De la o prezentare importantă la locul de muncă până la participarea personală la o petrecere, există nenumărate situații care pot fi afectate de gânduri negative. Indiferent dacă aveți sau nu o tulburare de panică diagnosticată, este ușor să vă distrageți de negativitate și temeri care pot duce la o spirală descendentă a emoțiilor.
Pentru a merge mai departe, este important să schimbați negativitatea cu gânduri raționale, pozitive. Această schimbare vă poate veni mai ușor și automat prin practică, modelând în cele din urmă noi obiceiuri de gândire și pași spre recuperare.
Cum să ușurezi stresul cu afirmații
Iată câteva modalități de a utiliza afirmații pozitive pentru a gestiona stresul, în special atunci când se ocupă de anxietate în același timp.
Identificați și opriți gândurile negative
În primul rând, învățați să identificați gândurile negative, astfel încât să puteți elimina negativitatea imediat ce vă intră în minte. De exemplu, dacă te-ai trezit gândindu-te: „Voi arăta prost dacă merg singură la acea petrecere”, identifică gândul negativ și corectează-te în momentul respectiv.
Decideți în mod conștient să vă reformulați și să vă mișcați gândurile într-o direcție mai pozitivă. Amintiți-vă că alții vor ajunge probabil singuri, că oamenii așteaptă cu nerăbdare să vă vadă și că probabil vă veți simți bine Aceste gânduri vă pot ajuta să vă puneți într-un cadru mental mai bun.
Folosiți afirmații pozitive
S-ar putea să vă fie de ajutor să învățați afirmații pozitive din timp, astfel încât să fiți pregătiți atunci când apar situații declanșatoare. Luați în considerare următoarele opțiuni pentru scenarii comune.
Când vă confruntați cu o situație care generează frică, cum ar fi călătoria sau întâlnirea cu oameni noi, încercați să repetați afirmații pozitive care vă recunosc gândurile sau emoțiile negative și lăsați-i să plece:
- Anxietatea nu este periculoasă. Sunt doar incomod. O să reușesc prin asta.
- Imaginea din capul meu nu este sănătoasă. Doar eu sunt negativ.
- Mă simt neliniștit, dar și ce? Știu cum se simte asta și voi trece prin asta.
- Mă voi concentra asupra lucrurilor pe care îmi place să mă ajute să trec prin asta.
- O sa fiu bine.
Gestionarea anxietății sau tulburării de panică poate fi deosebit de dificilă în perioadele de stres, cum ar fi atunci când trebuie să susțineți o prezentare în public sau să participați la un eveniment de rețea la locul de muncă. Deși s-ar putea să fiți tentați să strigați bolnavi sau să evitați cu totul situația, acest lucru poate fi dăunător pentru dvs. și pentru carieră. În schimb, amintește-ți aceste afirmații:
- Am mai făcut prezentări și o pot face și pe asta.
- Când se va termina, voi fi atât de mândru de mine.
- Dacă o fac în continuare, va deveni mai ușor.
- Ultima dată când am prezentat, toată lumea a spus că am făcut-o foarte bine.
- Dacă respir adânc, asta mă va ajuta să mă liniștesc înainte de a intra.
Rămâneți realist
Uneori, gândirea pozitivă poate fi dusă prea departe, deci este important să rămânem întemeiați. Când afirmațiile pozitive devin nerealiste, ele pot declanșa mai multă anxietate, deoarece mintea ta subconștientă observă că ideile nu sunt realiste. Te poți simți mai stresat dacă începi să te convingi că poți face lucruri pentru care nu ești pregătit, iar realitatea eșecului lovește puternic.
Observați că exemplele date mai sus se concentrează pe afirmații realiste și adevărate, care sunt, de asemenea, pozitive. Acestea includ ceea ce veți câștiga, ceea ce ați realizat în trecut și ceea ce veți realiza în mod real.
Afirmațiile pentru anxietate sunt mai puternice atunci când sunt înrădăcinate în realitate.
Un cuvânt de la Verywell
Stresul, anxietatea și, în cazuri mai extreme, atacurile de panică pot fi dăunătoare și perturbatoare, indiferent dacă te face să fii mai fricos sau să simți că pierzi controlul. Dar prin afirmații pozitive, puteți perturba tiparele de gând negativ care vă alimentează anxietatea, astfel încât să puteți face față mai bine simptomelor.
Dacă simțiți că simptomele anxietății sau tulburării de panică nu sunt gestionate eficient, consultați un furnizor de servicii medicale specializat în panică și anxietate. Anxietatea și tulburarea de panică sunt extrem de tratabile și, prin opțiuni precum medicamente, terapie și modalități minte-corp, cum ar fi yoga, puteți lucra pentru o calitate a vieții îmbunătățită.