Știați că hormonii și anxietatea sunt legați în anumite moduri, astfel încât hormonii dvs. pot avea o relație cu cât de anxios vă simțiți?
Atunci când nivelurile hormonale sunt prea mari sau prea mici, acest lucru poate influența neurotransmițătorii, rezultând probleme precum anxietatea crescută. Persoanele care trăiesc cu tulburare de anxietate socială (SAD) pot constata că nivelurile anumitor hormoni sunt legate de sentimentele de anxietate socială crescută sau scăzută.
Hormoni care pot crește anxietatea socială
Există trei categorii de hormoni care vă pot influența anxietatea socială: hormonii de stres, hormoni sexuali și hormoni tiroidieni. Aflați mai multe despre modul în care acești hormoni vă afectează corpul și mintea este primul pas pentru gestionarea impactului hormonilor asupra nivelurilor de anxietate. .
Hormoni sexuali (testosteron, estrogen)
Hormonii sexuali pot juca, de asemenea, un rol în cât de multă anxietate experimentați. Schimbarea nivelurilor hormonilor sexuali estrogen și testosteron vă poate afecta anxietatea socială. Unele studii leagă prea puțin testosteronul cu anxietatea crescută, în timp ce nivelurile scăzute ale hormonilor sexuali feminini, cum ar fi estrogenul, pot fi, de asemenea, legate de simptomele de anxietate.
Acesta poate fi motivul pentru care anxietatea apare de cele mai multe ori în perioadele de schimbare hormonală, cum ar fi în perioada pubertății, în anumite momente ale ciclului menstrual la femei și în timpul menopauzei la femei.
Stresul și hormonii sexuali pot avea, de asemenea, un efect combinat asupra anxietății. De exemplu, atunci când vă confruntați cu stresul, cortizolul crește, ceea ce încetinește capacitatea organismului de a produce testosteron. Efectul combinat al cortizolului crescut și al scăderii testosteronului vă poate face să vă simțiți mai anxios.
Dacă acest lucru nu este suficient de rău, testosteronul are un control parțial al eliberării de cortizol, deci atunci când testosteronul este scăzut, cortizolul este mai probabil să crească. Puteți vedea de ce anxietatea este un ciclu care se hrănește - și că ruperea acestui ciclu este cheia pentru depășirea simptomelor.
Hormoni de stres (adrenalină, cortizol)
Hormonii stresului sunt eliberați în situații în care vă simțiți amenințați, scăpați de sub control, copleșiți sau aveți anxietate severă. Când întâmpinați o situație socială sau de performanță stresantă, corpul dvs. răspunde eliberând hormoni precum adrenalina și cortizolul pentru a vă ajuta să faceți față amenințării și să vă pregătiți pentru acțiune.
Cu toate acestea, în fața nicio amenințare fizică reală, nivelurile excesive ale acestor hormoni te lasă să te simți anxios și să îți afectezi corpul în diferite moduri. Acesta devine un ciclu vicios: hormonii dumneavoastră cresc anxietatea, anxietatea determină eliberarea mai multor hormoni și așa mai departe.
Hormoni tiroidieni
În cele din urmă, există un al treilea tip de hormon care vă poate influența anxietatea: hormonii tiroidieni. O tiroidă hiperactivă poate crea anxietate sub formă de simptome fizice, cum ar fi ritmul cardiac crescut, palpitații, tremurături și transpirație crescută. Dacă trăiți cu o afecțiune tiroidiană, acest lucru vă poate agrava anxietatea socială.
Hormoni care pot reduce anxietatea socială
Dacă credeți că hormonii sunt toți răi, gândiți-vă din nou! Există, de fapt, câteva moduri în care anumite niveluri de hormoni vă pot ajuta să vă reduceți anxietatea.
Estrogen
Se știe că estrogenul calmează răspunsul la frică la femei. Mai exact, cercetările au arătat că femeile antrenate pentru o sarcină de stingere a fricii se descurcă mai bine atunci când nivelul de estrogen din sângele lor este mai mare. Ca femeie, este posibil să fi observat, de asemenea, că abilitatea ta de a te simți calm și relaxat (față de anxietate și frică) este mai bună în anumite momente ale ciclului menstrual.
Oxitocina
Probabil ați auzit de hormonul „dragostei” sau „legăturii”, oxitocina. Acesta este un hormon peptidic, care acționează atât ca hormon, cât și ca neurotransmițător al creierului. Este cunoscut sub numele de hormonul iubirii, deoarece este eliberat în timpul contactului cu o persoană dragă.
Oxitocina este produsă în hipotalamus și transportată și secretată de glanda pituitară la baza creierului. Eliberarea acestuia ajută și la naștere și alăptare.
În ceea ce privește relația sa cu sănătatea mintală, se știe că oxitocina are un efect anti-anxietate și poate ajuta la ameliorarea anxietății sociale. Cercetările arată că oxitocina promovează relaxarea și încrederea, ceea ce face mai ușoară gestionarea situațiilor sociale. De fapt, sunt în curs studii privind rolul oxitocinei și modul în care ar putea fi utilizată în tratamentul deficiențelor sociale (inclusiv provocările sociale ale autismului ).
Testosteron
Așa cum prea puțin testosteron poate crește anxietatea socială, creșterea testosteronului poate ajuta la reducerea acesteia. Administrarea testosteronului, un hormon steroid, s-a dovedit a reduce comportamentul social temător, evitant și supus. Într-adevăr, în general, bărbații au jumătate din rata raportată a tulburărilor de anxietate ca femeile; acest lucru se poate datora parțial rolului testosteronului în nivelurile de anxietate.
Testosteronul stimulează acțiunea acidului gamma-aminobutiric (GABA) și a serotoninei. Aceste două substanțe chimice ale creierului sunt legate de tulburarea de anxietate socială.
Vasopresina
În cele din urmă, vasopresina este un hormon care reglează echilibrul lichid al organismului. În plus, este implicat în reglarea anxietății, stresului și comportamentului social. Vasopresina este produsă în hipotalamus și eliberată din glanda pituitară.
Unii cercetători consideră că trebuie găsit un echilibru între oxitocină și vasopresină pentru o funcționare socială optimă. Vasopresina este în special legată de comportamentul social, motivația sexuală, legătura de perechi și răspunsurile materne la stres.
Moduri hormonale de ameliorare a anxietății sociale
Deși schimbările hormonale pot fi legate de anxietatea socială, tratamentul cu terapie hormonală nu este în prezent o recomandare obișnuită. În schimb, cea mai bună opțiune este o formă de tratament tradițional pentru DAU (de exemplu, medicamente sau terapie), precum și înțelegerea și adaptarea la rolul hormonilor în anxietatea ta.
Ce nu este de ajutor este auto-medicarea. Încercați să evitați „remedierile” temporare, cum ar fi zahărul, alcoolul, fumatul de țigări sau alte substanțe care vă oferă o creștere rapidă, dar nu rezolvați problema de anxietate pe termen lung. Mai jos sunt șase sfaturi pentru a începe.
Sporiți testosteronul și oxitocina
Vă puteți crește nivelul de testosteron și oxitocină în mod natural! Acestea sunt lucruri ușor de făcut, dar pe care trebuie să vă asumați un angajament.
Creșteți testosteronul procedând în felul următor:
- Mâncarea unei diete echilibrate
- Exercitarea regulată
- Minimizarea stresului (și, prin urmare, a cortizolului care epuizează testosteronul)
- Dormi suficient în fiecare noapte
- Luarea unui multivitamin
Creșteți oxitocina făcând următoarele:
- Să fii generos față de ceilalți (să dai cadouri)
- Ghemuit cu cineva drag
- Intrați pe rețelele sociale
- Ascultând cu atenție când vorbesc alții
- Mângâierea unui câine sau a unei pisici
- Încercarea meditației „metta”, care implică meditație concepută pentru a inspira dragoste și bunătate față de ceilalți
Luați în considerare suplimentele
Luați suplimente naturale care pot ajuta la scăderea nivelului de stres (și a cortizolului), cum ar fi ashwagandha. Rețineți, însă, că aceste tipuri de suplimente nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) și nu au fost testate de acest organism de reglementare pentru siguranță și eficacitate.
Obțineți tratament pentru tiroidă
Dacă aveți o afecțiune tiroidiană care vă poate afecta nivelul de anxietate, întrebați-vă medicul dacă cele două ar putea fi legate și cum vă poate ajuta tratarea afecțiunii tiroidiene.
A poza
Cercetările arată că adoptarea unei poziții puternice (cum ar fi poziția „Femeia minunată”, cu picioarele la lățimea șoldului și mâinile pe șolduri) timp de câteva minute poate duce la creșterea testosteronului și a sentimentelor de încredere, care la rândul lor vor ajuta la scăderea anxietate socială.
Încercați terapia cognitivă comportamentală
Folosiți tehnici de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) pentru a învăța noi modele de răspuns la anxietate. În timp, căile neuronale din creier se vor schimba, ceea ce vă va ajuta să reduceți răspunsurile anxioase la situații stresante.
Înțelegeți modificările hormonale
Dacă sunteți femeie, aflați cum variațiile hormonilor de-a lungul vieții și pe parcursul unei luni pot influența sentimentele anxioase. Doar să știți cum vă pot afecta hormonii vă poate ajuta să vă opriți și să vă gândiți: „Această situație nu îmi provoacă anxietatea; corpul meu reacționează la schimbarea hormonilor”, ceea ce vă poate permite să faceți un pas înapoi și să vă acceptați sentimentele pentru ceea ce sunt.
Este posibilă terapia hormonală pentru anxietate socială?
Deși poate părea fantezist că într-o zi am putea trata tulburările de anxietate cu terapia hormonală, adevărul este că cercetările pe acest subiect se întâmplă deja. Într-un studiu, s-a arătat că femeile expuse la traume cărora li s-au administrat hormoni sexuali feminini (sub forma pilulei de a doua zi, după un atac sexual) au fost mai puțin susceptibile de a dezvolta tulburări de stres post-traumatic (PTSD) după eveniment .
Această cercetare fascinantă și inovatoare va duce probabil la progrese în domeniul tratamentului hormonal al anxietății. Nu este atât de mult să ne imaginăm că această nouă înțelegere a rolului hormonilor în anxietate și frică ar putea duce la tratamente care se referă la hormoni.
În prezent, însă, dincolo de tratarea unei afecțiuni tiroidiene subiacente sau a terapiei de substituție hormonală (HRT) pentru problemele legate de menopauză la femei, este puțin probabil ca medicul dumneavoastră să vă prescrie un tratament hormonal care va ajuta la îmbunătățirea anxietății sociale.
Un cuvânt de la Verywell
Cea mai bună abordare pentru gestionarea anxietății sociale în lumina influenței hormonilor dvs. este să înțelegeți fluctuațiile naturale și să învățați modalități de a stimula hormonii care ajută la reducerea anxietății. Cu toate acestea, dacă anxietatea socială severă este o problemă pentru dvs. și nu ați solicitat diagnosticarea sau tratamentul, este mai bine să vă vizitați medicul de familie pentru a fi trimis la un specialist în sănătate mintală.
Tratamentele eficiente, cum ar fi medicamentele și TCC, pot fi utile în gestionarea DAU care a scăpat de sub control. Amintiți-vă - anxietatea nu vă definește și nu este cine sunteți. Puteți trece dincolo de el cu ajutorul potrivit. În timp ce hormonii pot fi implicați, nu sunteți destinat să trăiți cu anxietate socială pentru tot restul vieții.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu anxietatea, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online
