcina. Abilitatea de a te simți bine în legătură cu realizările tale ușurează următoarea sarcină similară. Unii oameni consideră că reamintirea lor este importantă pentru o altă persoană, cum ar fi un soț, să-și înceapă o sarcină. Orice lucru pe care îl puteți face pentru ca sarcina să se simtă mai puțin oneroasă pe măsură ce anticipați că vă va ajuta. Deși soluția specifică pentru fiecare persoană este diferită, cea mai bună cale de a ajunge acolo este să lăsați partea voastră jucăușă să strălucească. ”
