Dacă fumezi social, poți fuma doar o țigară din când în când, mai ales dacă ești afară cu prietenii. Cu toate acestea, fumatul social nu este sigur. Fumatul oricărui număr de țigări vă pune în continuare riscul de a dezvolta condițiile de sănătate asociate în mod normal cu fumatul. Aceasta include boli de inimă, cancer pulmonar și chiar simptome de depresie și anxietate.
Fumatul social este adesea numit fumat ușor sau intermitent. Se estimează că aproximativ un sfert dintre persoanele care fumează țigări în Statele Unite fumează social.
Riscuri de sanatate
Țigările conțin peste 7.000 de substanțe chimice. Când inhalați fumul chiar și dintr-o țigară, aceste toxine pătrund în fluxul sanguin și pot începe să vă afecteze inima și vasele de sânge. Acest lucru crește riscul de boli cardiovasculare.
Experții constată că genetică joacă, de asemenea, un rol în modul în care fumatul vă afectează sănătatea, ceea ce poate ajuta la explicarea de ce unii oameni dezvoltă boli din cauza fumatului, în timp ce alții nu.
Totuși, nu există un nivel sigur de expunere la fumul de țigară. Fiecare țigară pe care o fumezi crește riscul de dependență și efecte negative asupra sănătății, cum ar fi:
- Boala de inima
- Tensiune arterială crescută
- Cancerele pulmonare, esofagiene, stomacale, pancreatice și orale
- Arterele înfundate
- Aorta slabă
- Infecția tractului respirator
- Probleme de reproducere
- Cataracta
- Recuperare lentă după leziuni
- Calitatea vieții redusă
- Moarte prematura
Un studiu a constatat că un grup de persoane al căror fumat a fost „pe tot parcursul vieții” și „non-zilnic” (fumând oriunde între 11 și 60 de țigări pe lună) au avut, în medie, o rată a mortalității crescută cu 72% în comparație cu cei care nu au fumat niciodată.
Atunci când fumezi, îi expui și pe cei din jurul tău la fum secundar toxic și fum pasiv. Fumul pasiv a fost legat de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer pulmonar, printre alte boli.
Fumul pasiv este alcătuit din nicotină reziduală. Urme ale acestuia pot fi găsite pe suprafețe precum clanțele ușii, covoarele și hainele după ce cineva fumează în apropiere. Cercetările au legat fumul pasiv de mai multe cazuri de cancer legate de fumat și au sugerat că poate chiar deteriora ADN-ul.
Efecte asupra sănătății mintale
În timp ce o persoană ar putea ajunge la țigara ocazională, deoarece crede că ameliorează stresul, fumatul poate crește de fapt tensiunea și anxietatea.
De-a lungul timpului, persoanele care fumează sunt, de asemenea, mai predispuse să dezvolte depresie comparativ cu cele care nu fumează.
Dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală existentă, fumatul poate agrava simptomele acesteia. De exemplu, persoanele cu schizofrenie care fumează au mai multe simptome psihiatrice și mai multe spitalizări comparativ cu cei cu schizofrenie care nu fumează.
Fumatul poate interfera, de asemenea, cu medicamente precum antidepresivele și antipsihoticele, făcându-le mai puțin eficiente.
Dependența de nicotină
Nicotina este foarte captivantă. Cei care folosesc orice cantitate de multe ori le este dificil să-și controleze utilizarea. Chiar dacă fumezi doar ocazional, poți dezvolta o dependență de țigări.
Inhalarea unui fum de țigară crește nivelul neurotransmițătorului de dopamină din creier. Dopamina este cunoscută sub numele de hormonul „bine-simțit”, deoarece provoacă senzații plăcute în creier.
S-ar putea să vă simțiți iritat și inconfortabil după ce acesta dispare. Acesta este modul în care oamenii dezvoltă o dependență și o toleranță față de nicotină, necesitând cantități mai mari în timp pentru a simți aceleași efecte.
Un semn major al dependenței de nicotină este retragerea nicotinei. Retragerea este o serie de simptome fizice și mentale pe care le experimentați atunci când încetați să utilizați nicotină. Simptomele pot începe în câteva ore de la renunțare și ultimele zile sau chiar săptămâni.
Societatea Americană a Cancerului
Persoanele care au consumat tutun în mod regulat timp de câteva săptămâni sau mai mult vor avea simptome de sevraj dacă se opresc brusc sau reduc considerabil cantitatea pe care o folosesc.
- Societatea Americană a CanceruluiSimptomele retragerii nicotinei includ:
- Iritabilitate
- Furie
- Anxietate
- Stare Depresivă
- Probleme de concentrare
- Apetit crescut
- Creștere în greutate
- Insomnie
- Nelinişte
- Tuse, gură uscată sau picurare nazală
- Presiune pe piept
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dumneavoastră.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Cei care fumează social tind să fie mai puțin dependenți de nicotină decât cei care fumează regulat; cu toate acestea, cercetările sugerează că aproximativ 50% dintre persoanele care fumează social vor continua să fumeze (fie regulat, fie intermitent) ani de zile, în ciuda intențiilor de a renunța.
De ce fumează oamenii în mod social?
Cercetările arată că oamenii sunt mai predispuși să fumeze dacă oamenii din jurul lor fumează, precum prietenii și familia. S-ar putea ca cineva să ridice o țigară pentru că crede că pare „mișto” și sunt încurajați de prieteni.
Studiile arată că persoanele cu alte tulburări ale consumului de substanțe și condiții de sănătate mintală pot fi mai susceptibile de a fuma, auto-medicându-se cu tutun pentru a-și reduce simptomele - atunci când, în realitate, s-a demonstrat că fumatul vă înrăutățește sănătatea mintală în timp.
Cei care fumează social ar putea avea dificultăți în a sta în preajma altor persoane fără a fuma. De exemplu, acestea ar putea fi declanșate mergând la un bar, la o petrecere sau la o sărbătoare unde vor simți nevoia de a fuma.
A fi în preajma altor persoane care fumează sau chiar a vedea pe cineva fumând o țigară poate declanșa și pofta. Alte ritualuri, cum ar fi consumul de alcool, consumul de cafea sau conducerea vehiculelor pot determina pe cineva să ajungă la o țigară.
Alte tipuri de fumat social
E-țigările, trabucurile și narghilea sunt toate forme populare de fumat social. Din nou, fiecare tip are riscuri potențiale pentru sănătate.
- E-țigări și dispozitive de vapare: La fel ca țigările tradiționale, țigările electronice conțin agenți cancerigeni și particule toxice. Un studiu a constatat că utilizarea pe termen scurt a țigărilor electronice a fost legată de efecte negative asupra sănătății, chiar și atunci când acestea nu conțin nicotină.
- Trabucuri: Fumatul de țigări vă expune riscului la multe dintre aceleași riscuri pentru sănătate ca și fumatul. Țigările conțin multe aceleași toxine ca țigările.
- Narghilea: Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), "Într-o sesiune tipică de fumat narghilea de 1 oră, utilizatorii pot inhala de 100-200 de ori cantitatea de fum pe care ar inhala dintr-o singură țigară." Fumul inhalat dintr-o narghilea este cel puțin la fel de toxic ca fumul de țigară.
Cum să renunți la fumatul social
Este obișnuit ca persoanele care fumează social să nu-și considere fumatul ca pe o problemă sau dependență, așa că le poate fi și mai dificil să primească ajutor.
Cu toate acestea, există resurse disponibile care vă pot ajuta să renunțați la fumatul social. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cele mai bune modalități pentru dvs.
Evitați fumatul
Încercați să evitați situațiile în care oamenii vor fuma atunci când încercați să renunțați. Dacă prietenii și familia ta fumează, anunță-i că renunți. S-ar putea să le cereți să încerce să nu fumeze în jurul vostru.
Sprijinul lor vă poate ajuta cu adevărat la progres. Dacă este necesar, este posibil să trebuiască să luați timp departe de persoanele care fumează în continuare în jurul vostru. Încercați să vă împrieteniți cu oameni care nu fumează și să petreceți timp în locuri în care știți că nu va fi cineva care fumează, cum ar fi un cinematograf, un muzeu sau o bibliotecă.
Ai grijă de sănătatea ta mintală
Studiile arată că meditația poate îmbunătăți autocontrolul și poate ajuta oamenii să renunțe la fumat. Lucruri precum vizualizarea te pot ajuta, de asemenea, să renunți la fumat. Imaginați-vă cum vă veți simți când veți putea merge la o petrecere și socializați fără să simțiți dorința de a fuma. S-ar putea să vă imaginați sănătatea îmbunătățindu-vă pentru a vă motiva.
Studii recente arată că renunțarea la fumat este benefică pentru sănătatea mintală. Renunțarea la fumat a fost asociată cu anxietate redusă, depresie și îmbunătățiri ale dispoziției.
Obțineți asistență
Fă-ți un plan pentru a renunța la fumat stabilind o dată limită. Dacă faceți o greșeală și fumați la o petrecere sau luați din țigara unui prieten, încercați să nu vă descurajați. Încercați să vă alăturați unui grup de asistență altor persoane care încearcă, de asemenea, să renunțe.
Există o mulțime de aplicații pentru a renunța la fumat, grupuri online și întâlniri în persoană pe care le puteți găsi în zona dvs. A avea oameni de partea ta care își înrădăcinează renunțarea poate face diferența.
Vorbește cu doctorul tău
Nu uitați să fiți transparent cu medicul dumneavoastră despre obiceiurile dvs. de fumat. Există medicamente pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat, precum și opțiuni de terapie de substituție a nicotinei (NRT) care ar putea ajuta.
Terapia de substituție a nicotinei administrează doze mici de nicotină (fără toxinele din țigări) printr-un mic plasture pe care îl puteți purta. De asemenea, vine în pastile, spray-uri de gură și gumă. Desigur, medicul dumneavoastră vă poate recomanda sau nu, în funcție de frecvența cu care fumați.
Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta, de asemenea, să vă adresați dorințelor de a fuma. Un terapeut poate lucra cu dvs. pentru a aborda emoțiile și situațiile care stau la baza fumatului. De acolo, puteți învăța mecanisme sănătoase de coping în loc să ajungeți la o țigară.
Un cuvânt de la Verywell
Nu există un nivel sigur de fumat. Chiar dacă nu fumezi foarte des, există potențiale consecințe asupra sănătății și riscul de dependență de nicotină. Există o mulțime de resurse pentru a renunța la fumat. Începeți prin a discuta cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs. pentru a vă ajuta să renunțați definitiv la fumatul social.