Cum poți fi mai atent când ai anxietate socială? Oamenii care sunt gânditori se gândesc la fericirea și bunăstarea altora. Ei anticipează ceea ce au nevoie alți oameni și au capacitatea de a vedea lucrurile din perspectiva lor.
Una dintre dificultățile cu care se confruntă tulburările de anxietate socială (SAD) este tendința de a fi conștienți de sine și de a se concentra în interior.
Când sunteți prea preocupat de modul în care vă percep alții și de modul în care vă întâlniți, este dificil să vă preocupați să îi faceți pe alții confortabili și să vă gândiți la nevoile lor.
Dacă primiți tratament pentru DAU, o cale de extindere a atenției este să învățați să deveniți mai atenți la ceilalți.
Acest lucru poate fi realizat prin realizarea unui obiectiv simplu de a face cinci lucruri grijulii în fiecare zi. S-ar putea să planificați primele trei elemente și apoi să le lăsați pe celelalte două să apară spontan.
Deși la început se va simți nefiresc, cu practica veți învăța să vă gândiți automat la nevoile altora. În cele din urmă, veți face o prioritate să fiți atenți la ceilalți în orice interacțiune. Amintiți-vă că atenția vă va aduce și karma bună.
Mai jos sunt câteva sugestii de moduri în care puteți arăta atenție pentru ceilalți.
- Oferă un compliment. Luați în considerare oferirea unui compliment unui străin, cum ar fi un casier, un server sau o altă persoană de serviciu. Complimentul va fi neașteptat și apreciat; și veți avea șansa să exersați vorbind.
- Zâmbet. Ceva la fel de simplu ca zâmbetul către oameni poate face diferența în ziua lor. Expertul în abilități sociale Leil Lowndes vă sfătuiește că, dacă doriți cu adevărat să aveți un impact, învățați să vă încetiniți zâmbetul. Când întâlnești pe cineva, fă o pauză mai întâi și apoi, când te uiți la el, lasă să apară un zâmbet complet. Se va simți pentru acea persoană ca și cum zâmbetul tău este autentic și menit doar pentru ei.
- Trimiteți carduri. Felicitări de mulțumire, felicitări de ziua de naștere, primesc cărți de bine trimiterea de prieteni și carduri de familie chiar și atunci când nu există ocazii speciale este o modalitate ușoară de a fi atent. Dacă aveți probleme să vă amintiți datele, utilizați tehnologia pentru a ține evidența.
- Lasă oamenii să intre. Nu în sensul emoțional de a permite oamenilor să se apropie, ci în sensul literal: Lasă oamenii să meargă înainte de tine! Indiferent dacă ține o ușă deschisă pentru cineva, lasă pe cineva cu mai puține articole să meargă înainte la coadă la supermarket sau să permită fuzionarea unei mașini, lăsarea oamenilor să intre este un mic gest îngândurat pe care oricine îl poate face.
- Fii ordonat. S-ar putea să nu asociați în mod automat a fi ordonat cu a fi îngândurat, dar păstrarea ordinii spațiului personal și a lucrurilor personale îi ajută pe ceilalți; în special cu cei cu care locuiți sau lucrați. O igienă personală bună arată, de asemenea, atenție pentru cei din jur.
- Gătiți sau coaceți pentru alții. Dacă cunoașteți pe cineva bolnav sau care are un copil nou, aducerea unei mese gătite acasă este un gest atent. O lasagna de casă pregătită pentru gătit sau un lot de fursecuri sunt doar câteva idei.
- Acordă cuiva toată atenția ta. Când ascultați, acordați-vă toată atenția! Acest lucru ar putea părea un gest simplu, dar este un mod simplu de a fi atent când ești cu alții. De asemenea, vă oferă șansa de a practica abilități de ascultare activă.
- Ia notite. Când acordați cuiva toată atenția, faceți note mentale despre lucrurile care îi plac persoanei respective. Apoi, când vine timpul să oferiți un cadou, puteți oferi unul care să arate că vă gândiți în mod specific la interesele acelei persoane.
- Practicați o gândire anonimă. A fi atent nu trebuie să însemne întotdeauna că cealaltă persoană știe că tu ai făcut fapta bună. Luați în considerare adăugarea de modificări la un contor de parcare sau plata pentru persoana din spatele dvs. la coadă la drum. Răspândești bunătatea fără să aștepți nimic în schimb; care este pur și simplu karma bună.
- Începeți cu recunoștință. Începeți în fiecare zi citind un citat despre recunoștință pentru a vă orienta mintea în direcția corectă. Apoi, scrie trei persoane sau lucruri pentru care ești recunoscător. Începând cu recunoștința, te vei face în mod natural mai atent pe parcursul zilei.
- Răspunde. Dacă cineva lasă un mesaj vocal, vă trimite un e-mail sau vă vorbește pe stradă, răspundeți! Durează doar un minut, indiferent cât de ocupat ai fi. Recunoașterea celorlalți este o acțiune atentă. Fii și mai proactiv și „dă like” sau comentează postările de pe rețelele sociale realizate de prieteni și familie pentru a le informa că te gândești la ele.
- Purtați gustări. Nu sunteți sigur cum să răspundeți la solicitările persoanelor fără adăpost? Purtați gustări portabile precum bare de granola pe care le puteți distribui dacă vi se solicită bani.
Dacă te lupți cu anxietatea socială, ai putea crede că este greu să fii atent. Oamenii grijulați au tendința de a fi de multe ori plini de viață și vorbăreți; manifestă atenție în legăturile lor cu ceilalți. S-ar putea să vă simțiți de parcă nu sunteți suficient de buni sau suficient de plăcuți pentru a arăta atenție către ceilalți.
De fapt, gândirea trebuie să înceapă de la tine.
Când veți învăța să vorbiți cu voi înșivă și să vă tratați bine, veți fi mai atenți la ceilalți ca parte a procesului.
Dacă vă confruntați cu anxietate socială severă și nu ați primit tratament, vă recomandăm să căutați diferite alternative cu medicul dumneavoastră, cum ar fi medicamente sau terapie. Dacă nu vrei să faci asta pentru tine, gândește-te la modul în care schimbările pe care le faci ar putea avea impact asupra celor din jur.
În cele din urmă, ce se întâmplă dacă oamenii observă modificările tale? Cum poți explica gândirea ta bruscă?
Onestitatea este o explicație la fel de bună ca oricare. Poate spune-le altora că este o rezoluție de Anul Nou să fii mai atent și să te gândești mai mult la ceilalți. Sau, că tocmai ai citit o carte despre acest subiect. Renunțați la orice vinovăție pentru comportamentul dvs. din trecut și începeți pe o nouă cale astăzi.