Ești supra-programat și suprasolicitat? Cu programele aglomerate de astăzi, nu sunteți singur. O modalitate importantă de a-ți reduce programul este să te pricepi să spui nu noilor angajamente. Deci, de ce simplul act de a nu lua mai mult decât poți face poate fi atât de greu?
Poate ai făcut ca oamenii să fie supărați pe tine când ai spus că nu. Poate te simți vinovat pentru că vrei cu adevărat să îi ajuți pe ceilalți. Poate te simți vinovat pentru că vrei cu adevărat să îi ajuți pe ceilalți, dar le spui da atât de mult încât ești în pragul epuizării - iar acest lucru te va face mai puțin sănătos și mai puțin de ajutor.
Fie că spui „da” în loc de nu din vinovăție, conflict interior sau o noțiune greșită că poți „face totul”, a învăța să spui nu mai multor cereri poate fi unul dintre cele mai mari favoruri pe care ți le poți face singur și celor pe care tu dragoste. Nu este absolut nimic în neregulă dacă spui nu atunci când trebuie (și pur și simplu nu ai energia pentru a face tot ceea ce ți se cere, sau dacă vrei să dai prioritate contului de auto-îngrijire ca exemplu când trebuie să spui nu), ajută la reducerea nivelului de stres și vă oferă timp pentru ceea ce este cu adevărat important. Iată cum să spui nu cu mai puțin stres și vinovăție - într-adevăr poate fi atât de simplu.
Spune doar „Îmi pare rău, nu pot face asta chiar acum”
Așa este, uneori te ajută să te oprești până când vei avea șansa să te uiți pe deplin la modul în care a spune „da” acestui nou angajament îți poate afecta viața și viața celor care deja depind de tine. Folosiți un ton simpatic, dar ferm. Dacă sunteți presat de ce, răspundeți că nu se încadrează în programul dvs. și schimbați subiectul. Majoritatea oamenilor rezonabili vor accepta acest lucru ca un răspuns, așa că, dacă cineva te presează, este nepoliticos.
Este bine să repetați „Îmi pare rău, dar acest lucru nu se potrivește cu programul meu” și să schimbați subiectul, sau chiar să vă îndepărtați dacă trebuie.
Acordă-ți timp
Dacă nu vă simțiți confortabil dacă sunteți atât de ferm sau aveți de-a face cu oameni agitați, este bine să spuneți: „Lasă-mă să mă gândesc la asta și să mă întorc la tine”. Acest lucru vă oferă șansa de a vă revizui programul, precum și sentimentele legate de a spune „da” unui alt angajament, de a face o analiză cost-beneficiu și apoi de a reveni la ele cu un da sau un nu. Cel mai important, această tactică te ajută să eviți să te lași presat să-ți planifici viața și să preiei prea mult stres.
Spuneți Da Altceva
Dacă doriți cu adevărat să faceți ceea ce solicită, dar nu aveți timp (sau aveți probleme să acceptați că nu), este bine să spuneți: „Nu pot face asta, dar eu poate sa… ”Și menționează un angajament mai mic pe care îl poți lua. În acest fel, veți fi parțial implicat, dar va fi în propriile condiții.
Când spui „Nu”
Fii ferm-nu este defensiv sau excesiv de scuzat și politicos. Acest lucru dă semnalul că sunteți simpatic, dar nu vă va răzgândi cu ușurință dacă sunteți presat.
Fii clar. Dacă decideți să spuneți persoanei că veți reveni la ea, fiți de fapt și nu prea promițător. Dacă îi determinați pe oameni să creadă că probabil veți spune „da” mai târziu, vor fi mai dezamăgiți de un „nu” ulterior.
Nu sunt necesare scuze. Dacă vi se cere o explicație, amintiți-vă că într-adevăr nu datorați nimănui. „Nu se potrivește cu programul meu”, este perfect acceptabil.
Un cuvânt de la Verywell
Amintiți-vă că există doar atâtea ore în zi. Aceasta înseamnă că orice ai alege să îți asumi îți limitează capacitatea de a face alte lucruri. Deci, chiar dacă tu cumva poate sa încadrați un nou angajament în programul dvs., dacă nu este mai important decât ceea ce ar trebui să renunțați pentru a-l face (inclusiv timp pentru relaxare și îngrijire de sine), chiar nu ai timp în programul tău.
Descoperiți și căutați strategii pentru a găsi timp dacă sunteți prea ocupat. De asemenea, este important să învățați să stabiliți limite în general.