Faceți față criticilor atunci când aveți ADD

Ca adult cu ADD, este posibil să fi primit o viață de feedback negativ în legătură cu comportamentele. Nu este de mirare că o persoană s-ar simți sensibilă! Adăugați la aceasta o dificultate în gestionarea emoțiilor și poate uneori tendința de a reacționa excesiv, deoarece simțiți lucrurile atât de profund. Toți acești factori fac critica deosebit de dificilă.

Tratarea criticilor cu ADD

Deși nu puteți controla ce vor face sau vor spune alții, puteți lucra pentru a controla modul în care reacționați. Care sunt unele modalități de a face față criticilor, astfel încât să nu conducă la izbucniri furioase, la rănirea relațiilor personale sau de muncă sau la deteriorarea propriei stime de sine?

1. Dezvoltă o conștientizare a reacțiilor tale. Cum ai tendința de a răspunde la critici? Răspundeți diferit la diferite persoane? Este posibil să reacționați defensiv chiar și atunci când critica este câștigată? De exemplu, te enervezi când ți se cere să dai cont de o eroare neglijentă?
2. Fiți conștienți de situație și de relația voastră cu persoana care critică. Dacă aceasta este o situație de lucru - iar persoana critică este supraveghetorul tău - va trebui să fii foarte atent la gestionarea sentimentelor tale. Adesea, a cere timp pentru a răspunde este cea mai bună strategie (numărarea până la zece înainte de a răspunde este de asemenea utilă atunci când este posibil!).
3. Când vă confruntați cu o situație în care primiți feedback negativ de la o altă persoană, încercați să faceți un pas înapoi și să vă explorați sentimentele. Folosește vorbirea de sine. „Sunt rănit și supărat. Este aceasta o reacție exagerată? ”
4. Dacă știi că va exista o interacțiune dificilă, practică-ți răspunsurile în prealabil. Repetați în fața unei oglinzi sau chiar în fața unui prieten sau a unui membru adult al familiei. Căutați feedback și sfaturi.
5. Dacă aluneci și descoperi că ai reacționat excesiv la o situație, pleacă calm și revino la conversație când te simți într-un control mai bun.
6. Fii bland cu tine insuti. Încercați să nu întoarceți feedback-ul negativ spre interior sau să vă opriți până la punctul în care vă dăunează stima de sine. Aflați de la orice feedback util și ignorați restul.
7. Dacă nu sunteți sigur dacă sentimentele dvs. despre interacțiune sunt adecvate sau exagerate, discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru adult al familiei pentru a primi feedback.
8. Fiți foarte atenți când răspundeți la e-mail, la mesaje text și la rețelele sociale. Este tentant să tastați și să trimiteți un răspuns imediat, dar este posibil să regretați câteva secunde mai târziu. Adesea, cel mai bun răspuns este să nu faci nimic deloc timp de cel puțin câteva minute, în timp ce îți faci timp să te gândești la cel mai bun răspuns la mesajul critic pe care l-ai primit.
9. Când răspundeți la e-mail, citiți și recitiți ceea ce ați scris. Editați orice conținut care pare a fi inadecvat sau prea puternic formulat. Apoi - verificați pentru a vă asigura că trimiteți răspunsul DOAR persoanei care ar trebui să-l citească și NU altor persoane care au acces.