Când ne confruntăm cu stresori în viață, putem transporta tensiuni fizice și psihologice, iar aceste tensiuni se pot hrăni reciproc. A te simți tensionat fizic îți poate crește tensiunea psihologică și emoțională și invers.
Dimpotrivă, relaxarea fizică a corpului vă poate ajuta la ameliorarea stresului psihologic, iar relaxarea minții vă poate ajuta să vă relaxați fizic și să eliberați tensiunea în corpul dvs. Când răspunsul la stres nu mai este declanșat, devine mult mai ușor să abordați provocările într-un mod proactiv. , mod pașnic.
Învățarea de a stăpâni tehnici care permit ambele tipuri de relaxare este o cale extrem de eficientă pentru ameliorarea stresului. Mulți oameni încearcă să ignore stresul și speră că factorii de stres trec rapid. Nu este neobișnuit să fii surprins fără grijă de stres. Este important să știi când ai prea mult stres și trebuie să te relaxezi.
Relaxați-vă fizic
Relaxarea fizică a corpului tău întrerupe și inversează răspunsul la stres și poate opri un ciclu de feedback negativ în care mintea ta răspunde la stres semnalând un răspuns fizic la stres. Tensiunea din corpul tău care poate rezulta din acest răspuns crește nivelul de stres pe care îl simți emoțional.
Există mai multe tehnici eficiente pentru ameliorarea tensiunii din corpul dumneavoastră. Acestea includ:
- Exerciții de respirație
- Relaxare musculară progresivă (PMR)
- Exercițiu
Relaxați-vă mental și emoțional
Experiența ta de stres implică gândurile și emoțiile tale. S-ar putea să credeți că nu vă puteți descurca în mod adecvat cu factorii de stres cu care vă confruntați (gândiți) și, prin urmare, să experimentați frica (sentimentul). Acestea vă pot însoți și chiar vă perpetuează răspunsul la stres. Adesea, reexaminarea gândurilor vă poate ajuta să vă relaxați emoțional.
Puteți să vă înțelegeți mai bine gândurile și să modificați acest ciclu dacă învățați cum să vă relaxați în timp ce vă confruntați cu factorii de stres. Tehnicile pentru a realiza acest lucru includ:
- Schimbarea vorbirii de sine negative în pozitiv
- Învățarea modului de reformulare a gândurilor astfel încât modul în care percepi potențialii factori de stres din viața ta să fie mai puțin stresant
- Determinarea distorsiunilor cognitive, cum ar fi gândirea totală sau nimic, suprgeneralizarea, săriturile la concluzii, concentrarea pe afirmațiile negative, etichetarea și „ar trebui”, precum și modul de a le corecta
- Lucrând pentru a dezvolta un optimism mai mare
Mențineți o stare de relaxare
După ce ați descoperit cum să vă relaxați, ar trebui să experimentați mai puțin stres general. Următorul pas este să înveți cum să menții o stare de relaxare și cum să te relaxezi din nou rapid după ce ai de-a face cu viitorii factori de stres. Lucrați pentru a aduna mai multe resurse pentru a face față factorilor de stres cu care vă confruntați și pentru a deveni mai puțin reactivi la aceștia.
Faceți eforturi pentru a trăi un stil de viață cu stres scăzut, cum ar fi învățarea exercițiilor de respirație, exercițiile fizice regulate, meditarea, scrierea într-un jurnal și cultivarea relațiilor. Aflați cum să fiți mai rezistenți emoțional.
Un cuvânt de la Verywell
Este important să învățați cum să vă gestionați stresul într-un mod sănătos. Dacă vă simțiți stresați sau vă luptați pentru ca tehnicile de gestionare a stresului să funcționeze pentru dvs., luați în considerare ajutorul profesional. Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta în învățarea strategiilor de relaxare care vă pot funcționa.
