Deși sunt adesea folosite pentru tratarea anxietății, antidepresivele pot provoca anxietate, mai ales atunci când oamenii încep să le ia pentru depresie. Folosind diverse strategii, este posibil să obțineți un control mai bun asupra acestor simptome de anxietate.
Unele strategii pe care le poți folosi singur; altele pot necesita colaborarea cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Există, de asemenea, strategii utile familiei și prietenilor care doresc să sprijine o persoană dragă care face față anxietății legate de antidepresiv.
Emoţional
Motivul simptomelor de anxietate accentuată poate fi legat de nivelurile neurotransmițătorului serotonină. Se consideră că serotonina scăzută din creier joacă un rol important atât în provocarea depresiei, cât și a anxietății. De asemenea, se crede că fluctuația nivelurilor de serotonină în primele zile de tratament ar putea fi motivul pentru care unii oameni simt anxietatea ca efect secundar antidepresiv.
Un studiu din 2014 a arătat că, după ce au luat antidepresive timp de o lună, aproximativ 7% dintre participanți au dezvoltat sindromul de nervozitate / anxietate indus de antidepresiv. nu numai o creștere a anxietății, ci și o creștere a:
- Agitație sau iritabilitate
- Stări de dispoziție ridicate sau niveluri de energie
- Ostilitate sau agresivitate
- Impulsivitate
- Insomnie
- Atacuri de panica
- Probleme pentru a rămâne nemișcat
Este important să recunoaștem că aceste schimbări emoționale nu înseamnă că ați dezvoltat o nouă stare de sănătate mintală. Înseamnă pur și simplu că organismul dvs. nu s-a adaptat încă la noul antidepresiv sau că este posibil să fie necesară modificarea medicamentului pentru a reduce răspunsul la anxietate.
Discuția cu medicul dumneavoastră este primul pas pentru a decide dacă trebuie făcute modificări ale antidepresivului sau dacă sentimentele de anxietate se vor îmbunătăți în timp. Dacă medicul stabilește că trebuie făcută o modificare, următoarele abordări sunt câteva opțiuni potențiale:
- Scăderea dozei, apoi creșterea treptată a cantității necesare
- Trecerea la un alt antidepresiv
- Utilizarea temporară a unui medicament anti-anxietate, cum ar fi o benzodiazepină (cum ar fi Ativan sau Klonopin)
Cu toate acestea, nu trebuie să încetați să luați medicamentele sau să vă schimbați doza fără a vă consulta mai întâi medicul. Oprirea rapidă a antidepresivului poate duce la simptome incomode de întrerupere sau reapariția depresiei.
Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cel mai bine cu privire la ce trebuie să faceți pentru a evita această problemă.
Anxietatea resimțită în timpul administrării unui antidepresiv este, în general, ușoară. În plus, cel mai probabil se va îmbunătăți în timp, pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează mai mult la medicamente.
Fizic
Există mai multe modalități proactive de a face față anxietății crescute. Activitatea fizică, cum ar fi jogging, ciclism sau aerobic, poate avea un impact pozitiv asupra modului în care vă simțiți. Câtă activitate fizică ar trebui să obțineți?
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă celor mai mulți adulți să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână. Dacă acest lucru pare copleșitor, poate contribui la descompunerea acestuia în bucăți mai ușor de gestionat. Scopul este de a face 10 minute de exercițiu de trei ori pe zi.
De asemenea, poate fi util să vă modificați dieta. Cercetările au arătat că consumul de alimente bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr ar putea crește sentimentele de anxietate, la fel ca și consumul în perioade neregulate.
Alți factori declanșatori alimentari pentru anxietate includ cafeina, alcoolul și unii aditivi alimentari, cum ar fi glutamina monosodică (MSG). S-ar putea să descoperiți că reducerea acestor substanțe sau eliminarea lor completă vă poate ajuta să vă ușurați sentimentele de anxietate.
Încorporarea de exerciții de respirație profundă și relaxare musculară vă poate ajuta și atunci când vă crește anxietatea. Lucrul frumos la acestea este că le poți face oriunde.
Social
Uneori, anxietatea indusă de antidepresive poate fi ameliorată pur și simplu prin a-ți da seama că nu ești singur. Conectarea cu alții care au de-a face cu același efect îl poate face să se simtă mai puțin descurajant sau îngrijorător. Puteți învăța chiar și câteva sfaturi sau trucuri pe care le consideră utile pentru reducerea anxietății cauzate de medicamentele antidepresive.
Căutați în zona dvs. locală pentru a găsi grupuri de sprijin pentru anxietate care sunt aproape de dvs. Există, de asemenea, o varietate de grupuri de sprijin pentru anxietate online disponibile. Verificați câteva pentru a vedea ce credeți. Important este să găsești unul accesibil atunci când ai nevoie de el și care să te facă să te simți confortabil și binevenit.
Dacă constatați că anxietatea dvs. nu se îmbunătățește sau se înrăutățește - mai ales dacă aveți alte simptome, cum ar fi mania, agravarea depresiei sau gândurile suicidare - nu ezitați să vă contactați medicul sau să solicitați ajutor de urgență.
Resurse și organizații
Asociația Anxiety and Depression Association of America oferă resurse online utile, permițându-vă să alegeți resursele cele mai aplicabile în funcție de situația dvs. specifică.
Îngrijirea și ajutarea altora
A putea fi dificil să privești pe cineva iubit cum se confruntă cu sentimente de anxietate. Johns Hopkins spune că există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta.Unul dintre primii pași este să recunoașteți semnele anxietății.
Simptomele fizice pot include senzația de amețeală, greață sau respirație scurtă. Dacă sunt adesea îngrijorați, se ghicesc sau prezintă iritabilitate sau frustrare, acestea pot fi și semne.
Odată ce le recunoașteți anxietatea, întrebați-i cum să-i susțină cel mai bine cu acest sentiment. Lasă-i să-ți spună de ce au nevoie pentru a se simți mai puțin anxioși. În același timp, validați-le anxietatea și exprimați-vă îngrijorarea într-un mod pozitiv.
De asemenea, poate fi util să recunoașteți ceea ce nu înțelegeți despre anxietate și să-i încurajați să caute un tratament.
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online
