Mulți oameni cu tulburare de personalitate limită (BPD) și alte tulburări psihiatrice care implică experiențe emoționale intense au probleme cu acceptarea emoțiilor. Este foarte greu să te descurci cu emoții dureroase, extreme și uneori chiar înfricoșătoare; cu toate acestea, acceptarea emoțiilor dvs. poate ajuta la îmbunătățirea reglării emoțiilor și poate duce la mai puține schimbări de dispoziție și la un echilibru emoțional mai mare.
Ce este acceptarea emoțională?
Adesea, atunci când avem un sentiment inconfortabil, cum ar fi tristețea, frica sau rușinea, prima noastră reacție este să respingem acel sentiment. Ne putem spune că sentimentul este un sentiment rău pe care nu vrem să-l avem. Apoi, putem face ceva pentru a încerca să scăpăm de sentiment, cum ar fi încercarea de a-l împinge sau consumul de droguri sau alcool pentru a ne simți mai bine.
Cu siguranță, nimeni nu vrea să meargă tot timpul simțind dureri emoționale, dar atunci când ne respingem emoțiile, putem înrăutăți lucrurile pentru noi înșine. Adesea emoțiile apar pentru că ne oferă informații utile despre lume, astfel încât uneori să scăpați sau să îndepărtați emoțiile nu este cea mai bună idee.
O alternativă la îndepărtarea sau înăbușirea emoțiilor este învățarea de a-ți accepta experiențele emoționale. Acceptarea înseamnă că exersezi permițând emoțiilor tale să fie ceea ce sunt fără a le judeca sau a încerca să le schimbi.
Acceptarea înseamnă să renunți la încercările de a-ți controla emoțiile și să înveți că emoțiile în sine nu te pot face rău, deși lucrurile pe care le faci pentru a încerca să scapi de emoții, cum ar fi abuzul de alcool, te pot face rău.
Acceptarea emoțiilor nu este resemnarea durerii
Este important să se facă distincția între acceptare și demisie. Acceptarea emoțiilor nu înseamnă că vă resemnați să vă simțiți întotdeauna teribil sau să vă răsturnați în durere. De asemenea, nu înseamnă că țineți emoțiile dureroase sau că încercați să vă împingeți să experimentați dureri emoționale. Acceptarea înseamnă pur și simplu să fii conștient de emoțiile tale și să le accepți pentru ceea ce sunt acum, știind că nu vor dura.
Ca metaforă a acceptării, imaginați-vă că sunteți un soldat care a dus o lungă bătălie cu emoțiile voastre. Acceptarea este actul de a-ți lăsa armele și de a te îndepărta de luptă. Nu te resemnezi să fii bătut de emoțiile tale; pur și simplu renunți la luptă.
În anumite privințe, acceptarea emoțiilor înseamnă, de asemenea, acceptarea faptului că emoțiile se vor schimba. Când suntem fericiți, trebuie să acceptăm că fericirea este o condiție pe termen scurt; nu vom fi întotdeauna fericiți. Acest lucru este valabil pentru fiecare tip de emoție, de la frică la anxietate până la tristețe. Sentimentele sunt trecătoare și de obicei dispar în câteva secunde, minute sau ore.
De ce persoanele cu BPD au probleme cu acceptarea emoțiilor?
Există câteva motive pentru care persoanele cu BPD, în special, au probleme cu acceptarea emoțiilor, deși este important să rețineți că toată lumea are dificultăți în acceptarea emoțiilor uneori.
În primul rând, persoanele cu BPD sunt adesea crescute în medii invalidante emoțional. Acestea sunt medii în care sentimentele nu sunt acceptate. Uneori persoanele cu BPD erau pedepsite pentru exprimarea sentimentelor sau uneori li se spunea că sunt slabe pentru că aveau sentimente. Acest lucru poate determina o persoană cu BPD să aibă probleme în a-și accepta propriile emoții în viața adultă.
În al doilea rând, persoanele cu BPD experimentează emoții foarte intense și această intensitate îngreunează acceptarea acelor emoții. Persoanele cu BPD vor descrie adesea sentimentul că se tem că emoțiile lor le vor „copleși” sau „distruge”. Drept urmare, mulți oameni cu BPD se simt foarte frică de emoțiile lor și sunt convinși că nu își pot tolera sentimentele.
De ce este util să accepți emoțiile
De ce este util să îți accepți emoțiile? Ce rost are să încerci să îți accepți emoțiile și nu ar fi mai ușor să scapi pur și simplu de ele? Ei bine, nu, nu este ușor să scapi de emoții. De fapt, majoritatea persoanelor cu BPD au încercat să scape de emoțiile lor cu puțin succes. Ceea ce au învățat și ce susțin cercetările este că este foarte dificil, dacă nu imposibil, să scapi pur și simplu de o emoție.
Avem emoții dintr-un motiv, așa că nu ar trebui să doriți să scăpați complet de ele. Emoțiile fac parte dintr-un sistem complex care ne ajută să decidem de ce ar trebui să stăm departe și de ce ar trebui să abordăm. Emoțiile ne ajută, de asemenea, să păstrăm relații de durată cu alte persoane. Fără emoții, am lua decizii teribile tot timpul. Prin urmare, acceptarea emoțiilor este utilă, deoarece atunci când ne ascultăm emoțiile, putem învăța de fapt informații importante.
Cum să exersați acceptarea emoțiilor
Nu este ușor să învățăm cum să acceptăm emoțiile, deoarece adesea nu se simt foarte bine și avem instincte care ne pot spune să le evităm. Cu o practică persistentă, puteți învăța cum să acceptați mai mult emoțiile voastre. Meditația Mindfulness sau practicarea conștientizării atât a experiențelor interne, cât și a celor externe, pot fi extrem de utile, deoarece înveți cum să-ți accepți emoțiile. Puteți încerca o meditație șezând și exerciții de respirație atentă.
