6 Lecții de sănătate mintală învățate în timpul COVID-19

În timp ce o mare parte a concentrării pandemiei a fost asupra sănătății fizice, COVID-19 a afectat, de asemenea, grav sănătatea noastră mentală. Și nu este de mirare de ce.

Învățarea la distanță, munca de la domiciliu, suferința financiară, poveștile media despre bilanțul morților, lipsa interacțiunii sociale și incertitudinea continuă au fost doar câțiva dintre factorii de stres majori cu care s-au confruntat oamenii în ultimul an, dar adevărul este că experiența tuturor a fost unică.

Din fericire, vremurile grele ne-au învățat și câteva lecții importante despre sănătatea mintală. A purta aceste lecții în „noul normal” ne poate ajuta să ne amintim să fim proactivi în ceea ce privește îngrijirea bunăstării noastre psihologice.

Mediul joacă un rol uriaș în sănătatea mintală

Anul acesta ne-a reamintit excelent că mediul nostru joacă un rol semnificativ în sănătatea noastră mentală.

Când au fost luate activitățile noastre obișnuite - de la intrarea în birou până la cina cu familia extinsă - majoritatea dintre noi au observat o schimbare a bunăstării noastre mentale.

Întreruperea rutinelor noastre și lipsa activității au afectat orice, de la cât de bine am dormit până la ceea ce am mâncat. Indiferent cât de sănătoși am fost din punct de vedere psihic înainte de pandemie, anul acesta ne-a arătat cât de important este că oamenii cu care interacționăm și lucrurile cu care ne înconjurăm de materie.

Sănătatea mintală este un continuum

Pandemia ne-a învățat că nu sunteți „sănătos mental” sau „bolnav mintal”. Sănătatea mintală este un spectru larg și unde ne încadrăm în acel spectru variază de la o zi la alta sau, uneori, de la o oră la alta.

Este posibil să fi observat că sănătatea ta mentală a alunecat puțin în perioadele mai stresante. Chiar dacă nu te-ai calificat pentru un diagnostic de depresie, anxietate sau vreo altă boală mintală, este posibil ca sănătatea ta mentală să nu fi fost la fel de bună pe cât ar putea fi.

Orice, de la vizionarea știrilor la participarea la întâlniri online, ar putea avea un impact semnificativ asupra sentimentului dvs. Și este posibil să fi devenit mai conștient de sănătatea ta mintală mai mult ca niciodată.

Oricine este susceptibil de probleme de sănătate mintală

Pe măsură ce tot mai mulți oameni vorbeau deschis despre luptele lor emoționale, stigmatul care poate fi atașat problemelor de sănătate mintală părea să se estompeze puțin.

Vedetele, experții în sănătate mintală, sportivii și oamenii obișnuiți au făcut un pas înainte pentru a discuta despre valoarea pandemiei pe care a avut-o asupra bunăstării lor psihologice. Acest lucru i-a ajutat pe mulți să-și dea seama că nu erau singuri în suferință.

Este important să aveți o gamă largă de abilități de coping

Majoritatea abilităților de a face față copiilor au fost luate anul acesta. Săli de sport închise, întrunirile cu prietenii au fost descurajate și evenimentele mari au fost anulate.

Mulți oameni s-au trezit așezați acasă fără a le oferi impulsuri obișnuite de dispoziție. În consecință, oamenii au căutat alte abilități de coping, cum ar fi să facă yoga din sufragerie sau să citească cărți.

Ne-a reamintit că este esențial să avem multe instrumente diferite care să ne ajute să ne gestionăm emoțiile și să facem față suferinței. Deși sperăm că nu va mai trebui să fim din nou în carantină, pot exista momente în care pierdeți accesul la abilitățile dvs. obișnuite de coping dintr-un motiv sau altul.

Dacă aveți câteva instrumente suplimentare în cutia de instrumente vă poate ajuta să vă gestionați suferința atunci când ați pierdut accesul la lucruri de care depindeți de obicei pentru a vă simți cel mai bine.

Terapia online este un mod legitim de a primi ajutor

Mulți oameni care au văzut terapeuți în persoană au trecut la terapia online. Alții au început terapia pentru prima dată cu un furnizor de servicii online.

Persoanele fizice, organizațiile și companiile de asigurări au început să vadă cât de eficientă ar putea fi terapia online.

În timp ce unii oameni pot fi entuziasmați să revină la întâlnirea cu un terapeut în persoană odată ce este sigur să o facă, alții pot alege să continue terapia online. Faptul că nu trebuie să faci naveta la întâlniri și să poți vorbi cu un terapeut în termeni mai flexibili (cum ar fi mesageria în orice moment) ar putea fi beneficii pe care unii oameni nu vor să renunțe.

Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.

Construirea forței mentale este un proces continuu

Este ușor să te simți puternic mental când viața merge bine. Dar, întreruperea pandemiei ne-a reamintit multora dintre noi că avem ceva spațiu pentru a crește.

Răsucirile pandemiei ne-au arătat, de asemenea, că nu trebuie să ne declarăm niciodată „suficient de puternici”. La fel cum mușchii tăi fizici au nevoie de antrenament continuu de forță, la fel și mușchii tăi mentali. În caz contrar, vor deveni slabi.

Avem oportunități de a construi mușchi mental în fiecare zi. Indiferent dacă alegeți să scrieți într-un jurnal de recunoștință sau vă provocați fizic, puteți lucra la scăderea îndoielii de sine, gestionarea sentimentelor incomode și luarea de măsuri pozitive.

Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast

Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți construi puterea mentală după pandemie.

Un cuvânt de la Verywell

Trecerea la un „nou normal” stârnește sentimente incomode pentru mulți oameni. Unii sunt îngrijorați de siguranța fizică. Alții sunt întristați de toate lucrurile care s-au schimbat și de toate lucrurile pe care le-au ratat.

Dar, dacă putem trece peste pandemie (chiar și cu câteva cicatrici emoționale), cu siguranță ne putem ocupa de căderea emoțională a vieții după COVID.

Amintirea momentelor dificile pe care le-am supraviețuit înainte ne va ajuta să ne menținem încrederea că putem face față tranziției la „noul normal”. Asta nu înseamnă că nu vom avea nevoie de niciun sprijin pe parcurs - sprijinul emoțional va fi probabil mai necesar ca niciodată.

Tindem să fim mai puternici decât ne acordăm credit. Iar cererea de ajutor este un semn de forță, nu de slăbiciune.