Stabilirea limitelor pentru gestionarea stresului

Stabilirea limitelor nu este întotdeauna ușoară. Procesul în sine, care permite oamenilor să știe unde se află nevoile și limitele dvs., poate fi adesea stresant, în special pentru cei care nu sunt obișnuiți cu el.

Atunci când oamenii sunt obișnuiți cu granițele relației care se află într-un anumit moment, se pot lupta dacă încercați să vă schimbați granițele cu ei, iar oamenii (precum copiii) încearcă adesea să testeze granițele între ei. Toate acestea pot fi stresante, mai ales atunci când țineți cont de conflictul la nivelurile de stres.

Cu toate acestea, rezultatul final poate merita cu adevărat: relații care implică niveluri mai mari de respect reciproc, care satisfac nevoile tuturor părților implicate și care creează mult mai puțin stres pentru toată lumea.

Primul pas în stabilirea limitelor este de a înțelege unde se află propriile limite personale. Cât de confortabil ești cu oamenii care se apropie de tine și își iau anumite libertăți cu tine?

Adesea, primul tău indiciu este sentimentul pe care îl primești când ți-au fost încălcate limitele. Deoarece oamenii diferiți au granițe diferite, ceva care îi deranjează pe alții s-ar putea să nu vă deranjeze și invers. Prin urmare, este important să comunicați altora unde se află nivelul dvs. de confort (și nivelul de disconfort), astfel încât persoanele cu limite diferite să poată evita să le încalce.

Următoarele sunt îndrumări generale pentru a vă ajuta să deveniți mai conștienți de propriile limite personale.

Semne de care trebuie să lucrați la granițe

Te simți supărat de oamenii care îți cer prea mult și pare că se întâmplă des.
Te găsești spunând da lucrurilor pe care nu ai prefera să le faci, doar pentru a evita supărarea sau dezamăgirea celorlalți.
Te simți resentimentat pentru că faci mai mult pentru ceilalți decât fac ei pentru tine.
Aveți tendința de a ține majoritatea oamenilor la o distanță de braț, deoarece vă este frică să nu permiteți oamenilor să se apropie prea mult și să vă copleșească.
Te simți simțind că cea mai mare parte din ceea ce faci este pentru alte persoane - și poate că nici măcar nu o apreciază atât de mult.
Stresul pe care îl simți din dezamăgirea celorlalți este mai mare decât stresul de a face lucruri care te deranjează sau te epuizează într-un efort de a-i mulțumi.

Întrebări pe care să vi le puneți

Există întrebări suplimentare pe care ar trebui să le puneți atunci când vă uitați la alegeri specifice pe care le puteți face, mai degrabă decât sentimentele dvs. în general, care vă pot ajuta să decideți dacă trebuie stabilită sau nu o graniță.

Următoarele întrebări vă pot ajuta să vă clarificați limitele în anumite situații și să navigați în cele viitoare:

Dacă nimeni nu ar fi dezamăgit, ați prefera să spuneți da sau nu?
Privind toate beneficiile și costurile acestei situații (atât tangibile, cât și intangibile), merită efortul de a spune da?
V-ați simți confortabil să prezentați aceeași cerere altcuiva?
Dacă oamenii ar fi supărați pe tine dacă ai spune nu, simți cu adevărat că vin dintr-un loc rezonabil și respectuos? (Și, dacă nu, ar putea fi timpul să începem să stabilim niște limite?)
Este acesta un precedent pe care doriți să îl setați? (Și, dacă nu, unde ar fi un loc rezonabil pentru a trage linia?)
Gândiți-vă la cineva care simțiți că are limite foarte sănătoase - genul pe care ați dori să-l imitați. Cum crezi că ar răspunde în această situație?

După ce ați stabilit cum vă simțiți, puteți decide dacă doriți într-adevăr să stabiliți o graniță. Într-o lume perfectă, odată ce suntem conștienți de zonele noastre personale de confort, trebuie pur și simplu să comunicăm acele informații altora și este stabilită o graniță de relație.

Cu toate acestea, destul de des în lumea reală, stabilirea limitelor implică o anumită negociere și nu merge întotdeauna fără probleme. Oamenii au limite proprii care pot să nu se potrivească și pot împinge pentru o mai mare distanță sau apropiere din propriile motive.

Schimbarea granițelor de la status quo poate determina, de asemenea, oamenii să reacționeze încercând să consolideze granițele anterioare sau existente, uneori în moduri care ne fac să ne simțim inconfortabili. În acest fel, stabilirea limitelor poate fi o luptă.

Deoarece trebuie să ne gândim la propriile nevoi, precum și la nevoile și reacțiile altora, este important să fim atenți în stabilirea limitelor.

Întrebările pe care ți le poți face atunci când descoperi unde se află limitele tale personale sunt diferite de întrebările pe care ți le poți pune atunci când decizi unde să îți setezi de fapt limitele.

Când vă stabiliți limitele în situații specifice, trebuie să țineți cont de factori practici precum „costul” stabilirii limitelor. De asemenea, vă permit să fiți clar cu privire la probleme precum vinovăția (ar trebui să vă simțiți vinovați?) Și motivația (merită?), Astfel încât să puteți merge mai departe cu cel mai mic nivel de stres.

Iată câteva întrebări de întrebat:

Ce este corect aici?
Dacă ați fi în poziția celeilalte persoane, soluția dvs. ar părea totuși corectă?
V-ați angajat în acest sens sau este o așteptare pe care cealaltă persoană o plasează asupra dvs.?
Există o altă soluție aici care ar putea fi mai bine câștigătoare?
Actul de a face o schimbare sau de a stabili o limită creează mai mult stres decât ar putea ameliora pe termen lung?
Când îți imaginezi rezultatele peste un an, ai impresia că aceasta ar fi o soluție mai bună decât ceea ce ai acum?
Dacă stabiliți o graniță și considerați că cealaltă persoană nu este rezonabilă în lupta cu granița, sunteți dispus să lăsați relația să meargă mai degrabă decât să vă simțiți răniți de nepotrivirea graniței?

Este important să rețineți că probabil vă veți cântări propriile sentimente mai mult decât sentimentele altora, deoarece trebuie să trăiți cu consecințele deciziilor dvs.

De asemenea, tu ești cel care va trebui să trăiască cu consecințele alegerilor tale. În cele din urmă, cu toții avem propriile noastre niveluri de confort pentru granițe, dar aceste întrebări oferă hrană pentru gândire.

Deși acest lucru poate fi stresant în acest moment, odată ce decideți să stabiliți limite și / sau să le puneți la loc, acesta minimizează o parte din stres. Lucrul la strategii de stabilire a limitelor și tehnici de comunicare asertivă poate aduce rezultate pozitive în viața ta.