Suferința imaginii corporale este adesea văzută ca un simptom al unei tulburări alimentare. Cu toate acestea, nu orice persoană cu o tulburare de alimentație are o imagine corporală problematică și mulți oameni care nu au tulburări de alimentație au o imagine corporală slabă. Deci, cum putem înțelege relația dintre imaginea corpului și tulburările alimentare?
1:28Urmăriți acum: Semne comune ale unei tulburări de alimentație
Ce este imaginea corpului?
Imaginea corpului este imaginea subiectivă pe care o au oamenii despre propriul corp, care este distinctă de modul în care corpul lor apare de fapt. Imaginea corpului este un construct complex și este alcătuită din credințe, gânduri, percepții, sentimente și comportamente. Modul în care ne vedem pe noi înșine și corpurile noastre are un impact asupra sănătății noastre, asupra sănătății noastre mentale și a relațiilor noastre. O imagine corporală sănătoasă implică o percepție obiectivă a aspectului propriu și o abilitate de a separa valoarea ca persoană de felul în care arată.
Imagine corporală negativă
Imaginea corporală negativă este adesea caracterizată prin nemulțumirea față de aspect și implicarea în comportamente precum dieta, verificarea și / sau evitarea, în încercarea de a ameliora nemulțumirea. Imaginea corporală negativă apare adesea în timpul copilăriei.
Studiile arată că aproximativ 50% dintre fetele preadolescente și 30% dintre băieții preadolescenți nu le place corpul și că 60% dintre femeile adulte și 40% dintre bărbații adulți au o imagine corporală negativă.
Termenul „nemulțumire normativă” a fost folosit pentru prima dată de Rodin și colegii săi în 1984 pentru a descrie nemulțumirea față de dimensiunea și forma corpului. S-a constatat că este atât de răspândit în rândul femeilor, încât s-a stabilit că este „normativ” sau normal. Un studiu recent pe scară largă efectuat pe islandezi cu vârste cuprinse între 18 și 79 de ani a arătat că aproape 43% erau nemulțumiți de greutatea corporală și peste 71% credeau că trebuie să piardă în greutate. Chiar dacă IMC mediu era mai mare la bărbați, mai multe femei decât bărbații au fost nemulțumiți de greutatea lor corporală în fiecare grupă de vârstă.
Probleme legate de imaginea corpului în tulburările de alimentație
Tulburările de alimentație sunt boli mentale complexe cauzate atât de factori genetici, cât și de mediu - imaginea corporală negativă este doar un potențial factor de contribuție. Cu toate acestea, imaginea corporală negativă este proeminentă în tulburările de alimentație, deoarece multe persoane cu tulburări de alimentație acordă o valoare ridicată formei și greutății corpului atunci când își determină propria valoare.
Această „supraevaluare a formei și greutății” este un simptom al unor tulburări de alimentație, dar nu ale tuturor. Autoevaluarea fiind influențată în mod disproporționat de forma și greutatea corpului este în concordanță cu un diagnostic de anorexie nervoasă sau bulimie nervoasă. Un diagnostic de anorexie nervoasă este, de asemenea, în concordanță cu o perturbare a modului în care se experimentează greutatea corporală sau forma sau cu incapacitatea de a recunoaște gravitatea greutății corporale scăzute actuale.
Supraevaluarea formei și a greutății nu este o caracteristică necesară a tulburării alimentare excesive (BED), cea mai frecventă tulburare alimentară. Cercetările indică faptul că doar aproximativ 60% dintre pacienții cu BED au îndeplinit criteriile pentru supraevaluarea formei și greutății, însă se pare că pacienții cu BED care se confruntă cu o preocupare de formă și greutate pot avea o formă mai severă de BED. Pacienții cu tulburare de alimentație care evită tulburarea restrictivă a consumului de alimente (ARFID) nu se confruntă, de obicei, cu nici o preocupare cu forma și greutatea.
Imagine corporală negativă și alte tulburări
Insatisfacția corpului poate duce la alimentație și la alimentația dezordonată, care pot fi comportamente de intrare către o tulburare de alimentație.
Nemulțumirea corpului nu este doar un factor de risc sau un simptom al unei tulburări de alimentație, dar poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru depresie, anxietate și stima de sine scăzută. Astfel, este o țintă comună pentru eforturile de prevenire.
Tulburare dismorfică a corpului
Tulburarea dismorfică a corpului (BDD) este o altă tulburare psihiatrică, clasificată ca un tip de tulburări obsesiv-compulsive și conexe. Persoanele care au BDD sunt preocupate de unul sau mai multe defecte sau defecte ușoare sau inexistente în aspectul lor fizic, care pot include corpul formă.
Tulburare dismorfică a corpuluiPentru a fi diagnosticată cu BDD, o persoană trebuie să se angajeze în comportamente repetitive (cum ar fi verificarea sau căutarea reasigurării) legate de preocupare și trebuie să provoace afectarea funcționării. Cu toate acestea, dacă problemele legate de imaginea corpului individului apar numai în contextul unei tulburări alimentare, este diagnosticată doar tulburarea alimentară. Nu este neobișnuit ca pacienții să aibă atât o tulburare de alimentație, cât și BDD (aceasta din urmă se concentrează pe alte probleme decât greutatea sau grăsimea corporală).
Greutatea corporală și nemulțumirea mărimii au fost recunoscute mult timp ca o problemă în rândul femeilor, dar în ultimii ani a fost identificată ca o problemă în creștere în rândul bărbaților. Un tip de tulburare dismorfică a corpului, dismorfia musculară, afectează în primul rând bărbații care doresc să fie mai mușchi. Deoarece mulți pacienți cu dismorfie musculară se angajează în exerciții fizice și schimbări în alimentație concepute pentru a influența greutatea corporală și forma, mai mulți cercetători consideră că dismorfia musculară este de fapt o versiune a anorexiei nervoase mai strâns aliniată la normele tradiționale de gen masculin.
Tratamentul pentru imaginea corporală negativă
Cercetările arată că imaginea corpului este adesea unul dintre ultimele simptome ale unei tulburări de alimentație care trebuie îmbunătățite în timpul tratamentului. Chiar și contând diferite tratamente și simptome între pacienți, etapele de recuperare după o tulburare de alimentație urmează un model destul de similar. Aproape universal, recuperarea în greutate și modificările comportamentale par să preceadă recuperării psihologice. Și un anumit grad de suferință și preocupare a imaginii corpului poate persista după recuperarea unei tulburări de alimentație, deoarece nu este normal ca oamenii din societatea noastră să fie în întregime liberi de preocupările legate de imaginea corpului.
O varietate de intervenții au fost concepute pentru a viza o imagine corporală negativă. Aceste intervenții se încadrează în mai multe categorii largi, inclusiv
- terapie cognitiv comportamentală
- antrenament de fitness
- competența mediatică
- îmbunătățirea stimei de sine
- psihoeducație
- recunoștință
În multe cazuri, tratamentele încorporează mai multe categorii de intervenție. De exemplu, tratamentele cognitiv-comportamentale și programele de alfabetizare media includ adesea psihoeducația.
Intervenții cognitiv-comportamentale
Intervențiile cognitiv-comportamentale sunt cele mai frecvent utilizate pentru a aborda imaginea corpului. Aceste intervenții ajută indivizii să modifice gândurile, sentimentele și comportamentele disfuncționale care contribuie la imaginea corporală negativă. Tehnicile utilizate includ auto-monitorizarea, restructurarea cognitivă, antrenamentul de estimare a dimensiunii corpului, expunerea la declanșatori și expunerea la oglindă. Unul dintre cele mai cunoscute programe cognitiv-comportamentale pentru a aborda imaginea corporală este Body Image Workbook de Thomas Cash.
Antrenament de fitness
Intervențiile de antrenament pentru fitness includ exerciții fizice orientate spre îmbunătățirea capacităților fizice, cum ar fi forța musculară. Antrenamentul de fitness poate îmbunătăți, de asemenea, imaginea corpului, încurajând indivizii să se concentreze mai mult pe funcționalitatea corpului lor și mai puțin pe aspectul lor.
Intervenții de alfabetizare media
Intervențiile de alfabetizare media îi învață pe indivizi să evalueze critic și să provoace imaginile și mesajele media care pot contribui la imaginea corporală negativă. De exemplu, pot fi contestate imaginile unor modele foarte subțiri și mesaje precum „Subțire este frumoasă”. Tehnicile utilizate în intervențiile de alfabetizare mediatică includ educația și instruirea în advocacy.
Intervenții de stimă de sine
Strategiile de stimă de sine utilizate în tratamentul imaginii corporale negative se concentrează pe identificarea și aprecierea diferențelor individuale atât în ceea ce privește imaginea corpului, cât și calitățile și talentele interne. Strategiile se concentrează, de asemenea, pe dezvoltarea abilităților sănătoase de coping.
Psihoeducație
Strategiile psihoeducaționale îi învață pe indivizi despre aspecte legate de imaginea corporală negativă, inclusiv cauzele și consecințele acesteia.Strategiile psihoeducaționale sunt adesea folosite în combinație cu unul dintre celelalte tipuri de intervenții.
Intervenții bazate pe recunoștință
O nouă linie de intervenții pentru imaginea corpului include strategii bazate pe recunoștință, cum ar fi jurnale de recunoștință, liste, reflecții și meditații. Astfel de intervenții urmăresc să crească aprecierea pentru aspectele care nu sunt bazate pe aspectul de sine.
Strategii de încercat acasă
Iată câteva strategii de auto-ajutor pe baza unora dintre intervențiile de mai sus pe care le puteți face pe cont propriu pentru a îmbunătăți imaginea corpului:
- Păstrați un jurnal de recunoștință corporală. O rutină zilnică care include comentarii auto-depreciate despre corpul tău probabil te face să te simți mai rău. Pentru a ajunge la o perspectivă mai echilibrată, este important să începi să îți schimbi atenția și să apreciezi lucruri bune despre corpul tău. O modalitate de a realiza acest lucru este să țineți un jurnal de recunoștință corporală. Încearcă să scrii zilnic ceva pozitiv despre corpul tău. Puteți include lucruri precum „Am avut o zi bună de păr”, „Picioarele mi-au permis să urc pe canion” sau „Brațele mi-au permis să-mi îmbrățișez copilul”. La început, poate fi greu, dar va deveni mai ușor cu practica.
- Curățați fluxul de social media. Cu toții suntem blocați zilnic cu imagini și mesaje care subliniază slăbiciunea și / sau realizarea unui fizic ideal. Pentru a contracara aceste mesaje, este important să găsiți mesaje care să susțină acceptarea corpului și includerea unei game de corpuri. În schimb, citiți bloguri pozitive pentru corp și urmați modele pozitive pentru corp. Unele postări excelente sunt Body Image Booster: 5 moduri de a vă consolida respectul de sine de Margarita Tartakovsky și What the Dying Regret de Kerry Egan. Poate doriți să creați un forum Pinterest pozitiv pentru corp. De asemenea, este o idee bună să nu mai urmăriți site-urile de socializare care promovează idealul subțire sau potrivit.
- Cumpărați haine care se potrivesc acum. Mulți oameni rezistă să cumpere haine care se potrivesc și fie poartă haine fără formă, fie își atârnă recompensa cumpărăturilor sau se potrivește în haine vechi „atunci când slăbesc”. Acest exercițiu greșit crește mizeria în prezent și nu face nimic pentru a spori motivația. În schimb, cumpără cel puțin câteva articole de bază care se potrivesc acum și care te fac să te simți bine. Majoritatea oamenilor consideră că acest lucru îi determină să se simtă mai încrezători și reduce anxietatea și desconsiderarea de sine atunci când se îmbracă.
- Provocați evitarea și opriți verificarea corpului. Evitarea și verificarea corpului au fost implicate în persistența tulburărilor alimentare. Evitarea poate implica acoperirea completă, refuzul de a purta haine adecvate situației (purtarea cu glugă vara, refuzul de a purta pantaloni scurți sau un bluză fără mâneci într-o zi de vară, refuzul de a înota din cauza anxietății la purtarea unui costum de baie) sau complet evitarea medicilor care le-ar putea cântări. Verificarea corpului este verificarea repetată a formei și greutății cuiva și ia o varietate de forme de la cântărire repetată, măsurare (cu o măsurătoare cu bandă sau prin atingere) sau verificare obsesivă în oglindă. Evitarea și verificarea corpului perpetuează doar anxietatea. Scopul ar trebui să fie moderarea. Cei care evită ar trebui să practice expunerea, iar cei care verifică obsesiv ar trebui să se oprească. Dacă verificarea este o problemă, încercați să urmăriți de câte ori verificați și apoi încercați să reduceți treptat acest lucru. Expunerea poate fi, de asemenea, treptată. De exemplu, se poate purta mai întâi cămăși fără mâneci în jurul apartamentului pentru perioade de timp în creștere, înainte de a se aventura în exterior să le poarte.
- Acționați împotriva idealului subțire. Unele dintre cele mai eficiente programe de prevenire a tulburărilor alimentare, precum The Body Project, se bazează pe principiul disonanței cognitive. Disonanța cognitivă este ideea că atunci când atitudinile și comportamentele sunt în conflict, o persoană experimentează disconfort și încearcă să alinieze atitudinile cu comportamentele. Indivizii sunt încurajați să se angajeze în activități care rezistă activ presiunilor culturale față de idealul subțire. Astfel de activități includ scrierea unei colege sau a unei fete tinere o scrisoare care o încurajează să îmbrățișeze o gamă mai variată de frumusețe sau scrierea unei companii care s-a angajat în comportamente de slăbire a grăsimii sau de subțire, o scrisoare care explică de ce asta te deranjează.
- Schimbați limbajul corpului negativ. Angajarea în „discuții grase” tipice - comentarii sau conversații negative și judecătorești axate pe greutate și aspect - este în detrimentul imaginii corpului. Evitarea unor astfel de judecăți (de exemplu, „Sunt atât de grasă!”) Poate îmbunătăți imaginea corpului. Luați în considerare angajamentul de a nu participa la discuții grase.
Un cuvânt de la Verywell
Există numeroase mișcări care sugerează că oamenii ar trebui să urmărească să-și iubească trupurile. Este posibil să nu fie posibil. Un obiectiv mai rezonabil pentru unii ar putea fi acela de a lucra pentru a-și aprecia și accepta corpurile. Este puțin probabil ca imaginea corpului să se îmbunătățească fără efort, iar activitățile de mai sus trebuie să fie efectuate în timp. Îmbunătățirea imaginii corporale este un obiectiv adecvat pentru terapie, indiferent dacă o persoană se confruntă sau nu cu o alimentație dezordonată. Dacă utilizarea acestor strategii în mod independent nu ajută în timp, iar imaginea corporală are un efect negativ asupra bunăstării generale sau asupra funcționării zilnice, nu ezitați să solicitați ajutor unui profesionist.
Cum să gestionați gândurile negative care însoțesc alimentația dezordonată