De la disconforturile legate de retragerea nicotinei până la gândurile de fumat care apar din când în când, pe măsură ce trecem în primul an de renunțare la fumat, recuperarea după dependența de nicotină este un proces care poate fi dificil de menținut.
Respirația profundă este un instrument neprețuit care, atunci când este stăpânit, vă va ajuta să schimbați vitezele atunci când retragerea nicotinei vă face să vă faceți nervos. Gândiți-vă la respirația profundă ca la o busolă care vă va ajuta să vă găsiți calea fără fum și să vă relaxați în același timp.
Aș vrea să vă prezint Leslie. În acest articol, Leslie împărtășește tehnicile pe care le folosește pentru a-și controla respirația, împreună cu beneficiile pe care respirația profundă le-a avut pentru ea personal. Începând cu această scriere, Leslie are 9 luni fără fum sub centură și se simte mai puternic în fiecare zi care trece.
De la Leslie:
Respiraţie.
Ceva atât de natural, atât de intrinsec și de neprețuit o activitate, atât de … comună.
O persoană obișnuită respiră 12 respirații pe minut, dar de abia e ceva de care suntem conștienți. Odată ce yoga a devenit la fel de obișnuită ca pâinea feliată, ni se oferă acum instrumente pentru a învăța cum să respirăm mai adânc, mai mult până la bază. Dacă ești în yoga, adică.
Mereu am crezut că este un concept romantic - stând liniștit, cu brațele strânse în venerație, salutări la soare. Așa că am cumpărat un DVD pe el, amplasat într-un deșert liniștit, înconjurat de culori superbe și cu muzică exotică și pașnică.
BĂRBATE, a fost greu!
Știu că yoga este o formă de exercițiu care necesită angajament și practică, dar nu aș putea niciodată să-mi înfășur capul în jurul ei - ca să nu mai vorbim de corpul meu - deși mi-ar plăcea să-l încerc din nou cândva. Deoparte de toate încercările, un lucru pe care l-am găsit absolut neprețuit a fost învățarea conștientizare a respirației, a respirației dulci a vieții.
Respirația corectă este un instrument absolut crucial în primele zile și săptămâni de renunțare la fumat. Am citit recent o postare a unui membru al forumului care descrie cum, pentru a scoate cea mai multă nicotină dintr-o maladie, respirăm mai profund decât o facem altfel. Acest lucru poate explica în parte o parte din sensul pe care îl avem ca fumători că suntem „relaxați” atunci când fumăm.
Când renunțăm pentru prima dată, avem tendința de a respira mult mai puțin adânc, opusul a ceea ce ar trebui să facem pentru a rămâne concentrat și calm. Este uimitor cât de profund și imediat o respirație profundă își va calma nervii.
La începutul acestui proces, am găsit scenariul lui Ian (un alt „fumător reformat”) despre cum să respiri profund. A fost esențial pentru primele vremuri când simțeam că voi sări din pielea mea, așa că mi-ar plăcea să le împărtășesc cu voi. Această metodă funcționează pentru atât de multe situații:
Așezați limba pe acoperișul gurii și inspirați prin nas. Continuați să respirați până când stomacul inferior începe să crească. (Aceasta este, de asemenea, cunoscut sub numele de respirație diafragmatică și chiar m-a ajutat ca astmatic). Apoi, puneți-vă buzele împreună ca și cum ați arunca în aer un balon. Suflați tot aerul încet într-o manieră controlată până când dispare. Respirația ar trebui să dureze aproape de două ori mai mult decât respirația.
Acum pentru „magie”. Când ați practicat această tehnică de respirație și veți înțelege ce să faceți, veți începe să simțiți o schimbare în corpul vostru. Este important să observați acest lucru - căderea umerilor, slăbirea feței și orice alte sentimente pe care le aveți.
Când ați însușit acest lucru, de fiecare dată când respirați adânc, puteți spune un cuvânt. Poate fi orice cuvânt, cum ar fi RELAX, CALM, PACE, LINISTE sau orice altceva care are sens pentru dvs. Cuvântul trebuie repetat în repetate rânduri în mintea ta, pe măsură ce expiri. Foarte curând, tot ce va trebui să faceți este să spuneți cuvântul, iar corpul și mintea voastră vor reveni instantaneu la acea stare calmă. Puteți face acest lucru oriunde și oricând și nimeni nu va ști măcar că faceți ceva diferit.
Controlul respirației este important. Cu cât respirați mai repede, cu atât se ia mai mult oxigen din creier și se simte mai multă anxietate. Controlați-vă respirația și veți elibera propriile substanțe chimice „simțiți bine” ale creierului numite endorfine. Cu practica, veți putea să vă schimbați starea de spirit oricând doriți.
Într-un fel, fumatul este ca un exercițiu negativ de respirație profundă. Spui cuvântul „țigară” și corpul tău reacționează devenind încordat și anxios. Aprinzi o țigară și, făcând prima respirație profundă, faci exact același lucru cu respirația profundă fără o țigară, deși, ca fumător, atribui schimbarea sentimentului țigării în sine, ceea ce de fapt nu a făcut orice.
Notă de la Terry Martin: O mare parte din relaxarea pe care o asociem cu fumatul are legătură cu reaprovizionarea nivelului scăzut de nicotină din sânge. Ne gândim la asta ca la plăcere la fumat sau la ameliorarea stresului, dar, în adevăr, singura ușurare pe care o primim de la fumat este aceea a unui drogat care primește o soluție. Nicotina este un medicament extrem de captivant și devenim nervos și inconfortabil atunci când nivelul de nicotină din corpul nostru scade sub ceea ce obișnuim să primim.
Următorul este unul dintre exercițiile mele foarte preferate și nu reușește niciodată să iau marginea oricărei zile stresante sau tensionate pe care le-aș putea avea în viață.
Ridice în picioare. Chiar acum, continuați, puteți face acest lucru (sau dacă nu puteți, atunci stați drept, cu ambele picioare ferm plantate pe pământ). Ridică-ți brațele cât mai sus. Acum închide ochii și gândește-te la ceva ce iubești, ceva sau cineva care îți gâdilă sufletul; un copil, un cățeluș, o zi caldă de vară într-un câmp de grâu. Acum, respirați-l. Respirați toată lumina soarelui și căldura, dragostea și prețiozitatea și simțiți-o că vă infunde întreaga ființă și piscină la picioarele voastre.
Nu este minunat să respiri?
Leslie
Modul în care alegeți să reacționați la gândurile de fumat poate crește sau reduce puterea lor asupra dvs. Data viitoare când apare un impuls de fumat, încercați un pic de psihologie inversă. În loc să vă încordați pentru o luptă, relaxați-vă și înclinați-vă mental în poftă. Lasă-l să te spele în timp ce te concentrezi pe respirație. Îndemnul își va continua cursul și va trece. Practica se perfecționează cu această tehnică. Îl veți obține cu timpul și o veți găsi împuternicitoare.