Ce este terapia Gestalt?
Terapia Gestalt este o formă de psihoterapie umanistă, holistică, centrată pe persoană, care se concentrează mai degrabă asupra vieții și provocărilor prezente ale unui individ, decât asupra aprofundării experiențelor din trecut. Această abordare subliniază importanța înțelegerii contextului vieții unei persoane și asumarea responsabilității, mai degrabă decât a da vina.
Gestalt, prin definiție, se referă la forma sau forma a ceva și sugerează că întregul este mai mare decât suma părților sale. Există un accent pe percepție în această teorie specială a consilierii. Terapia Gestalt acordă atenție modului în care plasăm sensul și dăm sens lumii noastre și experiențelor noastre.
Terapia Gestalt a fost dezvoltată de Fritz Perls, cu ajutorul soției sale de atunci, Laura Perls, și a fost introdusă în anii 1940 ca alternativă la psihanaliza mai tradițională. Atât Fritz, cât și Laura au fost instruiți în psihanaliză și psihologie Gestalt.
Alături de alții, precum Paul Goodman, au lucrat împreună pentru a dezvolta un stil de terapie de natură umanistă. Cu alte cuvinte, abordarea s-a axat pe persoană și unicitatea experienței sale.
Tipuri de exerciții Gestalt
Mai jos sunt exerciții comune utilizate în terapia Gestalt:
Cuvinte și limbaj
Atenția asupra limbajului și tonului este importantă în terapia Gestalt. Pe măsură ce clienții învață să accepte responsabilitatea, ei învață să folosească un limbaj care reflectă un sentiment de proprietate personală, mai degrabă decât să se concentreze asupra celorlalți. De exemplu, mai degrabă decât să spunem: „Dacă nu ar face asta, nu m-aș mai supăra!” un client ar putea fi încurajat să spună „mă simt supărat când face asta pentru că mă face să mă simt neînsemnat și nu îmi place asta”.
Utilizarea afirmațiilor „I” este importantă în terapia Gestalt.
Scaun gol
Acesta este un exercițiu de joc de rol care permite unui client să-și imagineze și să participe la o conversație cu o altă persoană sau o altă parte din ei înșiși. Așezat vizavi de scaunul gol, clientul intră într-un dialog ca și când ar vorbi cu cealaltă persoană sau cu cealaltă parte din ei înșiși.
Scaunul gol poate fi foarte util în elaborarea percepțiilor, semnificațiilor și a altor informații importante care pot ajuta clienții să devină mai conștienți de experiența lor emoțională și de modul de a începe vindecarea.
Joc de rol
Un alt exemplu de joc de rol ar putea fi ceea ce se numește „câine de top și subdog”. În acest sens, se recunoaște că un client are diferite părți ale sinelui. Asemănător scaunului gol, clientul vorbește atât ca un câine de top, care este partea mai solicitantă a personalității lor, cât și un underdog, care este partea mai supusă și mai ascultătoare a personalității lor.
Cheia este de a conștientiza conflictele interioare, astfel încât persoana să poată învăța mai bine cum să integreze aceste părți ale sinelui într-un tot mai complet.
Limbajul trupului
În timpul unei sesiuni, un terapeut Gestalt ar putea observa că clientul bate din picior, își stoarce mâinile sau face o anumită expresie a feței. Este probabil ca terapeutul să menționeze observația lor despre acest lucru și să întrebe ce se întâmplă pentru persoana respectivă în acel moment.
Incorporând limbaj, terapeutul Gestalt poate chiar să-i ceară clientului să-și dea piciorul, mâinile sau expresia feței o voce și să vorbească din acel loc.
Exagerare
În plus față de exprimarea limbajului corpului, un terapeut Gestalt poate întreba despre limbajul corpului clientului. Dacă este dificil pentru client să găsească cuvinte pe care să le pună la ceea ce se întâmplă, li se poate cere să exagereze acea mișcare sau să o repete de mai multe ori la rând pentru o perioadă de timp în timpul sesiunii pentru a extrage o parte din experiența lor în camera de consiliere în acel moment.
Clientul și terapeutul au șansa de a procesa emoții și modul în care persoana ar fi învățat să-și deconecteze experiențele emoționale de experiențele fizice.
Localizarea emoției
În timpul unei sesiuni, este obișnuit ca oamenii să vorbească despre emoție. A vorbi despre emoție este diferit de a experimenta o emoție, ceea ce dorește terapeutul Gestalt să facă clientul în sesiuni. În timp ce un client vorbește despre emoție, terapeutul îi poate întreba unde simt acea emoție în corpul lor.
Un exemplu în acest sens ar putea fi „o groapă în stomac” sau „pieptul meu se simte strâns”. Abilitatea de a aduce experiența emoțională la conștientizarea corpului îl ajută pe client să rămână prezent și să-și proceseze emoțiile mai eficient.
Arte creative
Activități suplimentare, cum ar fi pictura, sculptura și desenul, pot fi, de asemenea, utilizate pentru a ajuta oamenii să conștientizeze, să rămână prezenți și să învețe cum să proceseze momentul. În general, se remarcă în acest stil că orice tehnică care poate fi oferită clientului, în afară de a sta tradițional stând liniștit și vorbind, poate fi foarte utilă pentru a le permite să devină mai conștienți de ei înșiși, de experiențele lor și de procesul lor de vindecare.
Tehnici
Unele abordări terapeutice tind să se concentreze asupra terapeutului ca expert în suferință și simptome. Clientul are mai mult un rol de învățare, deoarece terapeutul își împărtășește cunoștințele despre ceea ce experimentează și despre cum să se vindece.
În cadrul terapiei Gestalt, clientul are spațiu pentru a-și explora în siguranță experiențele fără a se teme de judecată. De fapt, clienții sunt încurajați să nu vorbească pur și simplu despre emoțiile sau experiențele lor, ci să-i aducă în cameră, astfel încât să poată fi prelucrați în timp real cu terapeutul.
Scopul terapiei Gestalt este ca clientul să colaboreze cu terapeutul pentru a crește gradul de conștientizare personală și pentru a provoca în mod activ obstacolele care au fost în calea vindecării până acum.
Există o serie de idei de principiu care intră în joc cu terapia Gestalt, inclusiv următoarele:
Experiența influențează percepția
În această abordare a terapiei centrată pe client, terapeutul Gestalt înțelege că nimeni nu poate fi pe deplin obiectiv și că suntem influențați de mediul nostru și de experiențele noastre. Un terapeut instruit în Terapia Gestalt deține spațiu pentru ca clienții lor să-și împărtășească adevărul, neimpunând judecata și acceptând adevărul experiențelor clienților lor.
Deoarece terapeuții sunt și oameni, este important ca terapeuții Gestalt să ia în considerare influența propriilor experiențe asupra a ceea ce se întâmplă în sesiune.
Contextul contează
Când sunt în sesiune, terapeuții Gestalt vor să afle despre experiența clienților lor. Se înțelege că contextul contează și terapeuții folosesc tehnici pentru a ajuta clientul să devină mai conștient de experiențele lor, percepțiile lor și răspunsurile lor la evenimentele din aici și acum.
În loc să vizeze în mod specific trecutul și să solicite clienților să aducă în mod intenționat experiențe vechi, terapeuții Gestalt operează dintr-un loc de înțelegere că, pe măsură ce clienții devin din ce în ce mai conștienți, vor depăși obstacolele existente. Nu există muncă sau tehnică forțată, doar păstrarea spațiului pentru conștientizarea clienților este cheia în această abordare.
Prezentul
Principalul semn distinctiv al terapiei Gestalt este concentrarea asupra prezentului. În cadrul sesiunii, raportul dintre client și terapeut este esențial în construirea încrederii și siguranței. Pe măsură ce clientul împărtășește, un terapeut Gestalt îl va ajuta să-l readucă în prezent dacă există sentimentul că petrece prea mult timp în trecut sau dacă anxietatea lor îi poate accelera în viitor.
Un exemplu de menținere a unui client prezent ar putea include ceva precum întrebarea despre expresia feței sau limbajul corpului unui client în timp ce procesează un anumit eveniment sau experiență.
Când întreabă ceva ce observă în cameră, îl ajută pe client să revină în prezent și să proceseze ceea ce se întâmplă pentru ei în acel moment.
Lucrând prin durere
Muncim foarte mult pentru a supraviețui experiențelor dureroase și o parte a acestei tehnici de supraviețuire este să încercăm să închidem durerea emoțională sau memoria dureroasă a evenimentului. În terapia Gestalt, vi se oferă un spațiu în care nu mai trebuie să faceți acea muncă grea.
Aceasta nu înseamnă că lucrurile vor apărea rapid, dar nu trebuie. Un terapeut Gestalt înțelege că lucruri precum amintirile dureroase sau evenimentele vor ajunge la conștientizare atunci când clientul este pregătit pentru vindecare în acea zonă.
Constiinta de sine
În timpul terapiei Gestalt, pot exista câteva exerciții experiențiale pe care le veți face cu terapeutul dumneavoastră. Exercițiul experiențial se referă la activitățile terapeutice efectuate în terapie care pot ajuta la creșterea gradului de conștientizare și la prelucrare. În centrul terapiei Gestalt se află conștientizarea. Așa cum a spus Frederick Salomon Perls, „Conștientizarea în sine este vindecătoare”.
Mai degrabă decât să stați liniștiți și să vorbiți, vi se poate cere să participați activ la ceva precum jocul de rol, imagini ghidate sau utilizarea de recuzită pentru a ajuta la comunicare și înțelegere.
Angajarea în exerciții experiențiale poate fi o modalitate minunată de a vă deschide și de a împărtăși, mai ales atunci când este dificil să găsiți cuvinte sau când aveți tendința de a procesa într-un mod mai vizual. Terapeuții Gestalt înțeleg că aceste exerciții ajută la creșterea gradului de conștientizare.
Cu ce poate ajuta terapia Gestalt
Următoarele sunt câteva dintre beneficiile potențiale ale terapiei Gestalt:
Rămânând prezent
Terapia Gestalt intenționează ca clientul să câștige o mai mare conștientizare a experienței sale de a fi în lume. Terapeuții Gestalt nu au un scop de a-și schimba clienții. De fapt, clienții sunt încurajați să se concentreze pe a deveni mai conștienți de ei înșiși, să rămână prezenți și să proceseze lucrurile de aici și de acum.
Relația de lucru, de colaborare dintre terapeut și client este puternică pentru procesul de vindecare în terapia Gestalt.
Constiinta de sine
Se sugerează că modul în care învățăm cum să supraviețuim experiențelor, în special experiențelor dureroase, este să creăm blocuri sau să împingem lucrurile din conștientizare, astfel încât să putem merge mai departe. Oricât de eficient ar părea, ne poate crea necazuri pe măsură ce devenim mai compartimentați și fragmentați în sensul nostru de sine și al experiențelor noastre.
Însăși tehnicile pe care le-am folosit odată pentru a ne ajuta să devenim blocuri pentru conștiința de sine și creștere. Creșterea gradului de conștientizare a clienților permite identificarea acestor blocuri, provocarea corespunzătoare și eliminarea modului, astfel încât să putem găsi vindecare și creștere personală.
Responsabilitate personala
Un obiectiv cheie în terapia Gestalt este de a permite clienților posibilitatea de a deține și a accepta experiențele lor. Dând vina pe alții, ne pierdem sentimentul de control și devenim victima evenimentului sau a celeilalte persoane implicate în eveniment. Terapia Gestalt îi încurajează pe clienți să provoace acele vechi moduri în care am creat sensul unei experiențe.
Învățarea cum să accepte și să îmbrățișeze responsabilitatea personală este un obiectiv al terapiei Gestalt, permițând clienților să obțină un sentiment mai mare de control în experiențele lor și să învețe cum să-și regleze mai bine emoțiile și interacțiunile cu lumea.
Autoreglare și creștere
Terapia Gestalt sugerează că, în mod inerent, oamenii depun eforturi pentru autoreglare și creștere. Cu toate acestea, uneori dezvoltăm tehnici pentru a supraviețui emoțional experiențelor nefericite și dureroase. Unele dintre aceste tehnici se simt utile pe termen scurt, deoarece pot ajuta la minimizarea durerii sau a suferinței noastre.
Cu toate acestea, pe termen lung, ei ne părăsesc din punct de vedere emoțional mai tremurat, incapabili să ne exprimăm. Este posibil să ne fie greu să interacționăm cu ceilalți și să învățăm cum să ne reglăm eficient și să fim ființe întregi, responsabile.
Terapia Gestalt crede că, în ciuda unora dintre aceste eșecuri, oamenii sunt încă conectați la acest sentiment de integritate și se simt angajați atunci când nu suntem capabili să-l realizăm. Suferința noastră ar putea arăta ca boală fizică, reactivitate emoțională, izolare și multe altele.
Beneficii
Există o varietate de afecțiuni pe care terapia Gestalt le poate folosi pentru a trata, inclusiv:
- Anxietate
- Depresie
- Autoeficacitate scăzută
- Stimă de sine scazută
- Probleme de relație
Terapia Gestalt poate fi, de asemenea, utilă pentru a ajuta oamenii să câștige o mai mare conștiință de sine și o capacitate mai mare de a trăi în momentul prezent. Alte beneficii potențiale pot include:
- Un sentiment îmbunătățit de autocontrol
- Capacitate mai bună de monitorizare și reglare a stărilor mentale
- O mai bună conștientizare a nevoilor tale
- O mai bună toleranță la emoțiile negative
- Abilități de comunicare îmbunătățite
- Îmbunătățirea atenției
- Înțelegere emoțională crescută
Eficacitate
Cercetările sugerează că poate fi eficientă pentru tratarea unei varietăți de afecțiuni, inclusiv tulburări de anxietate și personalitate și este cel puțin la fel de eficientă ca alte abordări de psihoterapie.
- Un studiu pe pacienții anxioși din Hong Kong a constatat că patru săptămâni de terapie Gestalt au dus la niveluri mai scăzute de anxietate, la evitarea mai puțin a experienței interioare și la mai multă atenție și bunătate față de sine. Cu toate acestea, judecata de sine nu a fost influențată.
- Mai multe studii au testat terapia Gestalt la femeile depresive și au constatat că tratamentul este la fel de eficient ca terapia cognitivă și mai eficient decât terapia medicamentoasă în tratarea simptomelor depresiei.
- Un studiu pe femei divorțate a constatat că 12 ședințe de terapie Gestalt au îmbunătățit autoeficacitatea sau capacitatea de a face față femeilor.
- Un studiu efectuat pe indivizi cu tulburare bipolară a constatat că terapia Gestalt este un tratament ambulatoriu eficient nu numai pentru îmbunătățirea simptomelor tulburării, ci și pentru a ajuta persoanele să se îmbunătățească în viața lor socială, profesională și școlară.
Lucruri de luat în considerare
Terapia Gestalt are atât câteva avantaje, cât și minusuri. O potențială slăbiciune a terapiei Gestalt este faptul că necesită un terapeut să aibă un grad ridicat de dezvoltare personală și se concentrează doar pe prezent.
Poate fi puțin intimidant să ia în considerare începerea terapiei, mai ales dacă îți imaginezi că stai în sala de terapie vorbind despre trecut. Deși revizuirea trecutului este o parte importantă a identificării a ceea ce trebuie vindecat, terapia Gestalt este o abordare care se concentrează mai mult pe experiența "aici și acum" a clientului.
A rămâne în prezent poate suna înșelător de simplu. Cât de greu poate fi să rămâi prezent, nu? Ei bine, dacă v-ați găsit vreodată îngrijorat de muncă în timp ce realizați o listă de cumpărături sau amintiți despre un eveniment trecut în timp ce stăteați cu familia la masa de cină, puteți înțelege cât de repede ne-am putea aventura în mintea noastră în timpul unei sesiuni de terapie .
Cum să începeți
Dacă credeți că dvs. sau cineva iubit ați beneficia de terapia Gestalt, luați în considerare următorii pași:
- Obțineți o recomandare. Adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire primară sau specialistului în sănătate mintală să vă îndrume la un terapeut certificat în terapia Gestalt.
- Cereți despre costuri. În cazul în care terapia Gestalt nu este acoperită de asigurarea dumneavoastră de sănătate, întrebați terapeutul potențial despre taxele pe sesiune și dacă oferă o scală variabilă sau prețurile pe baza veniturilor unei persoane.
- Fii pregătit să răspunzi la întrebări despre momentul prezent. Așteptați-vă terapeutul să vă întrebe despre experiența dvs. în momentul prezent. De exemplu, terapeutul dvs. poate începe sesiunea întrebându-vă: „De ce știți acum?”