Îngrijorările excesive par să continue să crească, afectând chiar și mai mult adolescenții, și pot avea consecințe devastatoare. Îngrijorarea și stresul pot contribui la problemele de somn, care pot avea ramificații grave, probleme fizice și, desigur, probleme de sănătate mintală, inclusiv tulburări de anxietate deplină.
Să ne concentrăm asupra unui hack cheie al minții care vă va ajuta să vă păstrați îngrijorarea și să reduceți stresul.
Importanța de a rămâne prezent în momentul respectiv
O problemă esențială pentru a vă ține grija la distanță este un concept simplu în teorie, dar poate fi mai dificil de pus în practică atunci când gremlinii dvs. de îngrijorare încep să își ridice capul urât.
Încercați acest hack mental: rămâneți prezent în experiența fiecărui moment.
Este greu să vă faceți griji atunci când vă concentrați doar asupra momentului prezent. Îngrijorarea este de obicei întotdeauna legată de viitor și, ocazional, de trecut. Este aproape imposibil să fii neliniștit sau îngrijorat atunci când mintea ta se află aici și acum.
Rolul Mindfulness
A rămâne prezent este mai ușor de spus decât de făcut. Există multe distrageri în viața ta și lucruri pentru a-ți menține mintea concentrată pe orice altceva decât în momentul prezent. În realitate, îngrijorarea este de fapt protectoare în anumite moduri pentru a ne ajuta să anticipăm situațiile periculoase. Acesta este unul dintre motivele pentru care poate fi atât de greu să închizi îngrijorarea.
Unul dintre cele mai bune instrumente pentru a practica să rămâi prezent este atenția. Mindfulness este în esență un accent acceptabil, deschis, fără judecată și curios asupra experienței emoționale, cognitive și senzoriale în momentul prezent. Pur și simplu, mindfulness este prezent moment conștiință de sine. Puteți practica conștientizarea conștientă a momentului prezent în orice moment sau puteți cultiva o practică de meditație mindfulness în care un anumit moment al zilei dvs. este dedicat practicării meditației mindfulness.
Sfaturi practice pentru a fi mai atenți
Găsirea a douăzeci de minute pe zi sau mai mult pentru a sta jos și a medita poate părea aproape imposibilă. Vestea bună este că nu trebuie să cultivați o practică meditativă continuă pentru a culege recompensele de a fi mai atenți în viața de zi cu zi.
Același dispozitiv mobil care vă poate scoate rapid din momentul prezent vă poate servi și ca memento pentru a vă întoarce la momentul prezent. Puteți transforma telefonul dvs. în aparat de atenție, folosindu-l pentru a seta memento-uri care trec pe parcursul zilei care vă încurajează să rămâneți în acest moment.
Când memento-ul dvs. se stinge, opriți orice faceți timp de aproximativ treizeci de secunde și concentrați-vă conștientizarea asupra momentului prezent. Verificați-vă cu voi înșivă și întrebați-vă cum vă simțiți emoțional și fizic și la ce vă gândiți. Mindfulness se referă la a fi acceptant, non-critic și deschis, așa că fii bun cu tine însuți și curios despre experiența ta.
S-ar putea să observați în aceste vremuri că capul dvs. este înfășurat și îngrijorat de viitor. Folosiți aceste momente ca o oportunitate de a reveni la momentul prezent. Amintiți-vă că, indiferent de ceea ce se întâmplă în viitor, veți putea să vă descurcați. La urma urmei, întotdeauna ai reușit să te descurci cu orice te-a aruncat viața. Doar practicarea acestui lucru de câteva ori pe zi ar trebui să vă facă să fiți mai prezenți în general și probabil veți observa o scădere a oricărei îngrijorări cronice.
Deși există numeroase modalități de a încetini și de a fi mai prezenți, cheia reducerii îngrijorării este amintirea importanței de a face acest lucru.