Diferențele dintre noi constau nu numai în forma pe care o ia greutatea, ci și în modul în care reacționăm la ea. Te găsești cântărit de lotul tău aparent ghinionist din viață? Sau îmbrățișezi lupta?
Reziliența este capacitatea de a face față adversităților și de a folosi provocările pentru a forța puterea și prosperitatea. A avea rezistență nu înseamnă că nu te lupți, nu faci greșeli sau nu trebuie să ceri ajutor. Oamenii rezistenți continuă să se conecteze chiar și atunci când situația devine urâtă sau epuizantă. Ei învață din nenorocirile și nenorocirile lor și se bazează pe alții cu încredere și încredere.
Chiar și atunci când are loc tragedia, creșterea este posibilă. Schimbările pozitive care rezultă dintr-o experiență traumatică se numesc creștere post-traumatică. Aceste schimbări pot include o apreciere mai profundă pentru viață, un sentiment consolidat al propriilor capacități și conexiuni mai puternice cu ceilalți.
Fie că luptele cu care te confrunți sunt traume sau contracarări de zi cu zi, a fi rezistent te va ajuta să câștigi un control mai mare asupra propriei căi și să cultivi schimbări pozitive. Aceste patru strategii vă pot construi rezervele de reziliență.
Reîncadrați interpretările
Oamenii rezistenți găsesc o modalitate de a-și explica situațiile într-o lumină mai pozitivă, acceptând totuși realitatea. Imaginați-vă o emisiune de știri care intervievează victimele unui dezastru natural un an mai târziu. Câțiva puiet: „Nu ne vom recupera niciodată viața”. Alții găsesc căptușeala de argint: „Acesta a fost cel mai rău lucru care mi s-a întâmplat vreodată, dar această comunitate s-a reunit și și-a arătat puterea în atât de multe moduri incredibile”.
Avem capacitatea de a decide cum vom interpreta adversitățile cu care ne confruntăm. Când lucrăm pentru a găsi o apreciere pentru ceea ce am câștigat pe măsură ce perseverăm, dezvoltăm o abordare mai recunoscătoare pentru a trăi. Greutatea care ne sperie ne dă și înțelepciune.
Când tot ce vedeți este negativ, lărgiți-vă perspectiva întrebându-vă: „La ce bun s-a produs ca urmare a acestei adversități?”
Identificați ceea ce puteți controla
Optimistii sunt printre cei mai rezistenți dintre noi și reușesc prin a-și concentra atenția asupra modului în care își pot îmbunătăți situațiile. Când se confruntă cu o provocare, gânditorii pesimisti sunt mai predispuși să fie orbi la oportunitățile de a adopta schimbări pozitive. Pe scurt, adoptă o mentalitate de victimă.
Optimistii mentin o viziune mai exacta asupra controlului pe care il detin. Luați în considerare procesele amiralului James Stockdale ca prizonier de război în Vietnam. Paradoxul Stockdale, un termen inventat de autorul Jim Collins, este rețeta rezilienței care combină o evaluare dură și obiectivă a realității („A fi prizonier de război este îngrozitor”) cu încredere și credință care stimulează speranța („Acest lucru va deveni mai bun și o pot face mai bună ”). În ciuda faptului că au fost blocați în izolare, Stockdale și colegii săi prizonieri au dezvoltat un sistem de atingere pentru a comunica între ei. Odată ce puteau comunica, se puteau sprijini reciproc.
Optimismul realist identifică punctele de control - în acest caz, capacitatea de a comunica - și profită de ele. Reziliența este actul de a face un pas înainte în ciuda circumstanțelor cumplite. Când căutăm critic ceva ce putem controla, ne întindem calea pentru noi înșine.
Când vă simțiți blocați sau împotmoliți în adversități, găsiți un lucru pe care îl controlați și acționați în legătură cu acesta.
Căutați asistență
Există multe imagini în cultura noastră despre eroul singur și autonom, a cărui voință personală oferă suficientă forță pentru a rezista oricărui obstacol.
Dar, deși forța personală contează foarte mult, în cele din urmă este un sentiment de comunitate care permite adevărata rezistență. Studiile asupra copiilor care suferă de dificultăți semnificative au constatat că copiii care au un adult în viața lor care oferă stabilitate și sprijin sunt mult mai predispuși să se descurce bine decât copiii care nu au. Capacitatea de a relaționa și de a procesa luptele cuiva în contextul unei relații tampon sigure împotriva multora dintre potențialele efecte negative ale traumei din copilărie.
Iar beneficiile relației se extind la adulți. Luați în considerare Stockdale și colegii săi prizonieri. Sistemul lor de comunicare a încurajat o mentalitate „suntem împreună”. Știind că mai este cineva acolo, căruia îi pasă, este de neprețuit atunci când ne confruntăm cu o dificultate.
Gândirea la cele mai importante relații atunci când vremurile sunt bune creează încrederea și intimitatea care vor ajuta acele relații să rămână puternice atunci când adversitatea lovește.
Îmbrățișați provocarea și eșecul
Eșecul este greu de luat pentru mulți dintre noi. Preferăm să ne retragem dintr-o situație dificilă decât să riscăm să ne facem de râs. Dar când adoptăm perspectiva că provocarea ne poate întări și că putem învăța atât din succese, cât și din eșecuri, ne exercităm mușchii de rezistență.
Aceasta nu înseamnă că ar trebui să căutăm adversitatea. Dar găsirea unor modalități mici și ușor de gestionat de a vă provoca creează încredere. Luați cursul respectiv de care v-a interesat. Faceți acel telefon pe care l-ați evitat. Împingeți-vă limitele încetul cu încetul și adoptați o perspectivă asupra explorării și curiozității. Indiferent dacă vă înălțați sau vă prăbușiți, arătați cunoștințe și informații.
Identificarea cu procesul de încercare, mai degrabă decât cu rezultatele, este o abordare a vieții care creează rezistența.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modalități de dezvoltare a forței mentale.
Un cuvânt de la Verywell
Toată lumea are diferite niveluri de rezistență, dar este o abilitate pe care o puteți construi. Depuneți efortul de ao dezvolta înainte de a vă confrunta cu dificultăți și veți putea face față provocărilor și veți învăța de la ele.
Dacă vă luptați pentru a face față unui eveniment traumatic sau a unei experiențe adverse, căutați ajutor profesional. Este posibil să aveți riscul de a dezvolta o tulburare de ajustare sau PTSD, fără intervenție profesională. Un terapeut vă poate ajuta să vă reduceți riscul, să vă sporiți rezistența și să vă gestionați suferința într-un mod sănătos.
