Chei de luat masa
- O stare de „flux” este atunci când vă pierdeți într-o anumită activitate - una care este relativ provocatoare și vă permite să vă monitorizați progresul către un anumit obiectiv.
- Mulți oameni au raportat că pandemia COVID-19 a avut un impact negativ asupra sănătății mintale.
- Cercetătorii au descoperit că persoanele care au atins o stare de flux s-au simțit mai puțin singure și mai pozitive în timpul comenzilor de ședere la domiciliu.
De câteva luni ni s-a spus de ce trebuie să ne păstrăm - și unii pe alții - în siguranță de COVID-19. Măști de față, o cantitate constantă de dezinfectant pentru mâini și mai mult spațiu personal decât suntem obișnuiți pentru majoritatea dintre noi, pentru început. Puteți adăuga răbdare și rezistență la listă, fără îndoială, necesare pentru a trece prin comenzile de la domiciliu și pentru a face față restricțiilor din toate domeniile vieții.
Dar s-ar putea să mai fie ceva de adăugat în cutia noastră de instrumente pentru coronavirus: o stare de curgere. De fapt, noi cercetări sugerează că acesta poate fi remediul pentru presiunile emoționale din epoca pandemiei. Peste 5.000 de persoane care au fost în carantină în primele luni ale focarului COVID-19 au luat parte la studiu, care a fost publicat în Plus unu în noiembrie.
Rezultatele studiului
Participanții au răspuns la întrebările sondajului online despre câte ori în săptămâna precedentă s-au simțit complet absorbiți de orice au făcut și în ce măsură s-au simțit stimulate și provocate simultan - ambele elemente importante ale fluxului. Cercetătorii au descoperit că cei care au atins o stare de flux au raportat scăderea singurătății și niveluri mai ridicate de emoție pozitivă, chiar dacă rămâneau singuri acasă în perioada de carantină.
Cei care s-au aflat sub blocaj mai mult timp au suferit mai mult un impact emoțional negativ. Cu toate acestea, participanții care au experimentat niveluri ridicate de flux au avut tendința de a face față mai bine în timpul perioadei suplimentare de carantină.
Ce este fluxul, exact și cum îl găsim?
Psihologul Mihaly Csikszentmihalyi a inventat mai întâi conceptul de „flux” mental pentru a se referi la perioade de timp când cineva este concentrat în întregime asupra a ceea ce face.
„Fluxul este senzația de a fi„ în zonă ”- complet absorbit de o activitate plăcută”, spune Kate Sweeny, dr., Co-autor al Plus unu un profesor de psihologie la Universitatea din California, Riverside. „Timpul zboară și abia îți observi propriile gânduri sau experiențe în afara activității pe care o faci.”
Sweeny spune că tipurile de activități care sunt cele mai susceptibile de a produce o stare de flux sunt cele care ne provoacă cantitatea potrivită (adică nu sunt prea ușoare sau nu prea grele) și care ne permit să ne urmărim progresul către un anumit obiectiv. „Jocurile video sunt personalizate pentru a crea fluxul”, adaugă ea. „Dar aproape orice poate fi o activitate de flux dacă ești atent la nivelul provocării și îți observi progresul pe parcurs.”
Dr. Kate Sweeny
Fluxul este bun pentru bunăstarea noastră în aproape orice circumstanță, dar poate fi deosebit de util în perioadele stresante de incertitudine, când vrem doar ca timpul să treacă un pic mai repede și să-și oprească gândurile îngrijorătoare.
- Kate Sweeny, drHobby-urile cum ar fi muzica, gătitul, pictura, tricotatul și grădinăritul sunt toate potențiale inductoare de flux. Activitățile sportive, cum ar fi practicarea unui sport, practicarea yoga sau alergarea, pot, de asemenea, pune oamenii într-o stare de flux.
Și nu trebuie să fiți deosebit de talentat la niciunul dintre aceste lucruri pentru a vă bucura de beneficiile fluxului. „Lucrul pe care îl iubesc despre flux este că oricine îl poate experimenta”, spune Sweeny. „Nu trebuie să exersezi, nu trebuie să înveți nimic nou; trebuie doar să depuneți un efort mic pentru a vă provoca și a vă urmări progresul. ”
Este important să rețineți că vizionarea excesivă a unui serial TV sau pierderea dvs. în filmul preferat, deși plăcut, nu este considerat a fi la fel ca a fi într-o stare de flux, deoarece nu este o stare activă.
Flux și COVID-19
Cu doi din cinci americani care se luptă cu probleme de sănătate mintală și abuzul de substanțe în timpul pandemiei (conform datelor de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor), acum pare un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a încerca să găsim fluxul nostru -deși nu trebuie să fii sub blocare sau în carantină pentru a culege recompensele.
„Fluxul este bun pentru bunăstarea noastră în aproape orice circumstanță, dar poate fi deosebit de util în perioadele stresante de incertitudine, când vrem doar ca timpul să treacă un pic mai repede și să ne oprească gândurile îngrijorătoare”, notează Sweeny.
Elissa Epel, dr
Angajarea în activități la domiciliu poate reprezenta persoane care au mai multe oportunități și interes pentru activitățile pe care le pot face acasă și, astfel, nu este surprinzător faptul că este un predictor direct al bunăstării în timp ce este blocat acasă, în timpul adăpostului în loc.
- Elissa Epel, dr„Angajarea în activități la domiciliu poate reprezenta persoane care au mai multe oportunități și interes pentru activitățile pe care le pot face acasă și, astfel, nu este surprinzător faptul că este un predictor direct al bunăstării în timp ce este blocat acasă, în timpul adăpostului în loc ", spune Elissa Epel, dr., profesor și vicepreședinte în departamentul de psihiatrie de la Universitatea din California, San Francisco. "Este minunat să știm că fluxul este protector pentru bunăstarea noastră."
desi Plus unu Rezultatele studiului sunt încă destul de noi, iar cercetătorii au stabilit doar o asociere - nu o relație cauză-efect - între flux și o sănătate mintală mai bună, experții sunt de acord că fluxul poate fi o apărare puternică împotriva sarcinii emoționale a COVID-19. -comenzi la domiciliu și alte restricții.