Muzica are multe beneficii minunate pentru gestionarea stresului și sănătatea generală. Vă poate ajuta să vă calmați fiziologia fără a face un efort conștient și asta vă poate atenua stresul din minte. Muzica poate, de asemenea, să vă ridice starea de spirit, să vă încetinească respirația și să creeze alte modificări care induc stresul.
Meditația este, de asemenea, una dintre cele mai populare strategii de gestionare a stresului pentru un motiv bun - aduce beneficii pe termen scurt, cum ar fi o minte și un corp calm, și poate construi rezistența la stres în timp. Combinarea muzicii cu meditația poate adânci efectele pozitive ale ambelor și vă poate oferi o mai mare ameliorare a stresului.
Ca bonus suplimentar, pentru mulți oameni care încep la meditație sau care sunt perfecționiști, meditația muzicală se poate simți mai ușor și mai relaxantă instantaneu decât alte forme de practică. Este o tehnică de ameliorare a stresului pe care o poate folosi oricine. Cu practica regulată, această meditație vă poate ajuta să gestionați mai bine orice stres vine.
Timp cerut
În timp ce 20 de minute este un timp minim bun pentru medicația muzicală, chiar și o singură melodie poate ajuta la reducerea stresului și la restabilirea energiei.
Instrucțiuni pentru medierea muzicală
- Alegeți muzică de meditație care vă poate ajuta să vă relaxați. Aceasta înseamnă să găsiți muzică pe care să o ascultați, dacă nu vă place muzica clasică, de exemplu, nu o alegeți. De asemenea, ar trebui să căutați muzică cu un tempo mai lent și, de preferință, fără versuri, care pot distrage atenția și vă pot angaja mintea conștientă - partea din minte pe care sperăm să o încetinească.
- Intră într-o poziție confortabilă și relaxează-te. Mulți oameni cred că trebuie să stea cu picioarele încrucișate într-un anumit fel sau să folosească o pernă de meditație, dar într-adevăr, orice poziție pe care o simțiți confortabilă este poziția pe care ar trebui să o încercați. Unii oameni evită să se culce pentru că adorm în acest fel dacă sunt obosiți; poți experimenta și decide ce este potrivit pentru tine. Odată ce ți-ai găsit poziția, închide ochii, relaxează-ți mușchii și respiră prin diafragmă. Lasă-ți umerii, burta și chiar mușchii de pe față să se relaxeze. Respirați adânc prin nas, extinzând ușor burta, mai degrabă decât pieptul, apoi expirați prin gură.
- Fii concentrat pe muzică. Dacă te găsești gândindu-te la alte lucruri (sau chiar gânduri gânditoare la muzică), redirecționează-ți ușor atenția către momentul prezent, sunetul muzicii și sentimentele din corpul tău pe care le evocă muzica. Încearcă să simți cu adevărat muzica.
- Continuați această practică timp de câteva minute, până când timpul dvs. se termină. Pe măsură ce gândurile îți intră în cap, lasă-le ușor să plece și îți redirecționează atenția către sunetul muzicii, momentul prezent și senzațiile fizice pe care le simți. Scopul acestei practici este de a vă liniști vocea interioară și de a „fi”. Deci, „fii” cu muzica și scufundă-te pe deplin și te vei simți mai relaxat destul de repede.
sfaturi
- Poate doriți să începeți doar cu câteva melodii și să vă pregătiți pentru a vă antrena mai mult.
- Dacă descoperiți că muzica aduce multe gânduri, amintiri și dialog intern, treceți la un alt tip de muzică. Muzica instrumentală poate veni sub multe forme, inclusiv clasică, jazz, new age și multe altele, și poate distrage mai puțin atenția decât alte tipuri de muzică.
- Vă puteți programa timpul cu numărul de melodii pe care le alegeți, astfel încât să nu vă faceți griji dacă vă ocupați mai mult timp decât aveți.
- Dacă te găsești „gândindu-te prea mult”, nu te bate peste cap; acest lucru este firesc pentru cei care încep practica meditației. În schimb, felicită-te pentru că ai observat dialogul intern și ți-ai redirecționat atenția către momentul prezent.
