Meditația este un puternic calmant al stresului și un obicei care poate duce la rezistența la stres și la o pace interioară sporită. Deși s-ar putea să nu fie o surpriză, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, sunteți conștienți de faptul că meditația poate fi utilă, dar aveți probleme pentru a face din aceasta un obicei zilnic - viața vă împiedică! Acest lucru este bine într-o anumită măsură; practicarea meditației o dată poate fi de ajutor. Cu toate acestea, pentru a obține întregul beneficiu al meditației în ceea ce privește crearea rezistenței și a unui sentiment de pace durabil, ar trebui să fie practicat în mod regulat.
Există multe modalități diferite de a experimenta beneficiile meditației și a avea mai multe opțiuni la dispoziție poate însemna că practica este mai ușor de întreținut în mod regulat. O metodă liniștitoare este meditarea în baie.
Pași și sfaturi pentru efectuarea unei meditații în cadă
O meditație la baie combină beneficiile standard ale meditației cu beneficiile unei băi calde relaxante, care pot calma mușchii obosiți, pot oferi o atmosferă liniștitoare și permit o senzație temporară de evadare de factorii de stres. Acesta este un obicei ușor de practicat noaptea. Cum faceți o meditație de baie eficientă? Iată câteva lucruri de reținut.
Fă timp
Blocați cel puțin 15 minute acolo unde nu veți fi întrerupt. Asta înseamnă să creezi câteva minute suplimentare în programul tău, să treci telefonul direct la mesageria vocală, să le spui celorlalți din gospodăria ta să nu te deranjeze decât dacă este o urgență.
Orice trebuie să faceți pentru a stabili limitele personale și a bloca timpul, ar trebui să merite efortul.
Utilizați produse de baie cu aromoterapie
Pe măsură ce conduceți baia, poate doriți să încorporați unele dintre beneficiile aromoterapiei utilizând uleiuri de baie cu bule sau de baie parfumate cu lavandă (se arată că este relaxantă), menta (dacă doriți să vă simțiți mai alert) sau un alt parfum care îți place foarte mult (studiile arată că parfumurile plăcute subiectiv aduc și beneficii de ameliorare a stresului). Astfel poți adăuga un alt strat de ameliorare a stresului fără niciun efort suplimentar.
Intrați și relaxați-vă
Lăsați-vă respirația să devină mai lentă și mai profundă, permițându-vă burta să se ridice și să cadă cu fiecare respirație (în loc de umeri sau piept). Acest tip de respirație este mai natural și poate ajuta la calmarea răspunsului natural la stres al corpului în cazul în care este activat încă din zi.
Concentrați-vă pe senzații
Acum, concentrează-te doar pe senzațiile pe care le simți în corpul tău - căldura apei de pe piele, presiunea căzii pe spate - și când mintea ta se îndepărtează din momentul prezent și acele senzații fizice, fără ca judecata să noteze unde îți atrage atenția a plecat și readuce-l la senzațiile fizice din corpul tău.
Lăsați-vă atenția să odihnească în continuare momentul prezent și, atunci când observați că ați derivat, aduceți-vă ușor mintea înapoi
Rămâi în prezent
Dacă găsiți gânduri despre trecut, viitor sau orice formă de dialog intern care se întâmplă, redirecționați-vă ușor atenția către momentul prezent. Continuați câteva minute și ar trebui să vă simțiți liniștit și relaxat rapid.
sfaturi
- Dacă sunteți nou în meditație, poate doriți să încercați partea de meditație a acesteia timp de 5 sau 10 minute la început și să vă îndreptați. (Timpul petrecut în meditație sau nu în cadă trebuie să fie suficient de relaxant.)
- Dacă ți se pare greu să-ți păstrezi mintea complet limpede, poate vei dori să încerci o meditație mantra. Aceasta este o formă de meditație în care vă concentrați pe repetarea sau scandarea în tăcere a unui sunet sau frază din nou și din nou. Închiderea ochilor în timp ce meditați vă poate ajuta să vă mențineți atenția concentrată mai degrabă asupra mantrei decât asupra împrejurimilor. Puteți încerca, de asemenea, cu ochii deschiși și sprijinind un singur punct focal. Poate fi o alternativă plăcută pentru cei care devin frustrați de o voce mentală care dorește să vorbească în continuare.
- De asemenea, puteți adăuga muzică ca punct focal pentru meditația dvs. cu Meditația de baie muzicală. Acest lucru vă poate crește relaxarea, deoarece muzica aduce propriile beneficii pentru gestionarea stresului.
Dacă sunteți cu adevărat obosit, poate doriți să alegeți un alt tip de meditație - nu doriți să riscați să adormiți în cadă.
Un cuvânt de la Verywell
Experimentarea cu diferite tipuri de meditație vă poate ajuta să găsiți mai multe strategii preferate de ameliorare a stresului și vă poate face mai ușor să faceți din meditație un obicei continuu, obținând beneficii de rezistență în acest proces.