Ieșirea poate fi o provocare dacă încercați să nu fumați. Indiferent dacă încercați să renunțați, să încercați să fumați mai puțin sau ați încetat deja să fumați, ieșirea la socializare poate declanșa adesea dorința de a fuma. Pentru a vă respecta obiectivele de renunțare la fumat, este important să găsiți modalități de a face față acestor îndemnuri, chiar dacă vă aflați în situații sociale sau în situații care vă cresc pofta.
Poate fi deosebit de greu atunci când ieși cu prieteni care fumează încă. Făcând lucruri care îți plăceau când fumai, cum ar fi ieșirea la băuturi, te poate face și să poftești o țigară. Renunțarea la fumat este dificilă din punct de vedere al retragerii fizice, dar lovirea de obicei socială face procesul mult mai dificil.
Din fericire, nu trebuie să renunți la relațiile tale sociale pentru a renunța la fumat. Având o „cutie de instrumente de renunțare” la care să apelați atunci când simțiți nevoia, veți putea menține o viață socială activă fără a renunța la obiectivele dvs.
Cunoaște-ți declanșatorii
Înțelegerea lucrurilor care îți declanșează dorința de a fuma poate fi de ajutor atunci când intenționezi să ieși. Declanșatoarele pot fi:
- Emoțional, cum ar fi fumatul atunci când ești plictisit, stresat sau singuratic)
- Asociat retragerii (fumatul pentru a scăpa de simptomele neplăcute ale sevrajului de nicotină
- Legat de tipar (fumatul când ești angajat într-o altă activitate din obișnuință
- Asociat social (fumat la un bar sau la o petrecere sau văzând pe altcineva fumând)
În multe cazuri, mai mulți factori pot juca un rol în declanșarea poftei de țigară. Știind că este posibil să simțiți un impuls, totuși, înseamnă că puteți planifica acest lucru.
Nu pune o oprire vieții tale sociale
Continuați să socializați. A face lucruri cu prietenii și a rămâne activ social este de fapt o modalitate bună de a vă menține mintea departe de dorința de a fuma. Dacă începeți să vă restricționați viața socială, deoarece vă este teamă că veți simți dorința de a fuma, s-ar putea ca aceste situații sociale să fie mai intimidante în viitor.
Incearca ceva nou
Este important să înțelegeți când ar putea să apară dorința de a fuma, astfel încât să puteți fi pregătiți. Gândește-te la unele dintre locurile, situațiile și momentele în care fumezi de obicei. Când încercați să renunțați la fumat sau ați renunțat recent, poate fi util să vă modificați rutina obișnuită.
Societatea Americană a Cancerului vă recomandă să petreceți cât mai mult timp în primele zile după ce ați renunțat la fumat în locuri publice unde fumatul nu este permis. iar restaurantele de nefumători vă pot ajuta să vă distrageți atenția de la dorința de a fuma în zilele în care poftele dvs. sunt cele mai grave.
Nu te baza pe voința singur
Forța de voință joacă un rol în combaterea poftei, dar puteți face lucrurile mai ușoare pentru dvs., reducând expunerea la lucrurile care vă declanșează pofta. Asta nu înseamnă că trebuie să încetezi să ieși. Înseamnă doar că s-ar putea să trebuiască să schimbați lucrurile puțin. Încercarea de lucruri noi, urmărirea de noi hobby-uri și adoptarea de noi obiceiuri te pot ajuta să rămâi cu planul tău de a renunța.
Pregătește-te pentru situații dificile
Dacă știi că vei petrece timp cu oameni care fumează sau într-o situație în care probabil vei simți nevoia de a fuma, fă-ți un plan pentru modul în care vei face față acestuia. S-ar putea să trebuiască să luați un moment pentru a vă plimba afară până când dispariția dispare sau să aduceți niște gumă de menta sau bomboane pentru a le mesteca atunci când aveți chef să aveți o țigară. Știind ce puteți face pentru a vă distrage atenția, aceste îndemnuri vor fi mai puțin probabil să vă surprindă.
Dacă mulți dintre prietenii tăi fumează, ia în considerare invitarea unor prieteni de nefumători. S-ar putea să doriți să vă scuzați pentru un scurt moment dacă oamenii din jurul vostru se aprind. Luați un moment pentru a vă regrupa și pentru a evita temporar ispita, astfel încât să puteți rămâne pe calea succesului.
Urmăriți consumul de alcool
Alcoolul poate acționa adesea ca un declanșator care provoacă dorința de a fuma. Chiar dacă te-ai descurcat bine cu obiceiul de a fuma, consumul de băuturi sociale poate provoca un impuls brusc de a lua o țigară. Acest lucru poate fi deosebit de adevărat dacă sunteți în mod normal fumător social sau aveți tendința de a fuma mai ales în situații sociale.
Alcoolul excesiv vă poate reduce inhibițiile și autocontrolul, ceea ce face mai probabil să renunțați la dorința de a fuma. Dacă mergeți într-un cadru social în care veți consuma alcool, încercați să rămâneți doar cu o băutură sau două.
Câteva lucruri pe care le-ați putea încerca și:
- Poate fi util să treceți la băuturi nealcoolice
- Evitați să beți când sunteți singur acasă
- Încercați să ieșiți în locuri noi și să evitați locurile în care sunteți obișnuiți să beți alcool și să fumați
Fumatul social prezintă aceleași riscuri pentru sănătate ca fumatul obișnuit, inclusiv cancerul și bolile de inimă. Cercetările sugerează că fumatul social poate, de asemenea, să progreseze spre utilizarea regulată.
Nu lua prea mult
Schimbările în rutinele și obiceiurile dvs. normale vă pot ajuta să evitați fumatul, dar prea multe schimbări bruște și dramatice vă pot face mai greu să vă respectați obiectivele. Schimbarea rutinelor și evitarea declanșatorilor sunt importante (mai ales atunci când renunțați pentru prima dată), dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă răsturnați întreaga viață. Toate lucrurile pe care le făceați ca fumător vă puteți bucura în continuare ca nefumători.
Odată ce cele mai grave simptome de sevraj încep să se estompeze, puteți începe să vă întoarceți la unele dintre rutinele obișnuite pe măsură ce învățați să gestionați mai bine un stil de viață fără fum.
Înrolează Ajutor
Anunțați prietenii și familia despre obiectivele dvs. de renunțare la fumat. Roagă-i să evite iluminarea în jurul tău. În unele cazuri, acest lucru ar putea implica prietenii tăi să iasă afară să fumeze. Este important să ne amintim că, deși puteți cere altor persoane să evite fumatul în jurul vostru, nu înseamnă că acestea vă vor onora cererea. În unele cazuri, este posibil să fie necesar să vă îndepărtați de situație.
Păstrarea amintirilor vizuale la vedere, inclusiv pachete de țigări, scrumiere sau țigări electronice, poate fi, de asemenea, de ajutor.
De asemenea, puteți solicita sprijin prietenilor dvs. care nu fumează. Când apare dorința de a fuma, anunțați unul dintre prietenii dvs. Acestea vă pot oferi sprijin, încurajare și chiar distrageri care vă pot ajuta să vă luptați împotriva poftelor.
Faceți echipă cu prieteni care încearcă, de asemenea, să renunțe la fumat. Nu numai că vă puteți sprijini reciproc eforturile, dar puteți planifica și activități sociale fără fum, de care vă puteți bucura cu toții.
Găzduiește un eveniment de nefumători
Dacă petrece timpul în locurile în care obișnuiai să fumezi este încă o luptă, ia în considerare găzduirea propriului eveniment social. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a controla situația și de a evita mulți dintre factorii declanșatori care duc adesea la pofte.
Aveți un plan
Când ieșiți afară și dorința de a fuma se lovește, încercați câțiva dintre pașii următori pentru a face față poftei:
- Aștepta. Când îți vine să îți încalci angajamentul de a nu fuma, spune-ți că trebuie să aștepți cel puțin 10 minute înainte de a acționa după pofta ta. În multe cazuri, cel mai rău impuls ar fi putut să treacă în momentul în care aceste 10 minute au trecut.
- Fă reguli. Stabiliți reguli pe care trebuie să le respectați înainte de a vă permite să fumați o țigară. În plus față de așteptarea a 10 minute, s-ar putea să stabiliți o regulă conform căreia trebuie să mergeți o milă, să mâncați un băț de țelină sau să mestecați o bucată de gumă înainte de a putea fuma. Odată ce ați făcut acest lucru, dorința de a fuma probabil că s-a diminuat suficient încât să puteți rezista.
- Distrageți-vă atenția. Îndepărtarea minții de poftă vă poate ajuta să vă descurcați sentimentele înainte de a renunța. Plimbiți-vă câteva minute, discutați cu un prieten, jucați-vă pe telefon sau căutați lucruri din mediul dvs. care vă pot lua mintea îndepărtat de lucruri pentru o vreme.
- Amintiți-vă motivele pentru care ați renunțat. Ori de câte ori hotărârea ta începe să scadă, enumeră motivele pentru care ai renunțat. S-ar putea chiar să vă fie de ajutor să păstrați o listă a acestor motive pe o foaie de hârtie din portofel sau salvată ca o notă pe telefon. Motivele dvs. sunt unice pentru dvs., dar unele dintre beneficiile de luat în considerare includ mai multă energie, o sănătate mai bună și mai puține pofte. Văzând aceste motive în fața ta, te poți ajuta să rămâi motivat, chiar și în fața tentațiilor.
- Sunați sau trimiteți un mesaj unui prieten. Aveți cel puțin un prieten care știe despre alegerea dvs. fără fum și care vă poate oferi asistență atunci când aveți cel mai mult nevoie. Dacă te lupți cu adevărat cu o dorință când ești afară, vorbirea cu un prieten te poate ajuta să treci prin momente dificile.
Dacă vă luptați să rămâneți cu el, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dumneavoastră. Utilizarea unei terapii de substituție cu nicotină ar putea fi utilă.
Un cuvânt de la Verywell
Ieșirea când încercați să nu fumați poate prezenta unele provocări, dar nu înseamnă că trebuie să renunțați la viața dvs. socială atunci când nu fumați. Nu uitați să practicați o bună îngrijire de sine, inclusiv să faceți mișcare regulată, să mâncați o dietă sănătoasă și să folosiți strategii de relaxare care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine atunci când încercați să renunțați.
10 moduri de a depăși pofta de țigară în 5 minute