Dacă sunteți strâns pe bani și cu un nivel ridicat de stres, aveți noroc - mulți dintre cei mai buni medicamente anti-stres sunt gratuite! Acești anti-stres gratuit funcționează bine pentru ameliorarea stresului pe termen scurt și sunt și mai eficienți la consolidarea rezistenței cu practica obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că multe dintre ele au efecte pozitive cumulative, ceea ce înseamnă că, cu cât le practici mai mult, cu atât mai bine funcționează aceste strategii gratuite de ameliorare a stresului! Iată o listă cu unele dintre cele mai eficiente tehnici de ameliorare a stresului, cu explicații ale motivului pentru care se clasează la un nivel ridicat la atât de mulți oameni. De asemenea, veți găsi link-uri către mai multe informații despre fiecare.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație sunt excelente pentru eliminarea stresului gratuit și pot fi făcute oricând și oriunde, făcându-i unul dintre cei mai recomandați agenți de eliberare a stresului. Acestea funcționează bine calmându-ți fiziologia și prevenind daunele cauzate de stresul cronic. Poți folosi chiar și aceste medicamente anti-stres gratuite atunci când te afli în mijlocul unei situații foarte stresante - nu mai ai până mai târziu! Dacă înveți să-ți ameliorezi stresul prin respirație, poți să-ți păstrezi răspunsul la stres pentru a rămâne declanșat pe măsură ce gestionezi conflicte cu persoane dificile, situații de conducere stresante, prezentări care provoacă anxietate la locul de muncă sau la școală și atât de multe alte situații care provoacă stres. față pe tot parcursul zilei. Exercițiile de respirație pot fi, de asemenea, combinate cu practic orice altă activitate, astfel încât să rămâneți atenți la respirație poate fi un calmant de stres.
Citiți mai multe despre exercițiile de respirație.
Relaxare musculară progresivă
Încordarea și relaxarea mușchilor este un produs de eliberare a stresului foarte simplu, și este exact ceea ce este PMR. Este simplu și ușor de învățat, iar prin practică, puteți reduce sau elimina tensiunea din întregul nostru corp în câteva secunde! Cheia acestui calmant este practica regulată, dar a fost folosită pentru multe situații stresante, inclusiv nașterea, cu rezultate pozitive. Dezvoltarea capacității de a vă relaxa corpul în câteva secunde vă poate ajuta să vă mențineți mintea relaxată în cele mai stresante momente ale vieții, deoarece relaxarea fizică poate duce la relaxare mentală și emoțională, la fel cum este adevărat și inversul.
Citiți mai multe despre PMR.
Meditaţie
O formă din ce în ce mai populară de ameliorare a stresului din motive întemeiate, meditația este unul dintre cei mai eficienți și practicați pe scară largă. Deși necesită o practică regulată și uneori necesită o obișnuință, meditația este o formă excelentă de ameliorarea stresului și poate chiar ajuta la prevenirea stresului viitor, ajutându-vă să construiți rezistența.
Cu practica regulată de meditație, veți putea să vă relaxați mai repede și mai ușor, să ieșiți dintr-o situație stresantă din mintea dvs., fără să vă lăsați înghițit de stresul și dramatismul acesteia și să fiți mai puțin reactivi la stresul cu care vă confruntați în viață.
Există multe tipuri de meditație de încercat; important este să o faci.
Citiți mai multe despre meditație.
Exercițiu
Exercițiul fizic este adesea considerat o activitate care afectează în primul rând corpul, dar este unul dintre cei mai buni medicamente anti-stres pe care le poți practica și tu. Exercițiile fizice pot crește rezistența la stres la fel cum face meditația și vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin stresați imediat după un antrenament. Spre deosebire de ceea ce ar dori săli de sport, credeți că nu aveți nevoie de un membru scump undeva pentru a obține adecvat exercițiu. Antrenamentul poate fi un medicament anti-stres gratuit dacă este creat creativ. Faceți o plimbare cu un prieten, încercați un videoclip de antrenament în casa dvs. sau pur și simplu faceți o grămadă de flotări și sărituri pentru a transpira în timpul vremii nefavorabile. Indiferent de traseul dvs., puteți experimenta eliberarea tensiunii și a afluxului de endorfine care însoțesc exercițiile gratuite.
Citiți mai multe despre exerciții.
Râsete
Nu este doar „cel mai bun medicament”, râsul este unul dintre cei mai amuzanți anti-stres disponibili! Este de o importanță vitală să mențineți simțul umorului în viață; un puternic simț al umorului poate fi o modalitate excelentă de ameliorare a stresului și poate face viața mai plăcută în același timp. Prietenii și cuplurile care se pot ajuta reciproc să râdă își oferă reciproc darul de ameliorare a stresului, în timp ce creează un legătură, așa că învățarea să râzi de stresul vieții este și mai importantă pentru relațiile tale. Este unul dintre acei medicamente anti-stres care pot ameliora stresul și la cei din jur.
Citiți mai multe despre râs.
Muzică
Ascultarea de muzică are beneficii dovedite și este una dintre cele mai plăcute și mai ușoare analgezice gratuite pe care le puteți încerca. Muzica te poate energiza atunci când ești epuizat de stres sau te poate relaxa când te simți răsfățat. Versurile pot oferi un catharsis atunci când aveți nevoie de unul sau o mantră atunci când asta vă va ajuta cel mai mult. Muzica poate readuce amintiri din vremurile preferate din trecut și vă poate ajuta să faceți ca noile amintiri să se simtă și mai speciale. Muzica vă relaxează corpul și mintea. Fie că ascultați muzică de meditație pentru a vă calma corpul, fie că utilizați o muzică optimistă pentru a crea energie pentru a trece printr-o zi stresată, muzica poate fi o armă secretă excelentă și o mare parte din ea poate să fie găsit gratuit sau aproape de el.
Citiți mai multe despre muzică.
Spunând Nu
Ceilalți anti-stres gratuiți enumerați vă pot ajuta cu răspunsul la stres; vă pot permite să vă calmați fiziologia odată ce sunteți deja stresați și, poate, să vă faceți mai puțin reactivi la stresul pe care îl experimentați. Tehnicile de reexaminare a priorităților și de a spune nu vă pot ajuta să stabiliți limite și să reduceți stresul înainte de a-l experimenta. Și acest lucru vă poate elibera timpul pentru unii dintre ceilalți anti-stres și activități gratuite!
Citiți mai multe despre a spune nu.
